nowego

Redu kończyłem na 2000kcal, po rozpisaniu nowego planu na masę i oszacowaniach 3 tygodnie na 0 z racji mniejszej ilości czasu na treningi, zakup supli, to właśnie okołoło 2400-2600kcal w zależności od spontanicznej aktywności w ciągu dnia i powoli na masę, zaczynać będę myślę na 2800kcal, chociaż to jeszcze się zobaczy. Lubię robić powoli i czerać [...]

Dobrze, że spróbowałeś tego nowego ciężaru nowego ciężaru na klatkę - poszło bardzo ładnie. Taki zakres jest ok przy nowym ciężarze. Co do filmów - to we francuzie wygląda jakbyś robił aż przeprost w łokciach - to niepotrzebne i na większych ciężarach potrafi nadwerężyć łokieć. Przy uginaniu na biceps nie musisz aż wrzucać tak za linię łokci [...]

Wiadomości jak zawsze od Ciebie bezcenne };-) To prawda :-)) Przy okazji naszej współpracy z Nightem i ja się dowiem czegoś nowego nie tylko pod względem treningów, ale o sobie samej na nowo, przy okazji ucząc się nowego sposobu wykonywania mniej lub bardziej znanych ćwiczeń dobrze się przy tym bawiąc :-)

[...] pierwsi i czekamy na naśladowców. edit. Niem wiem czy jeszcze ktoś maczał w tym palce żeby taki dziennik powstał - ale ja tak. ;-) I strasznie się cieszę, że jest. To coś nowego i uważam że super sprawa. Wzajemna motywacja i wsparcie. A poza tym dużo ciekawych informacji z punktu widzenia i kobiety i mężczyzny trenujących na siłowni. [...]

[...] uczucie pełności, itp. szybko pokazuje nam, że nasze codzienne jedzenie jest o wiele lepsze :-) W pierwszy dzień Świąt wyskoczyliśmy ze szwagrem na siłownie Smart Gym. Coś nowego dla nas, trening prawie 2h, sporo ćwiczeń, całe ciało. Warto było. Poniżej zdjęcia gdzie udało mi się dorwać Nikki :-D [...]

Fajny ten Wasz dziennik :-) i bardzo fajne sylwetki! powodzenia w redukcji, dobrze jest spróbować nowego podejścia. Oby ta metoda była dla Was efektywna i mniej wyczerpująca - chociaż deficyt jest spory. Dobrze, że na krótko ;-)

[...] talerzyków po 1,25kg czyli o 2,5k na sztandze. Zazwyczaj wyciskanie sztangielek robiłem jako drugie ćwiczenie po 10-12 powtórzeń bez jakiejś wielkiej progresji. Ale coś nowego chętnie zrobię i spróbuję powalczyć :-) Posiłek potreningowy z wczoraj: 100g batatów, 250g mielonego z szynki, 150g grejpfruta. [...]

[...] W wyciskaniu sztangi poległam przy 40kg - jedynie 2,5 powt. i do tego jeszcze miałam pomoc w odłożeniu sztangi :'-( }:-( Co za lipa #-P No cóż może to ćwiczenie włączę do nowego planu treningowego, bo muszę coś wymyślić żeby po majówce ruszyć z kopyta :-> Trening C (Plecy, klatka) 1. Podciąganie nachwytem - 4s cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x [...]

[...] bolącego gardła i jakiegoś ogólnego słabszego samopoczucia (jakby coś mnie brało :-( zawsze mam taki stan przed @, ale to gardło i lekko zatkany nos z rana to byłoby coś nowego), w każdym razie cieszę się, że jednak skończyło się to dobrze :-) Mąż mi zmienił ostatnie ćwiczenie na brzuch, żebym nie robiła skosów i nie poszerzała talii ;-) [...]

[...] / 15kg x7 / 17,5kg x5 / 20kg x8 / 20kg x7 / 20kg x5 / 17,5kg x6 / 15kg x7 Trening robiłem sam, zmniejszyłem trochę przerwy przez co nie wszędzie udało się powtórzyć ilość powtórzeń, ale zmieściłem się w 1 godzinie. Do końca tygodnia jeszcze aktualny plan, przez długi weekend ułożę coś nowego na 8 tygodni, które zostały nam do wyjazdu wakacyjnego.

[...] ruch w dół na tyle na ile pozwala mi mobilność (wychodziło do kąta prostego). Ciężar mały, bo nie ukrywam, że w pierwszych 2 seriach było to dla mnie coś zupełnie nowego. Gibało mnie lekko do tyłu, bałem się, że mnie przeważy i polecę, ale po chwili wyczułem ruch. Bez podkładek pod pięty kolana nie leciały mi tak do przodu, ale i nie [...]

[...] powtórzeń i na tym skończyłam żeby nie robić więcej niż 24 :-) Tu mam nadzieję z czasem będą o wiele większe ciężary. Ale na spokojnie, bez ciśnienia. Na razie uczymy się nowego ćwiczenia. Ważne żeby poczuć dopięcie klatki w tym ćwiczeniu. 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 14 [...]

[...] na tym samym poziomie 96 cm. Czyli z brzuszka ładnie leci, jeszcze waga mogłaby tak zejść z tych 60,8 kg do 58 kg i byłabym już zadowolona :-) Zastanawiam się czy nie wprowadzić od nowego tygodnia rotacji węglami tj. dołożyć węgli przed treningiem, a w dnt zostawić tak jak do tej pory. Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-09-02 12:57:46

[...] / cc x5 cc x8 / cc x5 / cc x5 cc x8 / cc x6 / cc x4 cc x8 / cc x7 / cc x5 Miałem 40 minut na trening gdyż miałem poumawiane inne sprawy. Nie zdążyłem zrobić podciągania na drążku. Następny trening dopiero w poniedziałek z racji weekendowego wyjazdu. Od nowego tygodnia ruszam pełna parą :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-09-13 09:46:43

[...] x10 5a. Wyciskanie francuskie na ławce leżąc 20kg x8 / 25kg x8 / 25kg x8 5b. Prostowanie ramion z gryfem na wyciągu górnym 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x 9 Druga część nowego treningu. Dziś słabszy dzień. Odcięło mi prąd na początku przysiadów, po pierwszych dwóch ćwiczeniach. Miały być 3 serie robocze przysiadów ale nie chciałem ryzykować. [...]

[...] jednak wiem, że wolne ciężary to wolne ciężary, więc tam gdzie jest to bezpieczne to je zostawiłem. Wrzucam wypiski 3 ostatnich treningów, jutro kolejny. Mam nadzieję, że od nowego uda się już ćwiczyć 3 razy w tygodniu, a nie 2 jak ostatnio bywało. 08.11 i 14.11 Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 15kg x15 / 20kg x10 / 22,5kg [...]

[...] jednak wiem, że wolne ciężary to wolne ciężary, więc tam gdzie jest to bezpieczne to je zostawiłem. Wrzucam wypiski 3 ostatnich treningów, jutro kolejny. Mam nadzieję, że od nowego uda się już ćwiczyć 3 razy w tygodniu, a nie 2 jak ostatnio bywało. 08.11 i 14.11 Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 15kg x15 / 20kg x10 / 22,5kg [...]

[...] W ogóle wiosło ciężkimi sztangielkami to jedno z ćwiczeń, które najbardziej podnosi mi tętno, zapewne z racji tego, iż przy unilateralnych czas wysiłku jest ok. dwa razy dłuższy. Może uda się jeszcze spalić trochę tłuszczu z brzucha do Świąt, a od nowego roku dieta zbilansowana już. Aha, w dni bez siłowni wpada rowerek w domu po 40-50 minut :-)

[...] się uczyć w pracy ale taki sajgon, że nie ma jak. Formy w 2 treningi bym nie zrobił, a pracę muszę obronić bo jest mi to na gwałt w pracy potrzebne :-) Pójdę w sobotę, a potem od nowego tygodnia ogień, za 3 tyg kalorie w górę (już delikatnie dodaję węgli po 50-70 dziennie żeby nie było szoku dla organizmu) więc liczę, że treningi będą na 100%.

[...] brzuch. Być może byłoby lepiej, ale jak pisałem ostatni miesiąc to już na pewno nie była idealna dieta wg jej założeń. Jaki jest plan: pojeść w Święta bez wyrzeczeń, od nowego roku wracam do zbilansowanej diety, zacznę od 2000 kcal, na spokojnie, bez pośpiechu. Może spali się jeszcze trochę tkanki tłuszczowej jak wejdą węgle po takim czasie. [...]