orbitrek cwiczenia

[...] szer.nach./3 wąsko nach/2 szer nach/3 wąsko nach Orbitrek 10 x 1 minuta wolno/1 minuta szybko - pierwsze 5 x zrobiłam na oporze 8, drugie 5 na 6 (robiłam na innym orbitreku niż ostatnio) średnia prędkość 10,4 km/h, dystans chyba 3,54 km (nie zapisałam z pamięci podaję), watt 140 Miska rozkład - B/T/W - 115/70/reszta - 1500 kal - [...]

[...] Miska rozkład B/T/W - 115/70/reszta - 1500 kal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee0456bafa67474abda1ca6c2b36c38d.png Żeby rozruszać zakwasy poszłam na siłownię :-D orbitrek 20 minut na oporze 5 z watt na poziomie 80-90 - pierwsze ruchy były masakryczne}:-( Cwiczenia na brzuch zestaw taki jak ostatnio, ciężko było Bieżnia [...]

[...] 24.03 Dzień 21/ Tydzień 3 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 30 min orbitrek II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 70kg/ 80kg/ 80kg 60kg/ 70kg/ 80kg 60kg/ 60kg/ 70kg 60kg/ 60kg/ 60kg 1B. Prostowanie nóg na maszynie 19kg/ 22kg/ 22kg [...]

11.04 Dzień 40 Tydzień 6 Trening Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 45 min orbitrek II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 80kg/ 80kgx14/ 80kgx10+3 90kg/ 100kg/ 120kgx13 90kg/ 90kg/ 100kg ]80kg/ 90kg/ 100kgx13 1B. Prostowanie nóg na maszynie 23kg/ 23kgx/ 23kgx12 31kg/ 33kg/ 37kgx13 1C. Uginanie nóg leżąc 18kg/ 23kgx14/ [...]

[...] rozpocznę treningi napiszę o aerobach i mojej motywacji. Aeroby ,które mogę robić to: -bieganie (dystans 3-4 km) -skakanie na skakance -worek bokserski (rundami 5 x 3 min) -orbitrek, rowerek Aeroby robiłbym 4 razy w tygodniu: -Pon -Śr -Pt -Sb Zimą bieganie u mnie odpada bo samo błoto, więc na zmianę robiłbym ćwiczenia na orbitreku/bieżni ze [...]

[...] z gryfem 4 x 15 (na stronę) 7."Dzień dobry" 2 x 20 Postanowiłem robić to co trening bez obciążenia. Dlaczego bez? Ponieważ dzisiaj miałem takie ćwiczenia jak zarzut, przysiad, a na następnym treningu pojawi się MC więc prostowniki i tak ostro dostaną w kość. 8. 20 minut orbitrek Odnośnie posiłków, suplementacji itp.- opiszę to wieczorem ;)

[...] owsiane, jajka), kawa z mlekiem (na talerzyku obok omega 3 i wyciąg ze skrzypu) 2 - kurzy cyc, kalafior, oliwa z oliwek TRENING aerobowy -> bieżnia 50 minut (HR 150-160), orbitrek 10 minut (HR 160-170). Trening męczący, może dlatego, że wyjątkowo dziś nie miałam ani zbyt dużo siły, ani specjalnej ochoty na ćwiczenia. Ciężko było mi się [...]

[...] Żarcie 1. Owsiane+białko TRENING 2. Cyc+makaron+sałatka (szpinak, sałata, pomidor, ogóras, oliwa z oliwek, pestki słonecznika, ocet balsamiczny, kalarepa) 3. Tuńczyk + warzywa coś ala jw. 4. Twaróg + pomidorki 5. Białko Mój trening dzisiaj: 20 minut rowerek Ćwiczenia siłowe według planu C 15 minut bieżnia (kolka mnie łapała) 15 minut orbitrek

[...] był chyba do końca dobry pomysł, bo wytrzymałam ledwie 45 minut! Mam mega katar, upociłam się i rozbolała mnie głowa. Ale udało mi się zrobić trening B: Rozgrzewka - 5 minut orbitrek 1. MC - robiłam na prostych nogach, bo już sama nie wiem, jaki ma być 30kgx15 (rozgrzewka)/ 40kgx15/ 40kgx15 2. Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc (nie dałam rady [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: goja33 WIEK: 34 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 WZROST: 176 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 61/60 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77 OBWÓD TALI 73 OBWÓD KLATKI [...]

[...] 11km/h (predkosc bierzni)90 sekund tetno rosnie mi do 140-150 i pozniej 90 sekund marszu 6,5km/h(predkosc bierzni)tetno spada do 118-130 i znow bieg i tak 25 min nastepnie orbitrek 20 min tetno okolo 120-130 na koniec 45 min cwiczenia silowe 10 maszyn serie po 12-10-8 powtorzen z rosnacym obciarzeniem po 7 kilo,tzn 49kilo x 12 powtorzen, [...]

[...] unoszenie nóg w podporze, skłony tułowia z linką wyciągu siedząc, skręty tułowia na maszynie. Każdy trening kończę aerobami, jakieś 30-40 minut, zazwyczaj bieżnia, czasem orbitrek. I to właściwie tyle. Nigdy nie ćwiczyłam ze sztangami. Nie ćwiczę też grzbietu, bo mam wrażenie, że będę strasznym koksem, a tego nie chcę ;/ pewnie to trochę źle, [...]

[...] i 40% wegle... CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Chudnę ale powoli ****SPRZĘT********************************************** Hantle, sztangą 25kg; orbitrek, drążek (na którym jeszcze nie dałam rady się podwiesic:/) PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY [...]

[...] suple-omega3, magnez, rutinoscorbin, Esceven, sylivit150, Psyllium husk, bratek tabl, tabl uspokajajace ziolowe woda 2l, herbata zielona, kawa zbozowa rozgrzewka-5 min orbitrek, pajacykix20, sklony, wymachy ramion pilka i hantelki 1.wyciskanie sztangielek płasko-12x po 5kg, 10x po 6,25kg, 8x po 8,75kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 12x [...]

[...] uspokajajce ziolowe za chwile wstawie pomiary i cwiczenia-nie wiem czy dobrze dobieram ciezary ale poki co slaba jestem wiec duzo nie udzwigne:( wtorek, czwartek i sobota orbitrek 2x po 30 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/756009a0d6e24db6b0b016c02c7318dd.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/54c17e31f47a49bba0dde49452121ad5.JPG [...]

[...] na komendę gdzieś tak ok. 7min. czyli się przyda nie tylko w walce o talię :-) Dzień 3 walki o talię: 1/ Aeroby - szybki marsz z obciążeniem ( kamzelka 6kg) 3km - orbitrek 30min. 2/Ćwiczenia - spinanie na maszynie 80kgx20,70kgx20,60kgx20,50kgx20 - leżenie tyłem unoszenie tułowia z pogłębieniem 2 x 30 - plank & pompki( wysoki [...]

[...] tak jak wg rozpiski? I czy ćwiczenia na poszczególnych treningach mogę wykonywać zamiennie, czy kolejność się liczy. np jak by było coś zajęte to bym przeszła do drugiego ćwiczenia a do pierwszego bym wróciła później. Czy mogę przed albo po treningu porobić sobie trochę aerobów np. rowerek, bieżnia, orbitrek, steper (chociaż z 15-20min)

[...] dolnego siedząc do brzucha 15*3 bloczek,15*4 bloczek uginanie nóg w leżeniu 15*22kg, 15*31kg pomyliłam ćwiczenia wznosy tułowia z opadu 15, 15, 15 plank chyba jakieś 45 sekund 20 minut orbitrek chyba 35 kg w przysiadzie to za dużo, zaczęłam kaleczyć wstawałam bujając się z prawej na lewą. Zmieniony przez - nefretam w dniu 2012-04-16 10:39:15

[...] nie schodzi ale jakby tłuszcz się "przerzedzał" %-) Takie moje odczucie. 08.11.13 Trening: - rozgrzewka 5min rowerek, 5 min bieżnia -rozgrzewka: po 4min: rower, wioślarz, orbitrek, bieżnia 1. Rozpiętki z hantlami na ławeczce 3x10 powt x4,5kg hantla,mała zmiana 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej3x10x 4kg +gryf 3. Przyciąganie [...]

Jak chodzi o dietę to nie chciało mi się tego liczyć szczególnie warzyw i tak napisałem na oko, teraz rozpisałem wyszło dokładnie 1921kcal ale mam zamiar też zmieniać posiłki ostatnio jadłem cały czas to samo i już nie mogłem na niektóre produkty patrzeć:P Co do treningów to po majówce pójdę pobiegać i zobaczę czy będę mógł chodzić na drugi [...]