[...] Tycia 13. STAN ZDROWIA: B.Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 seria -martwy ciąg: 260 -przysiad: 200 Siemka kumpel chce zrobić porządne redu uparł się na trena i nic to nie zmieni wiec ja tu piszę byście jakoś pomogli to rozpisać by było ok [...]
Można by było się tak pobawić tylko tych serii w dniach hipertrofii trzeba dołożyć bo 2 serie martwego na prostych to nawet rozgrzewka nie jest. Dziwne jest to, że siadów nie robisz bo problem z grzbietem a martwy robisz.
[...] na rozgrzewkę (na filmiku na dole) 1a. drążek nachwytem - 5x5 (oj, te piąte powtórzenia to już szarpane od trzeciej serii 1b. wykroki (24) - 5x5/5 5 superserii 2a. martwy ciąg (2x20) - 5x6 2b. floor press (20, 2x20, 24) - różnie 5x po 5-6 powt 5 superserii cool down (na filmiku na dole) ----------- Floor press - miały być multimedia, to [...]
[...] PRZYSIAD TYLNI: 150kg(około) MARTWY CIĄG: 165 z technika dobra(wynik 3msc temu obecnie nie robie z uwagi na inny cel i bol kregoslupa przy martwych na takim ciezarze) WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 135kg WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : nie sprawdzalem WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 70kg na 6razy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zawsze jest zły? Mój problem jest taki, że ostatnio zauważyłem, że gdy wykonuję pracę stojącą, po paru godzinach bolą mnie lędźwia. Dodatkowo nie dawno zacząłem robić martwy i zdaję sobię sprawę z mojej nieudolnej techniki, ale wszystko wykonywałem według porad na internecie i też bolały mnie lędźwia. Mam słaby prostownik grzbietu, który [...]
[...] opuść ego na rzecz lepszych PR (personal record) (rekordów życiowych) 2. Trenuj 3-4 x w tygodniu. Każdy trening skoncentruj wokół jednego: przysiady, wyciskanie na płaskiej, martwy ciąg, wyciskanie stojąc. 3. Używaj specyficznych procentów swojego ciężaru maxymalnego 1 powtórzenia , aby podnieść 5 powtórzeń, 3 powtórzenia, 1 powtórzenie. Te [...]
Przy takich niedużych jeszcze ciężarach spokojnie dasz rade przez kilka mikrocykli dodawać po 5 kg Na wczorajszej sesji Siady 90 x 3,3,3,3,3 Martwy ciąg 100 x 4,4,4,4,4 to za tydzień nie robić: Siady 90 x 4,4,4,4,4 Martwy ciąg 100 x 5,5,5,5,5 tylko spróbować siady 95 x 3,3,3,3,3 Martwy 105 x 4,4,4,4,4 ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
(nie wiem czy robić martwy ciąg bo bolą mnie plecy po nim technika wydaje mi sie że dobra nagrywałem analizowałem) pytanie teraz co to z a bol i z jakiego powodu, byc moze mowisz o zwyklych DOMSach (mylnie nazywane zakwasami) jest to cwiczenie po ktorym na drugi dzien praktycznie zawsze czuc czy bol sie pojawia w trakcie ? jesli to nie ra [...]
[...] sztangą 20 kg ławka pozioma wyciskanie 25 kg wypychanie bioder z obciążeniem 40kg uginanie przedramion z hantlami 7 kg wyciskanie francuskie z hantelkami 4 kg plank B martwy ciąg 50kg ściąganie drążka górnego 30 kg wyciskanie żołnierskie 20 kg wykroki z kettleball 2 x 12 kg wyciskanie francuskie na ławce poziomej z hantlami 4kg uginanie [...]
[...] pompki normalne męskie, brzuszki z nogami na ziemi, i 25 przysiadów. Fajnie się robiło. DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 5/10/10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 60/70/80 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 12/16/18 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, [...]
[...] b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. [...]
[...] typowy endo 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: - -przysiad: - Siemanko! Planuję Cykl na propie, 100mg co 2 dni i tak przez 40dni. Moje pytanie dotyczy kalorii. Na ostatniej masie dodawałem kalorie stopniowo, [...]
Okej rozumiem dziękuje za pomoc :) Dorzuce jeszcze martwy na prostych do dnia nóg (kiedyś już tak robiłem). Na górę pleców podciagnie podchwytem by pasowało ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano. Chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningowego i jednocześnie o małą poradę. Mianowicie: często się biję i zastanawiam się czy przed samą walką jest sens iść na siłownie i zrobić jakiś trening żeby ręce był lżejsze i szybciej, mocniej latały? Jeśli tak - to jakie ćwiczenia polecacie żeby za bardzo się nie przeciążyć a dać [...]
[...] linek w bramie 7 serii po 8-12 powtórzeń - wyciskanie z klatki 3 serie po 8-12 powtórzeń - unoszenie na boki siedząc 7 serii po 8-12 powtórzeń. 5. plecy + tył barków - martwy ciąg 4 serie po 8-12 powtórzeń - podciąganie na drążki 2 serie po 8-12 powtórzeń - wiosłowanie sztangą 3 serie po 8-12 powtórzeń - przenoszenie hantla 7 serii po 8-12 [...]
[...] 4. klatka + przód barków - wyciskanie na skosie (+) 4 serie po 8-12 powtórzeń - pompki na poręczach 4 serie po 8-12 powtórzeń - ściąganie linek w bramie 7 serii po 8-12 powtórzeń - wyciskanie z klatki 3 serie po 8-12 powtórzeń - unoszenie na boki siedząc 7 serii po 8-12 powtórzeń. 5. plecy + tył barków - martwy ciąg 4 serie po 8-12 powtórzeń - p
Nogi a dokładnie dwugłowe bardzo słabo. Jeżeli trenujesz już z taką dość dużą objętością to dwójki też potraktuj należycie. Martwy ciąg na prostych nogach będzie dobrym ćwiczeniem podstawowym dla tej grupy lub przenieś dzień dobry do dnia nóg a do grzbietu dodaj coś na górną częśc pleców. 3 serie w głównych ćwiczeniach to mało. Przydałoby się 5 [...]
Wyciskanie 110 Martwy 150 mam garbate plecy i boje się brać więcej bo zapominam je prostowac a co do przysiadow to biorę brata na plecy wazy 80 kg i RB jakbnajwolniej się da i max
Nie jest to jakiś mocny trening dla nóg ale masz też martwy ciąg w trzecim dniu więc może to wystarczy. Po co priorytet skoro redukujesz a więc i tak nic nie zdołasz zbudować?
DT - Kettle i inne :-)
