obciążniki na nogi

Nie rozumiecie 1. Ja muszę mieć możliwość stałego dokładania ciężaru i obserwowania progresu. Ciężkiego hantla nie utrzymam, poza tym w tym cwiczeniu w dolnej fazie będę uderzał o ławkę. 2. Ćwiczę u siebie w domu - mam co mam, talerze będę przywiązywał i co? To musiałoby być idealnie z tyłu łydki, żeby niczego nie obijało i musialbym siedzieć [...]

Jakryc - mam BARDZO WIELE od filmów dokumentalnych z domu Bruce'a po PRYWATNE LEKCJE I SEMINARIA Z GURU DANE'M INOSANTO mam takie np zabytkowe rzeczy jak czasopismo BLACK BELT z 1976 ROKU Z DANEM INOSANTO NA OKŁADCE (oczywiście czasopismo amerykańskie) Setki wywiadów, rozmów które przeprowadzili moi uczniowie i ja oraz chyba to co [...]

[...] był ten szary, czyli R: 2x 15x 20kg 1. 5x 27kg 2. 5x 32kg 3. 5x 37kg 4. 5x 40kg 5. 5x 42kg Na siłowni mam tylko do wyboru 2,5kg i 5kg i żeby jakoś progresować to kupiłam obciążniki na nogi po 1 kg - tak mam obciążenia na kostki tak przyszłościowo, już się boję;-) - i zakładam je na sztangę. I teraz żeby coś tu dołożyć to w ostatniej zostaję [...]

Piczu co można zastować jako te obciążniki na nogi do tego biegania?? Pozdro

obciazniki na nogi odpadaja....

[...] Trening uważam za udany. Oczywiście najtrudniejszy ten martwy ciąg, żeby nóg za bardzo nie ugiąć, ale się udało. Przy wchodzeniu na stopień wykorzystałam 3kg ciężarki i 1kg obciążniki na nogi. Chciałam to ćwiczenie wykonać z większym obciążeniem, ale było mi naprawdę ciężko. Sukcesywnie będę dokładać. Dodam, że stopień ma ok.50-60cm wysokości. [...]

[...] sztabkę - ale nie dało rady. Zrobiłam dwa powtórzenia, których bynajmniej technicznie poprawnymi nazwać się nie dało. Następnym razem spróbuję dołożyć na linkę takie obciążniki na nogi na rzepy - bo tu dla mnie skok o 7kg to o wiele za wiele. Ściąganie drążka do klatki - pierwsza seria luz, druga średnio, trzecia już na drżącym tułowiu. [...]

[...] rozgrzewka na stepie przysiady (nie mam na razie sztangi, wcześniej robiłam tylko z tymi małymi ciężarkami w łapach, ostatnio w ramach czalendżu uwiesiłam sobie na pasie dwa obciążniki na nogi każdy po 4 kilo i wzięłam w łapy po 2 hantelki 2 kilo i tak zasuwałam 6x15 potem: - z tym samym obciążeniem wykroki po 5x15 na nogę - potem montowałam po [...]

[...] nogi. Co do obciążników na nogi to przypomniała mi się pewna historia. Otóż polski siatkarz Sebastian Świderski (193cm wzrostu i zasięg 354cm w ataku!!!) w młodości stosował obciążniki na nogi. Stosował je jak był młody. Mówił, że w nich chodził, biegał (miał je pod spodniami, koledzy nie wiedzieli) i grał. Trener mu mówił że spieprzy sobie [...]

[...] stojąc 20/15/15/12 sztanga, ost.seria jw B.brzuch 1.unoszenie nóg z leżenia 15/15/15/15 2.unoszenie nóg w leżeniu głową w górę 15/15/15/15 Poluję własnie na Allegro na 2kg obciążniki na nogi, żeby chociaz jakieś obciążenie dodatkowe mieć tam gdzie nie ma maszyny. Popołudniu tak wyszło ;) że miałam małe cardio - 4 godziny głownie po lesie, na [...]

..siema .... wiec tak ... trening ktory wstawilem byl po prostu pogladowym w danym tyg. - wygladal jak wygladal bo kolano siadlo i nie bylo moy o plyo w ciagu tyg czy jakis przysiadach ... .. z racji duzego klopotu z kolanem nie moglem bazowac na plyo wiec skupialem sie przede wszystkim na miesniach brzucha i dolnych partiach grzbietu dorzucajac [...]

[...] w 2010), a i nie chcę Młodego zostawiać z byle kim Zrobię sobie siłownię w domu, z Waszą pomocą Jeśli chodzi o sprzęt to niewiele tego: drążek, sztangielka 10 kilo, obciążniki na nogi 2x1,5 kilo no i rower. Dokupiłabym jeszcze coś pilatesowego, jakąś piłkę albo gumy... Lecę drukować porady Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-02-09 [...]

A pomógłby ktoś przy ustaleniu treningu ze sprzętu który posiadam: -ekspander -kettlebell 6kg x2 -drążek wielofunkcyjny -poręcze do pompek -obciążniki na nogi 2x 2,5, 2x 1,5 -obciążniki na nadgarstki 2x 0,5 -kamizelka z obciążeniem 15kg Ja bym dał tak: - pistolet (dobrze wykonywany wcale nie szkodzi) 5x - podciąganie szerokim chwytem 5x - pompki [...]

Dorzuć sobie obciążniki na nogi, jakąś linką z 10kg. Wtedy fajnie Cię rozciągnie, albo poproś dziewczynę/mamę/tatę/siostrę/koleżankę/brata/kuzyna/wujka/ciocię/babcię/kolegę/chrzestnego/chrzestną żeby Cię za nogi pociągnęła w dół, jak będziesz wisiał. Tylko drążek trzeba mieć wysoko, żeby w zupełnym rozluźnieniu wisieć. :D

[...] x 9 18 kg x 15 / 18kg x 10 / 15kg x 15 1.żołnierskie - jakaś masakra, zero sił; regres; ostatnia seria to na dwa podejścia poszła 3. wznosy bokiem - te 5,5 to przypominam = obciążniki na nogi + hantle 1,5 kg, więc cieżar się trochę inaczej rozkłada. Jakby nie było -> masakra 4. ściąganie do twarzy - ok 5. wznosy w opadzie - tu to długo nie [...]

[...] trzęsły się... 3B. Wykroki chodzone 4x 15-20: hantle: 5,6,7,8 4A. Wypychanie nóg na Smith-ie leżąc na ławce 4x 15-20 x40 4B. Ośle kopniaki na Smith-ie 4x 15-20 (tutaj obciążniki na nogi 2kg zamiast smitha) 5. Wypychanie nóg na suwnicy (nogi wysoko i szeroko na platformie) 1x 100: 50 kg (niskie niby obciążenie a piekło od 20 powtrzeń jak [...]

[...] 10kg/10kg/10kg x 15 - sztanga 5. wznosy w pochyle, 3 x 10-15 3kg/3kg/3kg x 10 a. 3/4 sit up, 3x max b. reverse crunch, 3 xmax c. plank 1 x max 1. wyciskanie siedząc - 7kg + obciążniki na nogi na ręce dodane. 2. wznosy bokiem - ciężko 3. Podciąganie sztangi do brody - j.w.; trochę mnie to zdziwilo 4. wznosy przodem - i tu też ciężko 5. wznosy w [...]

Marta, na razie zostaję na aktualnym planie, czy wdrażamy plan D.U.P.A :-) ? Idę dziś do sklepu i nie wiem, czy kupować obciążniki na nogi cobym pożyczać nie musiała :-) Zmieniony przez - curara w dniu 2012-01-11 11:47:21

[...] że na antybiotyku jestem. A może dlatego, że cienki ze mnie bolek Więc: Rozgrzewka - orbitrek 7 min 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 20 22 18 (II seria - obciążniki na nogi po 1kg, III - po 2kg) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x30 13x35 11x40 3.uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x30 13x35 11x40 4.wyciskanie [...]

[...] zrobić nic więcej, bo nadgarstek napyerdalał jak szalony. Trening - czwartek Rozgrzewka - orbitrek 7 min 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 20 28 23 (II seria - obciążniki na nogi po 1kg, III - po 2kg) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x30 13x35 11x40 3.uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x30 13x35 11x40 4.wyciskanie [...]