nogi dupa

Polecam ćwiczenie: kładziesz się na podłodze, na plecach, dupą dotykasz ściany, nogi odwodzisz na boki i pozwalasz aby rozciągała Cię grawitacja. Jak już przyzwyczaisz się do tego ćwiczenia możesz do stóp przyczepiać jakieś kilogramowe obciążniki. Good Luck.

Martwy ciąg, wyciskanie na nogi, wyciskanie na barki stojąca(na laweczce dupa do oparcia), unikac all cwiczen na stojaca. nalezy od czasu do czasu wciagnac brzuch, stac przy scianie i lezec na podlodze 5min, dziennie. zalecane: a6w oraz trening nog.

[...] fu i wykładowcę jednocześnie. Pisał sporo prac na temat rozciągania. Mówił, że jest tylko jedno ćwiczenie, które faktycznie rozluźnia kręgosłup. Kładziesz się na plecach, nogi zgięte, stopy płasko na podłodze. Starasz się przemieszczać poruszając się na łopatkach. Tzn. podciągasz do głowy jedną łopatkę, za chwilę drugą. W ten sposób powoli się [...]

prawidłowa postawa: nogi mocno dociśnięte do ziemi, dupa na ławce, ściągnięte łopatki na ławce odcinek lędzwiowy nie dotyka ławki, ponieważ robimy lekki mostek - jest on zalecany

a jak mam już dosyć masę mięśniową ale mam tłuszczyk szczególnie nogi i dupa,to czy nie zrzuce mięśni przy spalaniu tk. przez thermo speed

"mam tłuszczyk szczególnie nogi i dupa" tego typ otłuszczenie wynika czesto z małej ilosci testorenu i duzeje estrogenu. Proponuje dodać tribulusa T60 *2+T90*1 rano + zma przed snem.

e2d 100mg moj pierwszy prop i nic tylko nogi bola i dupa po tych zastrzykach a dieta jest az mi sie juz odechciewa czy po 6 strzale mozna odstawic i sie nie odblokowac?? zeby nie bylo jakiegos ustrzerbku?

-->atlas Cwiczenia na nogi, angażujące pośladki. No i raczej redukcyjna ilość seri i powtórzeń. Takie moje zdanie. Choć nie wiem co ma oznaczać duża dupa zależy czy masz tam tłuszcz czy taka budowa szkieletowa?!

[...] kolega ma nisko gryf ustawiony(mała średnica talerzy) przez co jego pozycja i ruch odbiega od klasycznego ciągu. Po za tym opuszczając sztangę w dół najpierw robimy skłon a potem uginamy nogi w kolanach, zamiast ślizgać gryf po udach. Pamiętaj też o tym, żeby za każdym razem odstawić sztangę na ziemie, rozluźnić się na sekundę i dopiero podnosić

cwicz pelne przysiady - nogi sie lepiej rozwina (dupa troche tez ), a bedziesz zmuszony stosowac mniejsze obciazenia. pozdro

ćwicz nogi a dupa sie wyrobi LEGIO PATRIA NOSTRA "mam pytanie po jakim testosteronie nie wyrosna mi wlosy w dziwnych miejscach.moi kumple brali ale niewiem jaki i tera wygladaja jak malpy"

Ja po jednej czułem za to DUUUŻOOOO ..bólu dupa i nogi tak ***ały 2-3 dni po zastrzyku że przegięcie. Pewnie za dużo BA lub jakiś ***owy olej dali

Jesli moge wtracic swoje 3 grosze, to raczej jestem za tym zeby dupa dotykac lawki, ale ciezar dupy byl utrzymywany przez nogi, nie lezy na lawce... ;-)

[...] przyklad tego na meczu robilem sile przy siadach, ogolnie spoko, wynik podskoczyl, wyskok dosiezny rowniez dzisiaj mielismy sparing z dosc mocna druzyna, przebieglem od razu ze 3 kontry i przy 4 chcialem skonczyc wsadem i...dupa nogi spuchly i ani rusz chwile odpoczynku i wszystko sie ustabilizowalo ale wrazenie na poczatku smieszne

za bardzo "zabraeś dupą" właściwie, nawet nie plecami%-) potem też nie było do końca koordynacji plecy/nogi i raczej cięgnąłeś dużo więcej plecami. zdaje się też, ze w fazie powrotnej właściwie sztanga Ci zjeżdza po udach... jakość filmu nie najlepsza, ponadto jakoś spod ławki ujęcie i nie widać wszystkich szczeółow dokładnie. Zmieniony przez - [...]

Ja mialem rwe i ma przepukline krazka L5-s1 objaw przy samym zdarzeniu uszkodzenia dysku wygladal tak ze nie moglem uniesc nogi wyprostowanej do gory lezac na plecach na wiecej niz 3 cm od podlogi bo tak mnie dupa bolala. Wrocilem do zdrowia tzn na codzien nie doskwiera martwy ciag tez robie itd ale .... jak poloze sie na ziemi na brzuchu i rekami [...]

prop albo npp mocno bolesne. kolega tera bije. 2 pierwsze strzaly co 2 dni ok, a za 3 razem 6 dnia juz zaczelo nap*****lać(ciezko mu sie chodzi) i teraz jest juz jakos 2 tydzien na tym propie z npp, i caly czas go dupa i nogi nap*****laja.

wal dupa/nogi/barki. W poslad chyba najmniej boli, mnie pierwsze 2 w noge *****sko bolały ze kulalem przez 2 dni a teraz juz wogole zero bólu

[...] się nie bój. nie widzę też sensu skracania zakresu ruchu w mc. dobra technika i ładnie robi się mc z ziemi. masz niezłą wage i masę, dałeś zdjecie tylko góry, a jak nogi? nie ma już dysproporcji w budowie? tj. potężna góra i chude nóżki? ja bym na Twoim miejscu zrobił tak: 1. dieta redukcyjna w dziale odzywianie 2. trening siłowy 3 razy [...]

[...] wykształcenia, które co jakiś czas ktoś poddaje w wątpliwość, i nie tracić czasu na anatomiczne i fizyczne rozgryzienie problemu napiszę tak: 1.Skok z pierwszego piętra na nogi - do wykonania. 2.Ten sam skok na dupę możesz nawet przywiązać sobie ławkę do pleców, czy skoczyć siedząc na ławce.(wspaniałe odczucia w podstawie czaszki - początkujący [...]