obciążniki na nogi

[...] Chciałbym otrzymać od kogoś trening ogólno rozwojowy... dostęp do siłowni i atlasuu jest niemożliwy .... musimy polegać na naturze. W domu mam hantelki około 10kg.... i obciążniki na nogi po 2.5 kg ... trening potrzebny mi na Poniedziałek - wolne od 16 Wtorek - trening z drużyną środa - wolne od 16 czwartek - wolne od 16 piątek - trening z [...]

[...] siłowy zakończony kardio - to wiem, ciągle o tym czytam. Czy jednak ktoś mógłby zarzucić jakimiś ćwiczeniami dla początkujących? Posiadany przeze mnie osprzęt w domu: kettle, hantle, obciążniki na nogi, ławka do ćwiczeń, sztanga, obciążenia, piłka 75cm. To wszystko jest + duża motywacja i naprawdę sporo chęci. No i.... jestem kobietą :)

[...] treningu w domu. Wakacje mam przed sobą, pracy niet, więc nie mam ochoty się zasiedzieć. Jeśli o siłownię chodzi, to odpada (z takich czy innych względów). Do dyspozycji mam obciążniki na nogi po 2.5kg, hantle skręcane, max 15kg jeden, drążek (ale o szerokim nachwycie nie ma mowy), expander. A teraz pytanie. Cóż ja mogę w tym domu robić? Zależy [...]

Witam jestem nowy i potrzebuje pomocy. Jestem mężczyznom i chciałbym zrobić sobie dobrą -> wysportowaną sylwetkę. Nie znam się na waszych skrótach itp. i nie chcę byście mi wrzucali tutaj stronki typu ,,wejdz na to i znajdz sobie cos'' bo i tak nie znajde. nie wiem co jest dla mnie najlepsze. I Nie chce byscie mi tutaj kazania nie dawali o wujku [...]

Witam. Zacznę od tego, że mam 160 wzrostu i przez moje głupie odchudzanie ważę teraz 40 kg, na szczescie ocknęłam się zanim zaszlo to za daleko. Dziś dostałam swoje pierwsze hantle 2x7kg, wczesniej cwiczylam z Jillian, Mel B i czasami z Chodakowska (glownie Killer i Turbo, stad doprowadzilam sie do takiej wagi). Chce zaczac cwiczyc silowo, na [...]

jestem osoba szczupla przy wzroscie 160 waze 50kg gorna czesc mojego ciala jest spoko nawet brzuch twardy i plaski duzo cwicze i zdrowo sie odzywiam lecz nie moge pozbyc sie tlusczu z ud :( nie wiem juz co mam zrobic zeby byly efekty moich cwiczen zaczelam zazywac tabletki thermo speed extreme cwicze codzienie na rowerku sacjonarnym przynajmniej [...]

Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Trenowałem rok na siłowni ale złamałem nogę na nartach i miałem przerwę ponad miesiąc. Kupiłem sobie sprzęt od znajomego i chciałem ćwiczyć w domu. Moim celem jest rzeźba, ale chciałbym też trochę zwiększyć masę tak do 78kg. Mam dostęp do drążka, ławeczki, sztangi z obciazenimi a 2x5 2x10, [...]

[...] stracić tłuszcz z pośladków i ud, które są zwiotczałe i otłuszczone. Chciałabym spalić tłuszcz, lecz nie rozbudować zbytnio mięśni. W domu posiadam ciężarki 2,5 kg i 5 kg, obciążniki na nogi 0,5 kg, twister, hula-hop i skakankę. Myślałam o ćwiczeniach z obciążeniem (przysiady, wykroki itp.), do tego pilates, skakanka, marszobiegi lub [...]

[...] w domu (siłownia odpada), posiadam: ławeczkę poziomą, 2 hantle (gryfy 2kg), sztangę łamaną ok 12 kg oraz obciążenia: 4 x 5 kg, 8 x 1 kg, 4 x 0,5 kg. Mam jeszcze 0,5 kg obciążniki na nogi. Dodam iż kompletnie nie wiem co z tym zrobić. Wprawdzie przeglądałam atlas ćwiczeń i nawet skopiowałam sobie trening domatorki by Michaił... ale nie [...]

[...] się. Teraz jest trochę lepiej. Moja waga wydaje mi się teraz w porządku. Zaczęłam jeść więcej i ćwiczę programy Ewy Chodakowskiej i Mel B. Ostatnio kupiłam sobie dodatkowe obciążniki- na nogi po 2,5kg, na nadgarstki 0,5kg + hantle po 4kg. Teraz wykonuję na zmianę trening siłowy tzw skalpel wyzwanie z tymi obciążeniami i hantlami, plus przysiady [...]

[...] jak Bijons Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej : Mam orbitrek w domu z kołem zamachowym 12kg, dwa ciężarki 1kg i obciążniki na nogi również 1kg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko "Whey protein" Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : [...]

[...] początkującego, który przywróci mi kondycję i pomoże zbić jeszcze kilka kg do szczęścia. Preferowałbym póki co ćwiczenie w domu, tak na początek. Sprzętu niestety mam mało: dwa hantle rozbieralne po 15kg każdy, obciążniki na nogi po 2,5kg i kawałek podłogi. Siłownia na dzień dzisiejszy odpada, niestety. Tak więc, słucham was uważnie. Pozdrawiam.

[...] z truchtu w szybki bieg). Ćwiczę 3 razy w tygodniu (2 treningi - technika, wytrzymałość, 1 trening siłownia). Od stycznia mamy polecenie nosić podczas treningów obciążniki na nogi (2x2kg) i ręce (2x1kg). Zastanawiam się czy tego do pasa nie przypiąć jakoś, bo boje się o stawy, ale to inna historia. Chciałbym dowiedzieć się jakie [...]

Sprzedam 2 gryfy gwintowane ,jeden o długości 165 cm i średnicy 29 mm, a drugi długość 153 cm, średnica 27 mm. Cena 40 zł/szt. Obciążenie toczone 2 x 17 kg. śr.31 mm cena 85 zł. Hantelki winylowe chyba z piaskiem w środku 2x 5kg. cena 10 zł Obciążniki na nogi lub ręce , ekspander i przyrząd do ćwiczeń przedramion, cena za te 3 sztuki 10 zł. [...]

[...] zajście w ciążę.Czy jest sens rozpoczynać trening siłowy?Nie ćwiczyłam w ogóle przez ostatnie pół roku.Dodam,że chcę ćwiczyć w domu.Do dyspozycji mam hantle od 2 do 5kg,obciążniki na nogi, stepper,rower stacjonarny. Jak zaplanować trening?Odchudzać się nie muszę skoro planuję ciążę..Może ktoś doradzi mi jaki trening wykonywać i jakie cele [...]

mam 14 lat, waze 67kg i mam 175cm. wzwyż mój rekord to 140cm. chcialbym to poprawic. napiszecie mi jakies cwiczenia na wyższe skakanie, przedewszystkim na wyskok ale tez na inne elementy. jesli do ulozenia cwiczen to sie przyda to mam: 2 hantle 3kg, obciazniki na nogi i rece 3kg, drazek do podciagania i duzo checi. jesli jeszcze potrzebne jakies [...]

[...] po kolacji? I jeśli jedno z dwoch to jak powinny wyglądać posiłki tzn. obiad po lub kolacja przed? Tracę ten tłuszczyk zbyt wolno i mam podejrzenia, że coś źle robię. Dietę mam redukcyjną, ćwiczę codziennie fat burning po 50 min i 3 razy w tygodniu ćwiczenia z obciążeniami (hantelki i obciążniki na nogi) po godzinie. Z góry dziękuję za pomysły.

[...] o pomoc.. nie chcę układać żadnych diet mam tego dość. Chcę przybrać ćwicząc 3 x w tygodniu. Mam do dysspozycji ławeczke sztanga 33 kg (z gryfem) 2 hantelki po 4 kg i 2 obciążniki na nogi po 2 kg. Zależy mi by ogólnie przybrać bo mam niedowagę i problemy z hormonami (błedy przeszłości :) ) zależy mi głownie na rozbudowaniu pśladków wiek:18 [...]

[...] sprawy, otóż na początku czerwca zapisuję się do "szkoły" MMA i z tym kłaniają się moje pytania. Mam do dyspozycji sztangę łamaną, 2x hantle do tego obciążenie 40 kg, oraz obciążniki na nogi i ręce. Czy mogli byście polecić mi jakieś ćwiczenia, które poprawiły siłę oraz szybkość uderzenia oraz ogólną sprawność fizyczną? Prosiłbym również o [...]

[...] 4x w tygodniu. Mam 15 lat i chciałbym poprawić sobie wyskok w sposób, który nie obciąży moich nóg tak bardzo, ponieważ zależy mi na treningach. Mam w domu sztangę, hantle, obciążniki na nogi. Wiem, że już były tematy odnośnie wyskoku, ale jest mi potrzebny, że tak powiem "lekki" program, który da jakiś efekt, a nie będzie kolidował z treningami [...]