http://www.kulturystyka.pl/atlas/ niestety nie jest to doskonale pokazane... ale najlepsza stronka jaka znam... Na poczatku masz rysunki i pokazane miesnie a przy cwiczeniach jest opis pracujacego miesnia... troche zamoty ale dasz rade:)
no tak tylko ze musisz przygotowac miesnie, ja wczoraj zaczolem to robic i taz bocznych nie czuje ale analizując rysunki i czytając dosc duzo o tym doszedlem do wniosku ze one tez pracują choc wedug mnie takie jest moje zdanie to miesie boczne bardziej rozwija sie na dalszych pozimach moze sie myle
Na wysokości kolana jest przyczep mięśnia. Czyli mówiąc koloksialnie mięsień się zaczyna. Mięśnie maja kształt wrzecionowaty więc nie możliwe jest aby w miejscu gdzie się zaczyna był tak samo wypukły jak wyżej w najszerszym jego miejscu. Warto sobie zobaczyć rysunki anatomiczne nogi i tyłu uda to wszystko będzie jasne.
Jak masz cieżką prace fizyczną to będzie trudniej niestety. Po 1 dieta musi byc naprawde dopasowana dobrze a po 2 z regeneracja beda problemy, nie bedą miesnie po prostu mialy kiedy odpoczac porzadnie. Wieksza masa zeby zaczac cwiczyc? Chyba mu sie po prostu kolejnosc niechcacy przestawila ;) Co do ABS'u to korzystasz z tego zrodla?: [...]
jest to szkolenie skierowane dla osób dociekliwych,pragnących dokładnie wiedziec a co najistotniejsze-zrozumieć -jak naprawde jest zbudowany układ ruchu(mieśnie,stawy,szkielet ). tego sie nie pozna i nie zrozumie istoty rzeczy- ogladajac kolorowe rysunki,czytajac dokładne opisy anatomiczne. Może wieksza znajomość i zrozumienie całej budowy [...]
1. czy jak będę stosował się do tego treningu jak i diety, która jest rozpisana to uzyskam dobre efekty (chodzi o mase) czy moze proponujecie cos intensywniejszego - moze robic wszedzie 5 serii ? 2. Czy nie zostało pominięte żadne ćwiczenie na ważną partie mięśnową? 3. Przez jak długi okres czasu stosować ten zestaw ćwiczeń? 4. Co to jest za [...]
[...] ze nikt z Keltona nie jest zainteresowany poreczami. A Ty siejesz zamet swoimi dziwnymi dziwnymi watpliwosciami. Inna sprawa, ze nie potrzebuje doczepiac 60 kg zeby mi miesnie rosly ale to powinienes wiedziec jako ekspert. Inna sprawa, ze dbam o swoje stawy i nie bede sobie doczepial 60 kg nawet jakbym mial sile. Zapytam wprost. Ile Kelton [...]
Wydaje mi się że najlepszą koszulką jest koszulka nr 1 HANDSOME -Człowiek na 1 fotce jest doskonale umięśniony , i jest to bardzo dobrze pokazane na tym obrazku . -Świetnie widoczne są 2 niewątpliwie najważniejsze dla początkującego kulturysty partie jakimi są klata i biceps . -Patrząc na jego oczy widać od razu że jest to niewątpliwie wzrok [...]
[...] pod kartke. kazdy chyba musi sie na poczatku czyms wzorowac aby sie tego nauczyc, np te rysunki z podpisami miesni sa inspirowane z atlasu cwiczen. gdy juz sie opanuje miesnie porboje sie je rysowac, gdyby je przeanalizowac pod wzgledem anatomicznym to byly by niedorzeczne. miesnie sie pokladaja, ale wiele z tych kresek nie ma pokrycia z [...]
No też o tych butelkach pomyślałem... ale to gdzie na ramionach je mieć, czy jak ? (rysunki mile widziane) Drążek i tak mi osobiście by za duzo nie dał, mam słabe "rece" czy jakie tam mięśnie odpowiadają, pompki ciezko idą na płasko, troche lepiej z nogami w górze... 2x10 i mam dość... słabe ręce, a o podciągnięciu się nie ma mowy. Wiem [...]
no tak też właśnie pomyślałam, żeby się nie przyznawać kto zacz z tego zwierza ;) a mięśnie w zestawie są fajne, poglądowo do ćwiczeń dobre :-) ostatnio sprzątałam stare książki z różnych pudeł - zatrzymałam się na jakiś czas przy atlasie anatomicznym, jakie fajne rysunki tam były
Poza tym zauwaz, ze robiac 1 czy 2 serie jak zaleca Bryan nie niszczysz miesni tak jak to jest w tradycyjnym planie. 12 serii bardziej niszczy miesnie niz 2,nie? Tym bardziej , ze cwiczysz na ciezarze zawsze mniejszym od maksymalnego. Tu chodzi o cos wiecej niz tylko niszczenie. Na forum hst jest to wytlumaczone, sa jekies rysunki, mitohondria i [...]
Temat przedtreningówek dla mnie sytuuje się gdzieś daleko. Dalej nawet niż paski do podnoszenia ciężarów. Ale zdecydowanie przed rękawiczkami! Czyli nie myślę, ale dopuszczam. :-) Hierarchia wspomagaczy: magnezja - chwyt na zamek - pas lędźwiowy (przesuwam sobie granicę użycia na do 160 kg w ciągach) - taśmy stabilizujące na nadgarstki - przechwyt [...]
Ale nie ma tam przymocowanych do belki dlatego sam zrobilem rysunki. Wiem ze tam byly dwie bramy bodajze a moje rysunki,wygladaja tak jak bt u mnie moglo to,wygladac wiec ktore polozenie jest najlepsze??? Na jaka wysokosci maja.byc.linki zeby dobrze miesnie pracowaly? Zmieniony przez - koksik125 w dniu 2014-05-21 12:50:12
Tak jak obiecałem wstawiam dwa kolejne ćwiczenia. Pierwsze z nich to rotacja zewnętrzna: Pozycja wyjściowa Kładziemy się ( jak na rysunku ) bokiem na ławce treningowej lub na macie podłogowej. Ramię ręki ćwiczącej kładziemy stabilnie na boku tułowia. Przedramię skierowane jest w przód, łokieć ugięty pod kątem prostym. Stabilizujemy bark [...]
ja znalazlem ten trning jakis czas temu w necie. korzystam z niego juz tydzine. i nei wiem czy zaczynac a6w??? PŁASKI WYRZEŹBIONY BRZUCH!!! WSTĘP: W nowoczesnych społeczeństwach wyobrażenie człowieka sukcesu łączy się zawsze ze szczupłą sylwetką. Przyjemnie zatem byłoby mieć ładne i sprężyste ciało, prowadzić aktywny, zdrowy styl życia i odnosić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
do treningów pleców -Świetne ćwiczenie ,właściwie na wszystkie grupy mieśniowe a szczególnie całe plecy i prostowniki grzbietu-także ich warstwy głebokie. Co ciekawe-takze bardzo mocno pracuja mięśnie brzucha co przekłada się na ich rozwój. Zarzuty są jakby odmianą martwego ciagu w wersji dynamicznej-by osiągnac właściwe obciążenie [...]
Co do czesci ledzwiowej podnosimy tylko gorna czesc kregoslupa i spinamy miesnie brzucha. Co do videofilmikow nie wiem nie widzialem takich, co do gifow, tak gdziues byly na sfd lecz ich nie moglem znalesc, gify byly jakosciowo tkaie jak rysunki brucha.
Dochodząc do meritum sprawy........ Idziesz na siłownię – podstawową sprawa jest to, że musisz zjeść po skończonym treningu. Nie ma że nie możesz. Zależy Ci na wzroście mięsni – musisz jeść! Problem w tym że trening nasila degradację mięśnie – wiec na dodatek zależy Ci na zahamowaniu katabolizmu. Co ma wpływ na szybkość syntezy? Ten rysunek jest [...]