najpierw redukcja czy masa

[...] będzie push/pull, push/pull/legs, a także często sotykana odmiana z partią 1 raz w tygodniu, to jest pon klatka wtorek plecy itd W splicie i fbw (domyślnie) wykonuje się najpierw X serii ćwiczenia 1, zanim przejdzie się do ćwiczenia 2. Jest to tzw METODA SERYJNA W ACT- Aerobic Circuit Training- wykonuje się 1 serię ćwiczenia 1, potem 1 serię [...]

[...] bądź niedoborów. Np. w naszej diecie mamy zbyt dużo źródeł witaminy A. Jedząc codziennie jej nadmiar możemy doprowadzić się do hiperwitaminozy. Analogicznie z niedoborami, najpierw doprowadzamy się do hipowitaminozy , a chroniczny niedobór prowadzi nas do awitaminozy. Przy redukcji raczej obawiać się należy niedoborów. ‘A co powiesz o diecie [...]

Najpierw chcialem podziekowac Ellisowi i Qazarowi za udzielenie drobnej, aczkolwiek wartosciowej i fachowej pomocy. Na wstepie chcialem napisac ze obecnie dysponujemy duza wiedza jezeli chodzi o odzywianie w sportach ale najwiecej uwagi poswiecono kulturystyce, w internecie trudno jest znalesc cokolwiek o odzywianiu w sztukach walki a przeciez [...]

[...] są ziemniaki, ryż i świeże ryby. Ale nawet tu sól musimy oszczędzać. Menu ? Teraz konieczne jest skompletowanie składu menu na okres diety przedstartowej. Spróbujmy najpierw dokonać analizy jadłospisu, zaproponowanego przez Charlesa Glassa w jego artykule pod tytułem ,, Jak jeść więcej i ważyć mniej". Nonsens, ale z drugiej strony - [...]

Siemano wszystkim!!! Po pierwsze umieszczam ten art w dziale DOPING jak i w dziale ODŻYWIANIE - mam nadzieję, że nie będzie stanowiło to problemu! Dzień dzisiejszy jest ostatnim, w którym mogę sobie pofolgować z jedzonkiem i w ogóle ze wszystkim dlatego trochę się nudzę i nie mam co robić. Od jutra wchodzę na siłkę i zaczynam CKDkę! Dużo czytałem [...]

Dla administracji przeprosiny, wszystko poprawione, jest już regulaminowo. Dla użytkowników którzy wpisali się pod usuniętym tematem - dzięki, szczerze nie zdążyłem nawet przeczytać. A post startowy wrzucam jeszcze raz, z poprawkami Cześć wszystkim, Trochę nudy i więcej czasu przez sytuację w kraju, więc w końcu pokwapiłem się o założenie [...]

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mam ogólnie do dyspozycji 60kg + obciążenie z gryfów aczkolwiek na sztangę mogę jedynie włożyć 57,5kg Może najpierw opowiem całą historie związaną ze mną. W 2014 roku postanowiłem wziąć się za siebie, kupiłem sobie sprzęt do domu mimo słabej odporności, stale poszerzałem wiedzę w [...]

[...] Dlatego też postanowiłem napisać artykuł skierowanych do początkujących. Ostatnio bardzo modne stały się siłownie piwniczne. Ale nie polecam takowych na początek, ponieważ najpierw musimy nauczyć się prawidłowej techniki. Nauczymy się jej najlepiej pod okiem doświadczonego trenera. Miesięczny karnet nie jest drogi(około 70zł). Tak więc można [...]

[...] carb 1:1:2) niech tłuszcz będzie uzupełnieniem kcal. w twojej diecie. Jesli masz zapotrzebowanie na 2000kcal. zjadasz 180g B 90g WW to powinienes dostarczyc okolo 100g T. najpierw wyliczaj zapotrzebowanie na B/WW i bopasowuj do tego odp. ilosc T. Pamietaj aby smażyc jak najzadziej a jesli już smazyc to tylko na tłuszczach któr baro wolno sie [...]

[...] z hantlami 2 serie (biceps) Łydki i brzuch po każdym treningu Na koniec rozciąganie!!! Bardzo przydatne linki, które pomogą w poruszaniu się po forum: 1) wyszukiwarka (najpierw poszukaj potem pytaj na forum) http://www.sfd.pl/search.asp 2) Atlas Ćwiczeń (podstawowa lektura bez niej ani rusz. Podstawowe info z zakresu treningu,opis ćwiczeń [...]

Witam, w końcu nadszedł czas by przestać się szczypać w tańcu i zacząć normalnie podchodzić do tematu. Najpierw chwila wstępu o mnie i wszystko co napisze to moje prywatne zdanie na temat SAA chciałbym się z wami podzielić wiedzą którą do tej pory zdobyłem. A więc tak biorę już jakiś przeważnie były to cykle MASA\REDUKCJA trwające po pół roku [...]

[...] mnie bf 10% nie chce byc "suchar" po za tym, nie poswiece za duzo, bo kulturysta nie zostane tak wiec mam kilka problemow o ktorych pozniej. Dieta: Zeby sie redukowac chce najpierw dobic do 90kg, potem redukcja i znowu masa, zeby osiagnac cel. Wiec dobijajac do 90kg robie dodatni bilans, z obliczen dokonanych dzieki forum wyszlo ze: Dzienne [...]

Wprowadzenie Wiele osób ćwiczy, stosuje różne diety ale zawsze pozostaje jeden problem - najpierw robimy redukcje, wyglądamy świetnie, mięśnie są widocznie, kratka na brzuchu wygląda świetnie. Jednak razem z ładnym wyglądem przychodzą nowe problemy - głód, niekorzystne warunki hormonalne - organizm zaczyna się bronić, wzmaga się produkcja [...]

[...] (może przesadzam, ale nie widzę bym jakoś się powiększył, btw miarka nie kłamie). Chciałbym to zmienić, powiększyć muskulaturę i w dalszej kolejności przyrzeźbić, ale najpierw pierwszy punkt. Liczę, że do wakacji uda się ruszyć z obwodami, liczę na pomoc roniego czy Huberta- to nie jako przez niego piszę ten temat, gdyż po czyjejś [...]

[...] 80 - martwy ciąg 80 PIERWSZY POST ! Czytałem regulamin i miałem zagwozdkę gdzie umieścić ten temat, ale z racji, że doping jest newralgicznym tematem, postanowiłem spróbować najpierw tutaj, jeśli to błąd to przepraszam i proszę o ewentualne przeniesienie postu do właściwego działu lub wskazanie mi, gdzie powinienem go dodać, aby uzyskać pomoc, z [...]

[...] pytania : a) KOLEJ RZECZY - chyba glowna sprawa.. sporne opinie wyczytalem, wiec kieruje pyt. do najbardziej doswiadczonych : - czy dobrze dobrze zrobilem i planuje ? najpierw byla redukcja (zdecydowanie za mala, wciaz nadwaga), a nastepnie masa do teraz (pozniej planuje rzezbe z jednoczesna redukcja reszty nadwagi); - jesli nie, to jaka [...]

[...] posty dotyczace treningu, czyta uwaznie podwieszone posty w dziale trening http://www.sfd.pl/trening/ . Czyta uwaznie atlas cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ najpierw cwiczy treningiem obwodowym ACT http://www.sfd.pl/temat18564/ a nastepnie uklada swój plan treningowy, postanawia cwiczyc 3x w tygodniu: PON-klata z tricem SR-plery [...]

[...] jej brak. Doprowadzil mnie do olbrzymiej warstwy tluszczu i wagi 120kg.Rok temu podjalem w koncu walke - zgubilem 24kg,poswiecilem sie tylko i wylacznie spalaniu.Chcialem najpierw zgubic , potem rozpoczac prace nad miesniami.Troche tutaj sie pogubilem...jak powiedzialem mialem troche miesnia pod masa tluszczu,do tego komplementy [...]

Dzień dobry wszystkim Zdecydowałam się założyć własny dziennik treningowy, aby mieć motywację do stałego i konsekwentnego działania. Najpierw było to na potrzeby "Wyzwania noworocznego", chociaż jak widzę kto się zgłosił, to zastanawiam się, co ja tam robię ; ) Ale nie odpuszczam ..... ANKIETA ****DANE [...]

[...] ale jesliby sie ktos znalazł chetny udzielic mi fachowej porady to z checia podam mu wszelkie inne dane oraz ewentualnie przeslac zdjecia swojej aktualnej sylwetki (najpierw jednak musialbym takie zrobic). /Za wszelka pomoc serdecznie dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 81 Wzrost: 182 Obwód klatki: ok.100 Obwód ramienia: [...]