makro podzial

Jakie leciszglowne zrodla ww i jaki podzial makro?

Jakie leciszglowne zrodla ww i jaki podzial makro? 5x DT 4960 kcal i 2x DNT po 3700 kcal DT to 350g bialka ; 60g tluszczy ; 755 wegli DNT to 350g bialka ; 120g tluszczy ; 300g wegli glowne zrodla ww: amarantus, kasza jaglana gryczana jeczmienna, platki owsiane, bataty, ziemniaki, owoce, czasem maka typu gryczana/jaglana/owsiana Szanuje za [...]

Jakie leciszglowne zrodla ww i jaki podzial makro? 5x DT 4960 kcal i 2x DNT po 3700 kcal DT to 350g bialka ; 60g tluszczy ; 755 wegli DNT to 350g bialka ; 120g tluszczy ; 300g wegli glowne zrodla ww: amarantus, kasza jaglana gryczana jeczmienna, platki owsiane, bataty, ziemniaki, owoce, czasem maka typu gryczana/jaglana/owsiana

No to witam po świętach :-D Ja już w domu, więc zaczynamy redukcję ;-) Waga oczywiście spadła, ale nie jakoś dużo. 112kg dzisiaj na czczo, więc jakiś kilogram- półtora. Niżej opiszę jak to wygląda na start. Trening: Póki co będzie split zwykły. Podział partii: Czwórki + dupa Plecy + tył barków Klatka + dwójki Barki + łapy Poszczególne ćwiczenia na [...]

[...] Ćwiczę 5x w tygodniu, treningiem PUSH / PULL / LEGS. Całości nie będe wklejał, można zobaczyć w kolejnych wypiskach jak to wygląda. DIETA: Tradycyjnie rotacja. Podział makro w dane dni: HC (LEGS) - 240g B / 40g T / 560g WW MC (PUSH, PULL) - 240g B / 40g T / 460g WW LC (DNT) - 250g B / 100g T / 100g WW SUPLEMENTACJA: [...]

1 Tydzień Masy Poniedziałek 17.02.2020 1 Dzień Masy Waga z dzisiaj 99,6kg (-1.1kg) Tak więc mamy pierwszy oficjalny dzień masy, cardio z rana na czczo 40min wykonane :) Tak jak wspominałem, dzisiaj +15g Fatu i +80g Węgli :) Już nie ma dni HC tylko stały podział na DT/DNT :) Makro na dzisiaj 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:40g T:5g 3. B: 55g [...]

Witam. Na początku wypadałoby się przedstawić. Michał, rocznik 91 (stary dziad :D). Na forum bywam prawie że codziennie, obserwuję po cichu dzienniki treningowe osób tutaj aktywnych a czasami nawet coś skrobnę. Co by tutaj o sobie więcej… Osiągnięć żadnych nie mam jak większość ludzi tutaj ale staram się ile mogę. W 2017r Adam Suker przygotował [...]

[...] L-Glutamine - 10g w czasie treningu Generalnie od jutra spore zmiany w misce. Podział na 4 dni w zależności od aktywności: DNT, DNT + kolarzówka, DT, DT + kolarzówka. Ten ostatni, to hardcore i wypada mi jutro. Jak uda mi się to przejeść, to napiszę jakie jest makro %-). Ale szczerze, to po 3, które dzisiaj przygotowałem lekko zwątpiłem o.O.

[...] danego treningu bazując na długości i IF, to jestem w stanie wcześniej to sobie zaplanować. I tak na przykład wczoraj nie byłem na siłce, ale kręciłem 2h w tlenie, to makro było 200/70/470. Ale będę raczej obcinał białko do 160g, bo wyszła mi dość słabo kreatynina. W czwartek mam wizytę u nefrologa, zobaczymy co mi powie. Do tego kupiłem [...]

zabstyl spróbuj pierwsze posiłki białkowo tłuszczowe bez węgli ilec kcal ogolnie jesz i jaki podzial makro? Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-08-05 11:28:54

Jak Ci wychodzi z takiego przykładowego dzisiejszego dnia, podaż i podział na makro?

[...] Micha: Co do michy - nie będę tutaj rozpisywał posiłków, bo leci tylko z węgli ryż/wafle ryżowe, z białka - WPI/kurczak i z fatu masło orzechowe. Wstawię jedynie podział makro na konkretne posiłki ;-D 1.b-30g ww-160g t-5g przedtreningowy 2.b-30g ww-200g t-0g potreningowy 3.b-30g ww-140g t-5g 4.b-30g ww-140g t-0g 5.b-30g ww-140g t-5g [...]

[...] Narciarz 2sx15✓ Maszyna na plecy 2sx24 Brzuch 5*20 Cardio 30' Zrobiłam pomiary jutro wrzucę tabletkę waga +0.4 od ostatniego razu i wymiary stoją . No ale makro mam jeszcze dość wysoko treningi lajtowe więc nie liczę na cud . I też zauważyłam że często mam tak że spadnie później wzrośnie później znowu spadnie albo stoi [...]

[...] nogi, kolejny raz leca zyciowki, ciekaw jestem jak to dlugo sie jeszcze utrzyma, ale mysle, ze nie moze byc zbyt dlugo tak pieknie %-) Waga od kilku tygodni oscyluje w granicach 98-99kg, zmienilismy lekko rozklad makro ucinajac jedzenie w day off, a usrednilismy dni HC z MC i teraz jest jedynie podzial DT/DNT DT - 260/840/30 DNT- 250/180/80

[...] 45 minut 9 t redukcji sie zaczyna zostalo 6 w tym tygodniu srednia waga - 0,7kg i pas 0,5cm nowe wytyczne do diety podział jedynie na wysokie i niskie węgle bez średnich ww 4145kcal w 400g t 78 B 438 nw 3174kcal w 120g t 100 B 421 makro liczę wszyysko bo strikte tłuszczu nest tylko z miesa /SFD/2019/8/5/e6aba8bd2fad48d9974d64cab33baa34.jpg

[...] waga na czczo 124kg aeroby 40 minut dieta niskie węgle 1 szejk 2,3,4,5 ryż parabiliczny kurczak warzywa 6 twaróg wpc masło orzechowe w 5 tygodniu nowe założenia na makro po 4 tygodniach srednia waga spadła z 129 na 124kg podział na dzień treningowy i bez trenigu wysokie węgle 5793kcal w 755 t 81 b 495 niskie węgle 3972kcal w 503 t 54 b [...]

dzisiaj waga na czczo 104.1kg decyzja że dołożę w dni treningowe nóg i będzie podział na wysokie srednie i niskie węgle dzis wypadają nogi więc wysokie węgle makro 5120kcal w 675 t 119 b 326 hmmm w Wiśle bo tutaj mam w miarę blisko a to po pracy pojechaliśmy Ja tam już od dawna jeżdżę i jakoś zawsze mi się podobało a najbardziej że płacę raz i [...]

Czas leci robię swoje Zacząłem 9 tydzień Redukcji Waga około 119kg Aeroby robię 5x45 minut Dieta podział na wysokie i niskie węgle W tym tygodniu zmniejszyłem kalorię w nosie Obecne makro to 160 t 120 b 420 Forma z dnia na dzień się poprawia więc raczej powinno być niespodzianek

[...] jakieś różnice są ale nie ma takiego typowego ,,łał" :-D Co nie oznacza że nie jestem zadowolony z tej masy bo uważam że dobrze przepracowałem ten okres :-) Od jutra takie makro: DT HC - nogi - 275 g B / 400 g W / 30g T 1. 55 g B , 20 g T 2. 55 g B , 70 g W 3. 55 g B , 70 g W 4. ( po treningowy ) 60 g B , 190 g W ( 80 g złożone , 30 g owoce , [...]

[...] sztanga stojąc 12/10/8/8 Dietka - na razie tylko podział na treningowe i nietreningowe. Potem może wprowadzę HC w dzień nóg, MC w inne DT i LC w DNT. Póki co rozkład makro taki: DT - 315g B / 520g WW / 50g T DNT - 315g B / 150g WW / 90g T Rozkład makro na posiłki w DT: 1. 52g B + 70g WW + 10g T 2. 52g B + 100g WW + 10g T (1,5h przed [...]