maszyna na barki

[...] 3x 8-6 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x8-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-maszyna 4x8-6 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x8-6 - [...]

[...] z hantlami stojąc ;] 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 3-4 serie max - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 3-4 serie max PIĄTEK 1.Nogi: - hack-maszyna 4x8-6 a nie mozesz dac zwyklych przysiadów ? - przysiady wykroczne 2x10 zamien na prostowanie nog w siedzeniu na maszynie 4s - uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 [...]

[...] na maszynie. Wałki od maszyny opieramy na śródstopiu 2 serie 15 powtórzeń Ćwiczenie 2 • Wyciskanie ciężaru na suwnicy kąt 45 stopni w górę w siadzie ( press maszyna) 2 serie 15 powtórzeń MIĘSIEŃ NARAMIENNY – BARKI Ćwiczenie 1 • Wyciskanie sztangielek z przodu siedząc plecy oparte o ławkę. 2 serie 12-15 [...]

[...] Kaptury 1) Szrugsy 12-10-8 Bicepsy: 1) Uginanie ramion z sztangą stojąc 2) Uginanie ramion w siadzie na ławce z hantlami 12-10-8 3) Uginanie ramion w siadzie na modlitewniku (maszyna) 12-10-8 Piątek Klata: 1) Wyciskanie w leżeniu na ławce 10-10-8 2) Wyciskanie w leżeniu na ławce wąskim chwytem 3) Rozpiętki 12-10-8 4) Pompki wąskim chwyte

[...] 1) Szrugsy 12-10-8 Bicepsy: 1) Uginanie ramion z sztangą stojąc 2) Uginanie ramion w siadzie na ławce z hantlami 12-10-8 3) Uginanie ramion w siadzie na modlitewniku (maszyna) 12-10-8 Piątek Klata: 1) Wyciskanie w leżeniu na ławce 10-10-8 2) Wyciskanie w leżeniu na ławce wąskim chwytem 3) Rozpiętki 12-10-8 4) Pompki wąskim chwytem [...]

[...] 3x10 BICEPS-modlitewink sztanga z gryfem łamanym 4x10, chantle zaparte o kolano 3x10, chantle w staniu 3x10 Środa: BARKI-nie znam nazwy ale sztanga w staniu nad głową 3x10,maszyna za głową 3x8 TRICEPS-pompki na poręcach 3x12, sztanga francuska 3x10, chantle za głową 4x10 Piątek: bez szczególenj opcij cała reszta głównie plecy,nogi aha brzóch [...]

[...] rozgrzewkowo 1x6-8 seria właściwa, 5-6 powtórzeń ciężko, acz poprawnie, 1-2 możesz oszukać jak nie dasz rady lub zawołaj kogoś do pomocy 1x6-8 inne wyciskanie, może być maszyna, jak nie masz dostępu po prostu ustaw inaczej ławkę lub ramiona, zrób w podobny sposób 1x15-20 rozpiętki, rozgrzewkowo 1x8-10 seria właściwa rozpiętek cały trik [...]

[...] ramion przodem lub bokiem biceps - uginanie ramion na sztandze stojąc + na modlitewniku triceps - wyciskanie wąskim uchwytem + wyciskanie francuskie w leżeniu przedramie - uginanie nadgarstków ze sztangą nogi - wypychanie na suwnicy, PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE, UGINANIE NÓG W LEŻENIU, wpięcia na palce maszyna, wypychanie ciężaru palcami na suwnicy

to co proponujesz na wagę, żeby przytyc.. ? :) - chodzi Mi o szybkie efekty. o to mój plan: Poniedziałek: -klatka płaska 4x10 -hankle 4x10 -rozpiętki 4x10 -triceps 4x10 -maszyna 4x10 Środa: -barki(wyciskanie sztangi) 4x10 -hankle 4x10 -kaptut 4x10 -biceps 3x10 Piatek: -klatka skos 4x10 -plecy 4x10 -rozpiętki 4x10 we wtorek i piątek pompki i [...]

Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 187 Staż treningowy: 12mc Obwód pasa ... Obwód klaty: ... Obwód uda: ... Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x tydz sztuki walk 3xtydz Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dbd Preferowane formy aktywności fizycznej: parę tego Stosowane aktualnie i [...]

[...] hantlą siedząc jednorącz 4x10-15 wyciskanie od czoła leząc sztangą 4x10-12 2 tydzień pompki z rękami z tylu 3*max prostowanie przedramienia 4*12 wyciskanie fancuskie maszyna siedząc 4-10-12 4dzien plecy ściąganie drążka do karku siedząc (atlas) 4x10-12 wiosłowanie hantlą w pochyle tułowia 4x10-12 wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-12 [...]

[...] Brzuch: Brzuszki-3 serie 50,40,30 Plecy: Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt) 3serie12,10,10 40kg Przyciąganie drążka-maszyna-4 serie 14-10 35 Środa: Nogi: Przysiady ze sztanga na karku 3serie 10,10,10 30 Triceps wyciskanie na ławce sztanga wązkim uchwytem 4 serie 15,13,10,10 40kg [...]

[...] skosie 4x6, rozpietki 4x8, na lawce prostej hantla za glowe rozciaganie 4x6, wtorek biceps: modlitewnik 4x8, podnoszenie sztangi stojac 4x8, hantle na przemian stojac 4x8, maszyna(nie wiem jak sie profesjonalnie nazywa) linka na lince 4x8 triceps:wyciskanie francuskie 4x8, michałki 4x8, hantla za glowe 4x10, obciaganie linki w dół na maszynie [...]

Nie wiem jak sie robi ta ankiete. Poniedziałek Klatka: Dipsy 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 4s Rozpietki na plaskiej 4s Triceps: Sztangielka zza glowy 3s Pompki na lawkach 3s Linki 3s Sroda: Barki: Wyciskanie zolnierskie 4s Wznosy 4s POdciaganie sztangi lamanej do brody 4s Kaptury 4s Nogi: Przysiady ze sztanga 6s Maszyna dwuglowy 4s Łydki [...]

Sorry zapomniałem wcześniej nanieś poprawki... Planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu (poniedziałek,środa,piątek) następujące ćwiczenia: 1)Wyciskanie w leżeniu na ławce,w poziomie KLATKA 2)Rozpiętki KLATKA 3)Podciąganie PLECY 4)Brzuszki BRZUCH 5)Biceps BICEPS ? 6)Przysiady ze sztangą NOGI (CZWOROGŁOWE UD) 7)Uginanie nóg w leżeniu (DWUGŁOWE UD) [...]

[...] 4x10 -wyciskanie nogami na suwnicy pionowej 3x10 tył ud i grzbiet -martwy ciąg 4x10 -uginanie nóg na maszynie w leżeniu 5x10 łydki -wspięcia na palce w opadzie przodem (maszyna) 5x10-15 -wspięcia na palce w siadzie 5x10 4 dzień: klatka -wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 6x6-10 -rozpiętki na skośnej ławce 3x10 [...]

Przy okazji trening do dopracowania. Priorytet - barki. Wczesniej cwiczylem takim (ostatnio pol roku temu): przysiady ze sztangą 2x uginanie nóg maszyna 1x wyciskanie sztangi zza karku 1x podciąganie sztangi do brody 2x wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2x wiosłowanie sztangą w opadzie 2x wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x ściąganie drążka [...]

PONIEDZIALEK klata 4 xHANTLE DODATNIA 8-10 3 xSZTANGA DODATNIA 8.10 3 xLINKI BRAMA MAX 3 xPOMPKI NA PORECZACH bliceps 4 xPODCIAGANIE superset HANTLE MŁOTKOWY 3 x SZTANGA 8-10 3 x MODLITEWNIK WTOREK nogi 4 xPRZYSIADY 8-10 3 xSOWNICA 8-10 3 xWYKROK 3 xPROSTOWANIE KOLAN 8-10 3 xPRZYCIAGACZE MASZYNA DO MAXA LYDKI 2 MASZYNY PO 3 SERIE SRODA [...]

[...] 8x 2.rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej góra 3x10 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 zwiększając ciężar łączone: 4.przenoszenie rąk w tył za głowę (maszyna lub ze sztanga) 3x8 (10) 5.krzyżowanie linek w bramie 3x8 (10) BICEPS : 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną lub prostą 3x10 2.uginanie ramion na przemian za [...]

PONIEDZIALEK: Klatka: 3 x 10 - wyciskanie sztangi leciutko glowa dol - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki maszyna - przenoszenie sztangielki za głowę SRODA: Triceps: 3x8-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem - sztanga [...]