[...] + ser/szynka dodatkowo na to papryka lub ogorek VI posilek Serek wiejski 200g 20 10 10 205 PODSUMOWANIE wartosci ogolne 146,5 44.3 293 2129 to tluszczy powinienem dodac oliwe z oliwek ale niewiem jaka bedzie wartos w g na 10ml zalezy od oliwy , niedodalem rowniez odzywki (gainer) wyni po ich dodaniu powinien wyjsc dodatni :D
Witam.Ostatnio robiłem troche pożądków u mojego kumpla w garażu (udostepnił mi go, po wyjeździe za granice) i znalazłem jakies suple-generalnie to niewiem coto ,ani doczego to ani nawet czyto dobre jeszcze.Sprawa ma sie tak:mam fabrycznie zamkniete trzy pół kilowe woreczki tego siuwaksu-opakowanie zbiorcze od tego (a przynajmniej to co zniego [...]
[...] 12-10-8-8 na poczatku maly ciezar, potem progress Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3/10 uwazaj na nadgarstki Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3/10 coś na tylne aktony(niewiem co dać) 3x unoszenie sztangielek w opadzie tulowia , w atlasie masz to cwiczenie mniej wiecej tak bedzie dobrze jakby cos bylo nieczytelne to mow Zmieniony przez - [...]
[...] , sztangi z obciazeniem ok 50-60kg , drążka , 2óch hantelek po 5kg każda i chcialbym zaczac cwiczenia w sposob bardziej zaawansowany gdyz niemialem planu wczesniej a teraz niewiem jak go ulozyc. jako priorytet stawiam sobie troche mase i siłe. Prosze pomóżcie ułożyć mi plan ćwiczeń na 3dni w tygodniu. a oto moje wymiary i foto. z góry dziękuję [...]
[...] takich cwiczen....njpierw technika potem szybkosc...ja na samej poprawie techniki urwalem troche czasu...wazne aby wyciagac rece jak najdalej...z tylu eki tez nie wyciagac za wczesnie ale wlasnie szarpnac nia....niewiem czy nadal sie plywa przedluzonym pedem...jesli ci nic to nie mowi to radze sie zapisac gdzies do szkulki i poprawic technike.
Mam taki dyletam niewiem co lepsze krea-alkalyn czy mono moge caps(wszystko firmy olimp) naczytałem sie tu na sfd.pl otym alkalyn i juz sie pogubiłem i niewiem co lepsze?? prosze o pomoc...
Witamm.... Umieszczam swoja diete jeszcze raz, bardziej dokładnie rozpisaną... Prosiłbym o opinie i rady :D Wzrost - 186 cm Waga - 75 kg Wiek - 21 lat Typ budowy - Ektomorfik 2x w tyg. trening MT + 4x w tyg Siłownia I - Sniadanie 7:00 100g płatki B:8,2 / T:1,5 / W:81,6 / Kcal:373 50g musli B:5,7 / T:6,3 / W:26,6 / Kcal:187,5 25g orzechy włoskie [...]
[...] W SIADZIE 4/20 UGINANIE NADGARSTKÓW Nachwytem W SIADZIE 4/20 Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4/10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4/10 coś na tylne aktony(niewiem co dać) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/10 Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4/10 i tutaj kompletnie niewiem P.S wymienię jeszcze sprzęt którym dysponuje: [...]
Co do gainera to niewiem jaki on jest, ponieważ niestosowałem.(ale czytając opinie to widać że chyba nie jest zły... ale osobiście polecam ci Gain Bolic-a 6000) co do pytań to: -" Czy stosując dietę potrzebna mi jest w ogóle odżywka? " to zależy od twoich braków w diecie. Takie odżywki są tylko po to aby uzupełnić twoje zapotrzebowania [...]
[...] zaczne ćwiczyć klate raz w tygodniu to spadnie siła. wczesniej jak ćwiczyłem raz to kiepsko z klata było 120kg max a jak zaczołem 2 razy w tygodniu to w 3 miesiace ze 120 do 150 skoczyłem tylo że teraz znowu stanołem i niewiem co robić. jestem po regeneracji i zaczołem cykl na Xpandzie i Shotgunie. co polecacie zrobić zeby ruszyć do góry znowu?
jakbym mial...:( hehehehehe neiwiem wykapie sie za***ie z 15 tabletek zmiksuje se je jakos i **** walne na chybil trafil 15 powinno sciac choc niewiem jadlem po 12 na chorobe i srednio.
[...] -Talia: nie wiem 5 .STAZ NA SILOWNI:4 miesiace 6 .CEL SUPLEMENTACJI: 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreatyna 1 cykl 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):Szybko tyje 10 .WYNIKI SILOWE -Klata: 70 kg -Przysiad: niewiem -Mc: co to :D 11 . nie niemam diety