7.00 Śniadanie: Bułka grahamka 50g Wędlina drobiowa 50g /nie polecam wedlin jakichkolwiek, chyba, ze od znajomego rzeznika Ser żółty 20g Sałata, ogórek, pomidor (ilości śladowe nie wliczam w bilans) /ilosci sladowe, czyli przydaloby sie ze 150-200g, ogolem brak bialka w tym posilku! Uwzglednij ser, jaja SUMA: BTW17,76/9,09/28,52 260 kcal [...]
1. Płatki owsiane 80 /mleko 0,5 tluszczu oczywiscie ;p jajko kurze całe 150 / tu bym dal mniej jaj a zato twarog i z 2 kromeczki chleba rozowego Orzechy włoskie 50 /moze byc 2. Jabłko 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 /moze byc Ryż biały 100 /moze byc Oliwa z oliwek 10 /moze byc 4. Chleb żytni razowy 100 /ja tu mam makaron dwujajeczny z [...]
[...] 3. rodzynki 25 g 0,5/0,1/17,8 4. banan 200g 2/0,6/47 imo zamiast jogurtu daj cycka razem: 30,2/10,7/138,8 VI Kolacja 22:00 1. twarożek 275 g 40/22/9,6 2. cukier 20 g 0/0/20 - tez nie dodaj oliwe razem: 40/22/29,6 - brak zdrowych łuszczów - dodaj orzechy włoskie, oliwe z oliwek - wywal cukier - musli własnej produkcji i płatki owsiane
[...] posilku bo ten ser ma tez duzo tluszczu pomidor / jest dobrze 3. płatki pszenne z miodem 40g / lepiej owsiane jesli to redukcja jogurt 300g / wywal daj ser bialy chudy i orzechy wloskie, warzywo tez by sie przydalo 4. gotowana pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 100g / spoko ja jem ryz brazowy lub paraboliczny(szybciej sie gotuje) oliwa z [...]
[...] chodz wiadomo ze z nimi jest lepiej .... hmm z jedzeniem ze wszystkim to moze wydam , nawet nie do konca ja, bo przewaznie matka zakupy robi wiec na samo jedzenie wydaje cos kolo 10zl dziennie moze czasem troche ponad ... no i chociaz na carbo trzeba wydac miesiecznie te 60zl, licze tak bo orzechy dostaje za darmo a sa one dosc drogie..
ja mieszcze sie zazwyczaj w 60zl, czasami nawet mniej, ale mam orzechy wloskie za darmo, to samo z oliwa a i nie wliczam suplementacji okolotreningowej ktora tez troche zabiera kalorii z jedzenia
Najzwyklejsza, za 15-20 zł. Kupiona bodajże w Hali, ale w Tesco i innych hipermarketach na pewno dostaniesz coś podobnego za grosze. Nic ciekawego. Muszę w końcu kupić sobie cyfrową, bo orzechy i wszystko, czego ilości nie kończy się liczbą 0 ,25 lub 50 ważę 'na oko' (waga ma 'podziałkę' co 25). Pozdr.
[...] wiec kup np 4 paczki po 150g (jedzac 20g dziennie) starczy na miesiąc - ok. 4zł kupiłem sobie słonecznik łuskany 1kg za 6zł w kerfurze ;)(starczy na 50 dni) czasami mozna orzechy kupic chociaz sa drogie ;) Oliwa11zł Ryż 16zł Płatki owsiane 12zł Rodzynki 4zł Słonecznik 6 zł ------------- ok 50zł miesięcznie na te produkty. resztę kupują mi [...]
[...] a zbilansowana dieta wychodzi cenowo mniej wiecej tak samo. Bo przeciez w diecie nie stosuje jakis super drogich produktow(wyjatkiem moze byc oliwa z oliwek czy nasiona,orzechy ale to tez mozna tanije zalatwic) bo przeciez produkty typu platki owsiane czy ryz drogie nie sa Jak nie mialem diety to wszamalem na sniadanie platki kukurydzianej [...]
[...] - okolo 8PLN za 250 mll ... zdrowe smarowidła do pieczywa (jesli ktos sie juz nie moze obyć bez nich) - benecol wlasciwie tylko na rynku widzialem - reszta to smieci ... orzechy z nieprzekroczona zawartoscia mykotoksyn dostepne w sklepach ze zdrowa zywnoscia tez sa drozsze nzi zwykle :) jogurt i nabial bez zawartosci antybiotyków chocby [...]
[...] węgli to gainerka tylko patrz na proporcje węgli do białka i wybierz te która Ci pasuje dużo osób chwali właśnie treca mass XXL ale jest bardzo dużo innych. Pamiętaj też o tłuszczach oliwa z oliwek orzechy i zakup sobie omega-3 w kazdej aptece powinienes je dostac cena to w zaleznosci od producenta ok. 13-18 zł chyba za 60 tabl. po 1000mg. Pozdro
[...] wyjazd wziąłem ze sobą kanapki i skonsumowałem je, zamiast jak normalny człowiek zjeść cheesburgera z Mc'a. Musiałem z powodu braku białego sera dać zółty, toteż odpuściłem orzechy (wiem, że to inne tłuszcze, ale raz nie zaszkodzi). Z pośpiechu przed wyjazdem zapomniałem o zabraniu ze sobą drugiej porcji Thermala, dlatego dorzucę ją do obiadu, a [...]
Caramel: trening mam miedzy 4 a 5 posilkiem. masło już znika nie_wiem: ziemniaki zastapilem kaszą dałem 100g cyca bedzie 200g łososia nie mogę zamienić bo to posiłek w szkole i tak mi pasuje gdzie moge dołączyć oliwę, orzechy czy słonecznika żeby było elegancko?
Przedstawie to co ja jadam - zaznaczam wiem ze daleko mi do idealu z tym - naraze staram sie przestawic na odpowiednie "tory". Wszystkie ceny to w zasadzie marketowe - kupuje wiekszosc w plusie,biedronie,lidlu - tak wiec produkty najtansze nie zawsze ekstra jakosci. Dieta ok 3700 lacznie z niewielka suplementacja . Dwie wersje obecna i [...]
[...] oko to wartość odżywcza tych posiłków jest mocno zaokrąglona w górę. Mogę się mylić, ale lepiej sprawdz. Np: http://darkthorn.republika.pl/dp.htm Uwzględnij w diecie: jajka, orzechy, oliwę z oliwek, olej lniany, ryby, wołowinę - niekoniecznie wszystko w jednym dniu, ale ogólnie. Dodaj więcej warzyw, owoce również uwzględnij powinno to przyhamować [...]