oliwa

dzięki wielkie :) Co do posiłku przed treningiem, z tego co wyczytałem lepiej nie jeść tłuszczy ( czyli orzechy, oliwa itp. ) odpadają ? Tak z ciekawości czemu ? Od razu po treningu - napisałem puste ww, miałem na myśli wafle ryżowe + miód; banan + miód; jogurt + banan+miód+ słonecznik?. Można coś jeszcze ? Wiem, że przeważnie pije się carbo, ale [...]

[...] ( 7,5 B ; 5,9 T ; 0,4 W) 3 posiłek 13.00 Obiad gotowany przez mamę/ kucharki w szkole- ok 500 kcal 4 posiłek 16.00 Pierś z kurczaka 200g- 198 kcal (43 B ; 3 T ; 0 W) Torebka ryżu- 344 kcal (6,7 B ; o,7 T ; 76,5 W) warzywa oliwa Trening 17.00 5 posiłek 17.30/18.00 (po treningu) banan Sok pomarańczowy 6 posiłek 20.00 mieso ziemniaki

Zmieniłem lekko dietę według waszych porad. Dieta: Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 270 ml Płatki owsiane - 70g Orzechy włoskie – 10g Posiłek 2: (10:30) Chleb razowy - 100g Boczek wędzony - 50g Margaryna roślinna - 10g Majonez – 15g Posiłek 3: (12:30) Chleb razowy - 100 g Boczek wędzony - 50 g Margaryna roślinna - 10 g Majonez [...]

Mleko 2% - 270 ml Płatki owsiane - 70g Orzechy włoskie - 10g Posiłek 2: (10:30) Chleb razowy - 100g mieso warzywa masło Posiłek 3: (12:30) Chleb razowy - 100 g warzywa twaróg Posiłek 4: (15:30) Ryż biały - 100g Pierś z kurczaka gotowana - 100g Surówka pekińska z majonezem- 100g Oliwa z oliwek - 10g Posiłek potreningowy 5: (22:00) [...]

[...] chleb z kurczakiem lub, co bedzie najwygodniejsze, wypic Gainera. Z III posilku zamien twarog (ktory bedzie lepszy na noc, zawiera kazeine) na rybe/kuraka/indyka. Makaron i oliwa sa OK. IV posilek OK V posilek zmien zrodlo bialka na szybkowchlanialne i niech to bedzie pelnoziarniste pieczywo Po treningu przydalaby sie odzywka bialkowa z bialka [...]

[...] naturalny-150 ml -truskawki-1 szklanka Obiad -pierś z kurczaka-1 sztuka -kasza gryczana-pół opakowania,50 g -warzywa Podwieczorek -sałatka z białej kapusty i innych warzyw -oliwa z oliwek-2 płaskie łyżki -1 kromka chleba słonecznikowego Kolacja -twaróg-100 g -jajko-1 sztuka -warzywa Zapotrzebowanie dzienne to 1800 kl Wychodzi łącznie 1240 [...]

Do Poprawy smaku tam mnie uczyli w szkole gastronomicznej i dzięki temu mięso nie traci swoich wartości ;) PS : Niech jakiś moderator zmieni 1 łyżce Oleju i Vegety zamiast Oleju oliwa ;)

Tak, mozna smialo minimalnie namarynowac oliwa i maggie(albo sosem sojowym) i potem dusic na wodzie. Reczywiscie beda bardziej chrupkie...

wow to ciekawostka z ta oliwą , wypróbuję napewno

[...] i ogólnie podwieczorek i kolecje bym wymienił dał na kolacje jajka / twaroga + troche chleba razowego a bułki pewnikiem pszenne więc do wymiany, to samo dżem . Z 2 obiadu dałbym ze 100/120g piersi do 1 bo te kotlety sojowe nie pasują, jak braknie kcal to podbij tłuszczami : oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy wloskie, laskowe , pestki dyni.

oliwa z oliwek, olej lniany itd. łyżka =10g i już masz 10g fatu wiecej mozesz zrobić sos vinegrete i dodać do sałatki i masz podbitą kaloryke, na reszte opowiem później bo lece na pake i się spiesze !

Skoro będziesz stosował różne rozwiązania, to sam sobie odpowiedziałeś na pytanie czy będzie to różnorodne. Pamiętaj jednak że jesteś człowiekiem, i dieta ma być nie tylko zbilansowana, ale i smaczna, a szejk z oliwą jakoś nie za bardzo mi pasuje do smaku %-)

Z oliwą czy bez niej zależne jest od wyliczonych ilości zapotrzebowania. Nie jesteśmy w stanie tego stwierdzić.

Nie wiem czy mam czas na liczenie kalorii. Ile Tobie to np.zajmuje? Zakładam, że masz spory staż i wiedzę, ile to zajmowało, gdy na słowo "oliwa" nie miałeś pojęcia ile jest w niej kcali, bwt? :D

Zrozumiałem Co do WPC: Mój błąd - Do tej pory traktowalem skrót WPC jako po prostu białko. Teraz doppiero zrozumiałem, że jest to białko serwatki. Ja kupuje MIXY białek, pije je z oliwą. Chce znaleźć trening w którym będę się czuł najlepiej, jesli nie przetestuję paru rodzajów, to nie będę wiedział. Najlepiej z tego co wiem działa na mnie FBW/HBW. [...]

[...] zdrowe nie jest ser gouda 80g ser twarogowy poltlusty 40g banan 100g razem 41,1 b/ 32/48 tl /35,02 ww kalorii 589,8 V ostatni posilek 21.30 - 22.00 Tunczyk w wodzie 100g oliwa z oliwek 20g razem 21b/ 21,12 tl / 0ww kalorii 274,8 mam jeszcze pytanie lepiej platki owsiane czy kukurydziane???/owsiane-wiecej witamin, mineralow i blonnika Nie [...]

kurak na wołowina wieprzownia lub inne mięso byle by nie konserwy i mielonki oliwa to tłuszcze jednonienasycone olej lniany wielonienasycone najlepiej dawaj całe jajka ile ? aby zmieścić się w zapotrzebowaniu izotonik jeśłi masz bardzo intensywny trening więcej niż godzinę wskazany do eksperta mi daleko

trzeba mieć to i to gdyż jak pisałem wyżej oliwa uzupełnia braki jednonienasyconych a olej lniany wielonienasyconeych poza tym możesz kupować siemię lniane i zmielić pozdr

[...] tłuszcz. Nie możesz też zupełnie zrezygnować z tłuszczu. Ustal sobie dietę np 35%B, 15%T, 50%W Oprzyj się na węglach niskoglikemicznych (warzywa), zdrowych tłuszczach (oliwa z oliwek, tran) i białkach z serów, jaj i chudego mięsa. Unikaj nadmiaru mleka. Pamiętaj, żeby nie przedobrzyć z tym wszystkim i nie spowolnić metabolizmu. Stos EC na [...]

Sniadanie - 7.15-7.30 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 200ml Płatki kukurydziane -150g Rodzynki suszone - 30g Tran 10 Ostrowia WPC 80 - 30g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 200 ml Jak ma być PRO to ostrowie daj psu, płatki kukurydziane zastąp na owsiane, śniadanie jesz w domu to daj oliwe, tran w kapsułkach weźmiesz jak będziesz poza domem B 52,04 T [...]