oliwa

[...] Dieta: 1.100g płatków, 2 całe jaja, 8białek, trochę dżemu 2.100g ryżu białego, 300g piersi 3.Dwa longery 4.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g sałatki, 20ml oliwa 5.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g sałatki, 20ml oliwa 6.300g ryby+ 300g sałatki, 20ml oliwy Suplementacja: beta-alanina- 5caps przed treningiem 10g bcaa [...]

[...] że będzie moc! Dieta: 1.100g płatków, 2 całe jaja, 8białek, trochę dżemu 2.100g ryżu białego, 300g piersi 3.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g pomidorów, 20ml oliwa, trochę sera żółtego 4.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g sałatki, 20ml oliwa, trochę sera żółtego 5.300g kuraka+ 300g sałatki, 20ml oliwy Suplementacja: [...]

ulożyłam na razie tak: 1) Jaja kurze całe 240 Oliwa z oliwek 5 Siemie lniane 5 Otręby pszenne 5 +warzywa 2),3) (w szkole) Wieprzowina, szynka surowa 150 Migdały 20 +warzywa 4) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 *TRENING* 5) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 60 6) Makrela wędzona 100 +warzywa 7) Ser twarogowy półtłusty 100 [...]

[...] II DZIEŃ 1 posiłek: 50 g płatków owsianych + 200 ml mleka 0,5%, 2 jajka, pomidor 2 posiłek: sałatka: puszka tuńczyka w sosie własnym, 50 g ryżu, pomidor, ogórek, papryka, oliwa z oliwek 3 posiłek: 150 g pieczeni z wołowiny, surówka 4 posiłek: 150 g piersi z kurczaka, surówka 5 posiłek: 250 g sera białego III DZIEŃ 1 posiłek: jajecznica z 2 jaj [...]

[...] narazie orientacyjnie na 2650kcal, potem będę modyfikował I WPC 20g Mleko 2% 150g Płatki owsiane 100g II chleb pełnoziarnisty 140g ser gouda tłusty 80g masło 20g III pierś z kury 100g kasza jęczmienna 100g oliwa 10g IV schab 100g kasza jęczmienna 100g oliwa 10g V serek wiejski 300g oliwa 10g razem wychodzi: b: 145 t: 104 ww: 282 kcal: 2650

[...] kaloryczne - to ważne co do diety to mógłbyś spróbowal tak: 1 posiłek: - jaja kurze całe - pomidor - orzechy włoskie 2 posiłek: - ryba - ogórek - marchew - oliwa z oliwek 3 posiłek: - wołowina - pomidor - ogórek - oliwa z oliwek 4 posiłek (przed - treningowy): - ryż brązwoy - mięso z piersi kurczaka b/skóry - owoc [...]

[...] dzienniku posiłków wpisane. Prawdziwy rozkład to b1.9 z jedzenia + wpc, t1 ww3.3 nie dokładnie ale coś koło tego. teraz rozkład b 2,2 t1,23 ww 4,2 kcal 2800 jajecznica 120g ,oliwa 15g, płatki owsiane 70g, ml3ko9 1,5% 250ml B28,6 t34,2 ww56,8 Szejk: płatki owsiane 100g, orzechy włoskie 15g, rodzynki 15g, 300ml mleko 1,5% b24,7 t21,6 ww87,5 chleb [...]

jajecznica 120g ,oliwa 15g, płatki owsiane 70g, mleko 1,5% 250ml B28,6 t34,2 ww56,8 Szejk: płatki owsiane 100g, orzechy włoskie 15g, rodzynki 15g, 300ml mleko 1,5% b24,7 t21,6 ww87,5 chleb razowy 120g, piers z kurczaka 100g, warzywa 50g, b29,2 t3,4 ww57,2 pierś 150g, ryż brązowy 100g, warzywa 50g, oliwa 15g b40,4 t18,9 ww70,6 2 godziny po trening [...]

[...] maślanke , możesz dodać warzywa/gainera moim zdaniem byś tu mógł dać IV posiłek Obiad cos z ryzem albo kasza podpowiedzcie co tu można dac /Kasza lub ryż + pierś,surówka,oliwa z oliwek potem trening po treningu Carbo Biogenixa V posiłek 19:30 jajecznica + pomidor/to co napisałeś może być ostatnim posiłkiem + oliwa/po treningu >>> [...]

[...] ładnie poszła, czyli : wyskok, męska, wyskok miska 1. owsiane, dwa jajka, banan, wiórki 2. kasza jęczmienna, marchewki, pomidor, schab pieczony, migdały 3. nektarynka, oliwa 4. udko kurczaka ze skórą, surówka (kapusta biała, olej, ocet i przyprawy) 5. mielony, kasza jęczmienna, fasolka szparagowa TRENING 6. białko, rodzynki (fuj, never [...]

[...] jej jeść 2 razy dziennie 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja -50 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -kasza 100 g + twaróg + sałatka warzywna + oliwa z oliwek 13:30-14:00 OBIAD -kasza + kurczak + sałatka warzywna + oliwa z oliwek -50 g rodzynek 16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY -100g ryżu (brązowy) z samym sosem [...]

Wiem, ze nudze ale mam jeszcze jedno pytanie co do tej mojej diety (wielkie dzieki za pomoc studensky !!!). Ile tej oliwki w 3 posilku, tez 15 mln ? :P bo ja juz sie pogubilem z tymi moimi zapotrzebowaniami i zanim to wszystko znowu zlicze to.. Jak cos to nadmiar bialka zostaje wydalony z organizmu ? Prawdopodobnie ide do pracy na budowe wiec [...]

[...] chciałbym aby ktoś sprawdził czy owe produkty pasują do owchy posiłków i gdzie by można jeszcze coś dodać a dieta mocno nastawiona masowo Śniadanie: twaróg,orzechy,oliwa z oliwek II posilek jajecznica,chleb żytni III posilek płatki owsiane,oliwa ,pestki z dyni,twaróg IV przed treningiem Ryż,Pierś z kurczaka V po treningu Gainer VI na [...]

siemanko panowie w skrucie duzym dieta 110g płatki gorskie + 40g prochu białka 100% whey z on 100g ryzu 200g cyca/tuny + dwa jajka(zamienie) 100g ryzu 200g cyca oliwa 100g ryzu 200g cyca trening i tu pytanie mi sie nasówa cwicze w domu mam full sprzet koncze trening np o 19stej mam mozliwosc zjedzenia posiłku po 40 min od treningu......to takie [...]

1 posilek Jajka owsiane / chleb pelnoziarnisty orzechy / migdaly / oliwa itp. warzywa 2 posilek rybka / miesko makaron / ryz warzywa oliwa 3 posilek to samo co 2. przygotuj sobie posilek i podziel go na pol:) 4 posilek Ryz kurczak Warzywa Po treningu Carbo 5 posilek kasza gryczana kurczak 6 posilek twarog oliwa warzywa tak wogole to napisz cos [...]

jajecznica i chleb razowy warzywa oliwa jajecznica z ryżem kaszą makaronem warzywa oliwa mięso, ryby kasza makaron czy ryż warzywa oliwa

[...] odpuścić tutaj dodatki, oczywiście warzywa wszędzie poza posiłkami okołotreningowymi posiłek III 14:00 (przed treningiem) 80g chleb żytni razowy 200g pierś z kurczaka 20g oliwa z oliwek 50g orzechy włoskie 40g Ostrowia - WPC 80 Zamiast chleba możesz dać jakąś kaszę, ryż, węglowodany. Unikaj pieczywa , orzechy możesz dać na ranek, tutaj Ci [...]

wojtas I Śniadanie Kefir 2% - 200g Otręby pszenne - 20g Siemię lniane - 30g Twaróg półtłusty - 150g Orzechy włoskie - 20g b48/t26/ww22 kcal 519 II Śniadanie 2 całe jajka i 6 białek Boczek 30g B47/t33/ww2 kcal 498 Obiad Indyk pierś - 250g Oliwa z oliwek - 20g B48/t22/ww0 kcal 386 Podwieczorek Łosoś wędzony - 200g Ser feta - 50g B52/t25/ww1 kcal 432 [...]

1 Płatki owsiane 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)- 240g Ananas 50g Oliwa z oliwek 10g 2 Chleb żytni razowy litewski 100g Ser twarogowy chudy 100g 3 Chleb żytni razowy litewski 100g Ser twarogowy chudy 100g Orzechy laskowe 50g 4 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Surówka z owoców i warzyw 50g TRENING 5 Ryż biały 100g [...]

[...] (2292ckal-> 51% ogólnego udziału energetycznego) kaloryczność: 4484ckal godz.7.15 100g płat.owsian.+mleko(1,5%)+rodzynki+banan+duży plaster twarogu+oliwa z oliwek b:47g t:13g w:140g kalor:865 godz.10.35 bułka graham+2plastry wędliny +ser żółty + ogórek/sałata/pomidor+ smarowanie godz.13.30 jogurt 500ml+1banan --> [...]