mase

przy ponad 15 powtorzeniach moge spalac tluszcz i budowac wytzrymalosc , a nie mase ani sile

Chłopie, masz 15 lat to zapomnij o jakiejkolwiek diecie pod pojęciem zapotrzebowania na kalorie, obliczania WW B T itd. W takim wieku Twój organizm ma się rozwijać własnym tokiem. Oczywiście, odżywiaj się zdrowo, nie przesadzaj z fastfoodami, słodyczami, gazowanymi-słodzonymi napojami, ale JEDZ WSZYSTKO. Musisz sobie wbić do głowy, że Twój [...]

Normalnie możesz robić masę przy 20 powtórzeniach pojmij to ! Jak jesz o 1000kcal więcej niż potrzebujesz i będziesz machał 25 powtórzeń to będziesz się rzeźbił ? Człowieku POMYŚL. Modlitewnik kształtuję ci strzelistość dwugłowego.

nie wiemn jak mozesz robic mase przy 20 powt w serii ale jak dziala to rob ja ci nie bronie.

po to zeby cwiczyc tylko bicepsy . to jest cwiczenie izolowane . mozesz cwiczyc i na mase i na sile i i na rzezbe . zalezy od ilosci powtorzen i diety

Baran na serio przestań już pisać bo się pogrążasz :-) Na masę czy rzeźbę to decyduje dieta a nie liczba powtórzeń. Często na masie robię np. 20 powtórzeń... mało tego np. 6 serio od 20-8 powtórzeń WL np. Dodatkowo uginanie stojąc ze sztangą łamaną to zupełnie inne ćwiczenia niż uginanie na modlitewniku ze sztangą łamaną. Zmieniony przez - [...]

o tym czy jest na mase czy na rzezbe decyduje ilosc powtorzen a nie rodzaj cwiczenia.tak sie sklada ze kazdy organizm jest inny i na jednych lepiej dziala modlitewnik a na innych sztanga. inaczej bylo by po jednym cwiczeniu na kazdą grupe . dokładnie to co napisał pakmator, jak jedne bodzce nie dzałają to trzeba próbowac inne.

najpierw musisz sobie postwić konkretny cel - chcesz budować masę mięśniowa czy spalać tkankę tłuszczową? Twoje życzenie spełniają jedynie w "erze" ;-) rozpisz swój plan którym trenowałeś napisz co jesz w ciągu dnia

To jest podział na ćwiczenia na masę i na ćwiczenia na rzeźbę ? Baran też dowaliłeś no ale nick zobowiązuje.

Ok postaram się to zmontować w jedną spójną całość i wrzucić ponownie. Dzięki! I jeszcze mam pytanie czy w przypadku wyliczania zapotrzebowania kalorycznego do wzoru mam podstawić beztłuszczową masę ciała?

2g na masę beztłuszczową. ;-) Trening opieraj na podstawowych wielostawowych ćwiczeniach, nie izolacjach i wyciągach.

Heh no właśnie jeżeli chodzi o wagę to przy tej intensywności treningów i przy takiej ilości kalorii coś powoli zaczyna się podnosić tzn. przez jakieś pół roku stałem przy 69kg, później powolutku coś poszło do 70, a teraz jest około 70,8 / 71kg;) Nie widzę by mnie zalewało czy coś, ale lepiej masę przyjmować z zalaniem małym niż stać w miejscu, [...]

Póżniej zawsze możesz powiedziec że mase na Vizirze albo Persilu zrobiłęś;)

Witam jestem nowym użytkownikiem na tym forum jeszcze, się uczę wiec proszę o wyrozumiałość . Przygodę z siłownią zacząłem od 2 lat tylko . Od niedawna zacząłem ostry trening na siłowni . A wiadomo podnoszenie ciężarów to nie wszystko . Najważniejsza jest dieta dla tego trafiłem na te forum . Wzrost 192 cm Wiek 25lata Waga 88kg Staż treningowy: [...]

Witam Mam małe pytanie o jedno z twoich ćwiczeń. które pokazałeś w treningu na biceps: Uginanie z hantlami siedząc 3razy po 5pow. wtedy kiedy dane ramienie pracuje trzymasz sztangielke w skurczu izometrycznym. Czy to ćwiczenie mogę wrzucić w treningu na mase??? bo wygląda dość ciekawie

Co do pigułek i pracy nad estetyką sylwetki, teoretycznie badania z zastosowaniem nowej generacji pigułek wskazują, iż jeśli dawka jest dobrze dobrana - to brak wpływu ich stosowania na masę ciała i poziom zatłuszczenia sylwetki. Używam sformułowania "teoretycznie", gdyż większość badań jakie przeglądałem była niestety sponsorowana, a naoczne [...]

witam chciał bym dowiedzieć się jaki mam typ ciała :) zaczynam masówkę dietkę ... plan mam ... tylko nie wiem nadal jaki typ pomocy oraz wklejam zdjęcie i proszę o ocenę mojego treningu na masę... i jeszcze moje zapotrzebowanie w diecie... suplementy na ten cykl -- kreatyna monohydrat universal a tak ogólnie to -- białko Trec Whey 100 [...]

nie wiem kotlet ma mase :(

[...] na koksie, czysta fizjologia organizmu. Dwa szybkie skoki wagi tylp 10kg na omce to duze obciazenie dla serca, ukladu krwionosnego, nerowego i krazenia, nie wspominajac o stawach. Wymieniac mozna tysiace przykladow i dlaczego nie warto tyle tyc na cyklu, a lepiej robic sucha dobra mase... Polecam biochemie i ogolna anatomie, znajomosc organizmu.

nie redukuj, nic z Ciebie nie zostanie, zacznij robić czystą mase bez zbędnego tluszczu a dokonasz tego jesli bedziesz mial czystą diete bez smieci typu fast food, czipsy i inne cukierki :) o treningu dla początkujących masz mnóstwo tematow, o diecie jeszcze wiecej. znajdz coś dla siebie i wklej a forumowicze to ocenią.