mala

15.08.18 plecy - ściąganie neutralnie do klatki - 4s x 15,12,10,8+3 - wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5s x 6, (ostatnia 140 x 6) - przyciaganie oburacz na hammerze, 3-0-1-1 - 3s x 12,10,10 - ściąganie szeroko do klatki - 3s x 15,10,10 - przyciąganie do brzucha siedząc - 50 x 12, 75 x 12, 95 x 10 - ławka rzymska - 3s x 12 cardio 20min 17.08.18 [...]

30.08.18 barki,triceps, brzuch - face pull, 3-0-1-1- 4s x 15,15,12,12 - unoszenie w opadzie leżąc na skosie - 7.5 x 20, 12.5 x 15, 17.5 x 12 - wyciskanie z klatki na smithcie - 125 x 5,4, 100 x 14 - unoszenie bokiem stojąc - 7.5 x 15, 10 x 15, 15 x 15, 22.5 x 10+2 - unoszenie bokiem jednorącz z rączką dolnego wyciagu, 3-0-1-0 - 3s x 15,12,12 - [...]

Banan - no kulawo, że akurat Gdańsk. Wrocław, Kraków byłoby korzystniej a nawet ten Poznań ale nie myslę o tym. Forma żeby była jak należy - to najwazniejsze Przemek - dzięki. Czy noga ulana, może akurat tutaj tak wyszło ale widac dalej żyły. Inna sprawa, że w przeciwieństwie do gry nogi owłosione totalnie co moze tez nieco wplywa jak to na fotach [...]

05.11.2018 dwójki, tyłek - odwodzenie na maszynie siedząc - 3s x 20 - martwy ciąg klasyk - 70,110,150,180 x 6 - dalej nie robilem bo poczulem spory ból w tyle ud,tuż pod posladkiem...kurva mac - uginanie leżąc jednonóż - 4s x 20,15,12, 10 - przysiad sumo z kettlem, 3-0-1-1 - 20,24, 30 x 15 - uginania jednonóz stojąc - 3s x 15-12 - ławka rzymska - [...]

26.11.2018 Dwójki, tyłek, brzuch - odwodzenie na maszynie - 4s x 20 ,15,15,15 - martwy ciąg - 5s x 8 (60,110,130,150,160) - uginania jednonóż leżąc - 4s x 20,15,12,9 - siady sumo z hantlem, stojąc na podwyższeniu - 4-0-1-0 - 3s x 15 (20,30,42.5) - uginania jednonóż stojąc - 3-0-1-1 - 3s x 15,12,12 - wykopy na maszynie - 3s x 15 - dzien dobry - 2s [...]

04.12.18 barki, triceps - face pull - 3-0-1-1 - 3s x 15,15,12 - unoszenie hantli w opadzie, głowa oparta o kant ławki - 7.5 x 15, 12.5 x 15, 15 x 12 - wyciskanie na smithcie - 5s x 6 (60,80,90,100,115) - unoszenie bokiem siedząc - 5 x 20, 12.5 x 15, 17.5 x 12 - podciaganie do brody drazka wyciagu dolnego - 4-0-1-0 - 3s x 15,12,12 - unoszenie [...]

Siemka, ten trening z wczoraj jednak nie wpadł z samego rana, bo Mala nie poszła już od samego rańca do żłobka. W nocy obudziła się z płaczem, że ja uszko boli więc nurofen i poszła spać dalej ale mowy nie było aby poszła do żłobka, dzisiaj miałem dniowke i mega ciężki dzień, po Jeszcze 1,5h szkolenia i w efekcie wróciłem ok. 20 do domu Jutro w [...]

24.12.18 WIGILIA barki ,triceps, brzuch - face pull - 3-0-1-1 - 3s x 15,15,12 - unoszenie w opadzie leząc na lawce skosnej - 4s x 20,15,15,12 - wyciskanie na maszynie typu hammer - 5s x 8 - 25,30,40,50,60(7) - unoszenie bokiem stojąc - 5 x 20,12.5 x 15, 20 x 12, 25 x 8+4 rest pauza - unoszenie bokiem z linką wyciagu dolnego - 2s x 15,12 - [...]

[...] chwilę: Pos1 B45 T15 W60 Pos2 przedtreningowy B45 T5 W120g na starcie treningu 25g ww + 10g bcaa/eaa w czasie treningu -> 10g bcaa/eaa + kreatyna + 2-3g soli morskiej.himalajskiej +30g ww wczasie treningu Pos3 (potreningowy) B55 T0 W160 Pos4 B45 T5 W80 Pos5 B45 T5 W80 Pos6 B55 T30 W20 DNT: B270g T 130g W200g Pos 1 B45 T30 W0 Pos [...]

09.01.2019 dwójki, tyłek,łydki - odwodzenie nóg na maszynie - 3-0-1-1 - 4s x 20,15,12,12 - uginanie leżac jednonóz - 4s x 15,15, 10,9 - przysiad sumo z hantlą - 3-0-1-0 - 25 x 15, 35 x 15, 50 x 15 - mcnpn z hantlami - 3s x 12 (20,30,45) - uginania jednonóz stojąc - 3-0-1-1 - 2s x 15,12 - wykopy - 3s x 15,12,12 - wspiecia na maszynie - 4s x 25-15 [...]

siemka, niedziela i poniedzialek potrenowane, wczoraj dniówka w pracy i mega się nachodzilem, nieco nawku...łem, no taka praca....ale 45min cardio po i tak siadło. zrbię jednak szybkie wypiski: 13.01.2019 czwórki, brzuch: - bułgary - 3-0-1-0 - CC x 12, +10 x 12, +20 x 12, +32.5 x 10 - suwnica, stopy nisko - 100 x 20, 150 x 15, 240 x 15, 300 x 12 - [...]

siemka, u mnie cały czas planowo. Treningi, zarcie, do tego w domu z Małą bo cos ja dopadlo jak wspominalem ale goraczka juz wczoraj ustapiła. Niby nic Jej nie jest ale jakas taka przymulona. Wczoraj dnt i dnióweczka, dzisiaj z nadgodzin wolne od nocki wiec o tyle dobrze, chociaz wolalbym to wybierac w koncówce redukcji ale nie bede dyskutował i [...]

jest o wiele lepiej, tyle, ze w prawie zadnej pozie nie trzymasz nog :-P Zmieniony przez - Dejwikkk w dniu 2019-02-04 19:42:45 Z nogami mam problem, poza tym że są zwyczajnie zmęczone to jeszcze w porównaniu z górą jeszcze "nie wyszły". Po zapoznaniu się z wytycznymi od Adama... Już jestrm ustawiony na poniedziałek z fizjo aby je nieco [...]

05.02.2019 Dwojki,lydki - odwodzenie nóg na maszynie 4s x 20,15,15, 15 - uginania leżac jednonoz 4s x 15,12,10,8+3 - mcnpn z hantlami - 5s x 15-12 (20,30,40,45,50) - siady sumo z hantla - 4-0-1-0 3s x 15,12,12 - wykopy na maszynie jednonoz 3s x 12 - uginania siedząc 3s x 20,15,12+8 rest pauza - wspiecia na palce stojąc 4s x 20-12 - wspiecia na [...]

I jednak mnie coś dopadło, w nocy jeszcze o 2 jak byłem lać to z tyłka woda gowniana poszła. Rano samopoczucie złe, brak apetytu. Omlet poszedł, 2 następne posiłki także ale kłuje mnie w żołądku. Do tego z dupy woda popołudniu znów poszła. Katastrofa, do tego Mała ma coś podobnego. Nie wiem co to będzie, oby jutro było już lepiej. Treningu dzisiaj [...]

Wczoraj po nocce Cardio, fizjo i wieczorem Małą do Babci a z Żoną uczcić rocznicę ślubu. Wpadła pizza("Rzymskie wakacje" w Opolu), bardzo smaczna. Potem deser w Wintydż-dupy nie urywa, liczyłem na coś lepszego... Dlatego jeszcze mcflurry po drodze wpadło. Dzisiaj właśnie robię Cardio, push już machniety. Barki mocno doskwieraly dlatego po serii [...]

siemka, wczoraj po nocce dnt. Bylem w Opolu pospacerować z Małą po rynku itd, byly foodtrucki i smak mnie naszedł na zapiekankę ale byla średnia, potem troche belgijskich frytek i 2 galki lodów w Sopelku. Uwaliłem nieco kcal z pozostalych posiłków, wieczorem wpadlo 40min cardio w terenie i w sumie...w dvpie to mam czy tam cos przekroczylem czy [...]

Siemka, właśnie wlecial 3 kolejny dzień treningowy - barki, biceps + lekko triceps i brzuch. - żołnierskie (sztangą sunie po stojakach) - 50,60,65,70 x 8. Popatrzył u Wolskiego i fajnie wchodzi. - podciąganie do brody, dolny wyciąg - 50x15, 65, 70 x 12,11 - unoszenia bokiem - 7 od połowy w górę, 7 całych i 15 oraz 14 połowek - 5 i 7.5kg. - [...]

Teraz juz tam gdzie powinno byc|-) 27.09.2019 barki, triceps - face pull + y trap raise - po 2 serie x 15 - unoszenia bokiem stojac - 4 x 20,15,12,12 - zolnierskie stojąc - 5x6 (40, 50, 57.5, 62.5, 70 ) - naprzemienne unoszenie przodem - 3 x 15,12,12 (10,15,15) - podciaganie do brody dolny wyciag 3-0-1-1 - 2 x 15,12 - prostowanie drazka w dol - 4 [...]

12.10.19 Nogi, biceps - odwodzenie 3 x 20,15,15 - uginania siedząc - 3 x20, 15,12,11 - safety bar squat 5x6 - wypychanie od platformy, stopy nisko i wąsko 3x15 - przywodzenie 3x15 - wypychanie od platformy, stopy szeroko i wysoko 3-0-1-0 3x15,15,12 + trap bar deadlift 3x12 - prostowania 4x15-12 - wspięcia na platformie 4x20 - uginania mlotkowe na [...]