mój plan treningowy

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Gruby_Koks PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD RAMIENIA: 42 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 91 OBWÓD KLATKI [...]

Witam. Na wstępie chciałbym przybliżyć pokrótce moją sytuację. Więc na siłowni jestem świeży (odbyłem dopiero jeden trening, z racji tego, że siłownię mam w bloku postanowiłem chodzić-Calypso FC na Targówku). Skoro już zdecydowałem się ćwiczyć moim zamiarem jest "być większym". Zwiększyć masę oraz wyrzeźbić poczciwą sylwetkę. W tym momencie (po [...]

[...] wszystkim nie robić sobie krzywdy. Od początku mojej zabawy z siłownią wykonywałem wszystkie ćwiczenia podstawowe tj. martwy ciąg, przysiad itp. itd. Z czasem zauważyłem że mój brzuch jest nienaturalnie napięty, wydęty. Cały czas myslałem, że wina leży gdzie indziej. Jednak po przeczytaniu paru podobnych tematów dopiero uświadomiłem sobie że mam [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko, BCAA Ćwiczę już rok, ostatni mój trening wyglądał tak (sorki że nie używam profesjonalnego język ale jeszcze go nie poznałem do końca): Poniedziałek: BARKI: -Arnoldki pełne 4x12,10,8,8(6), ciężar [...]

[...] czy 1 nie będzie nieskuteczny? Po jak pisze Ronie dalej „Dlaczego tak mała ilość ćwiczeń? Organizm naszego początkującego jest w "dziewiczym" stanie.” No a jak widać wyżej, mój nie taki dziewiczy, raczej mocno przeciorany. 3. Może przychodzi Wam do głowy coś lepszego, coś bardziej efektywnego, na tak dziwny początek? 4. Czy jeśli mam problemy z [...]

[...] chciałbym nie tyle przedstawić swój plan treningowy i poddać wam go ocenie ale i przedstawić tak jakby siebie. Moją przygodę z siłownia zacząłem w sumie przez przypadek bo mój kumpel we wrześniu wziął mnie na jeden trening bym mu asystował w czasie jego ćwiczeń, i tak ja też najpierw tak z nudy zacząłem machać żelastwem lecz po jakimś czasie [...]

Witam, na wstępie, nazywam się Krzysiek i chciałbym zasięgnąc rady takiego speca jak Pan Michail, mianowicie wchodze na dniach na moj najmocniejszy jak do tej pory cykl suplementacyjny do ktorego dlugo sie przygotowywalem i chcialbym osiagnać MAXX korzysic, przedstawie swoj plan treningowy stosowany przez ostatnie 4 miesiace, diete oraz inne [...]

[...] pół roku Obwód pasa 74 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie, piłka nożna (co najmniej raz w tygodniu) Przedstawię mój progres, jako postanowienie roku 2015 oryginalnie założyłem dbanie o ciało. Ważyłem wtedy 80kg i wyglądałem jak pączuś. Moja praca polega na siedzeniu przy komputerze po [...]

[...] o brzuch, to codziennie ABS II. I w planie bym stosował progresje. Teraz coś od siebie do tego planu. Proszę o szczerą odpowiedź co sądzicie na temat tego planu. Jest to mój pierwszy plan który napisałem, jeżeli zrobiłem coś w nim źle (może wszystko ?) to chciałbym aby mi sie to wykrzyczało ;D Ja jestem zdania, jak ćwiczyć to dobrze, albo [...]

[...] W samym teście brane pod uwagę są wyniki z: -podciągania nachwytem -bieg na 50m -bieg na 1km Moim głownym priorytetem jest zwiększenie ilości podciągnięć. Obecnie mój rekord wynosi 8, a chciałbym dojść do conajmniej 20. Prowadzę siedzący tryb życia (szkoła). Moje pytania: 1. Czy mój program treningowy jest dobry? 2. Potrzebuję jakiś [...]

[...] 4 razy w tyg. biegałem i ćwiczyłem z własnym ciężarem ciała + dieta 1500kcal. do 3 marca zbiłem 9kg tkanki tłuszczowej a zyskałem ok 2kg suchej masy... Aktualnie ważę 80kg i mój Bf to ok 22- 23%. Chciałbym aby ktoś sprawdził mój plan na 6 tygodni który mana celu zredukowanie tkanki tłuszczowej do ok 14 % i spaleniu tłuszczu lecz uzyskaniu suchej [...]

Hej, jest to mój pierwszy post na forum, więc witam serdecznie wszystkich użytkowników. Zdecydowałem się na zarejestrowanie i prośbę o pomoc, w związku z mocnym postanowieniem ogólnej poprawy stylu życia/jedzenia jak również wizualnego stanu mojego ciała. Na podanej poniżej diecie jestem od dwóch tygodni. W jej trakcie obowiązuje również [...]

Witam, jest to mój pierwszy post na forum ale przeglądam je już od jakiegoś czasu i starałem się przejrzeć sporą ilość tematów, żeby nie był to kolejny post z cyklu "siema siema zróbcie mi plan, diete...a najlepiej to na siłkę też pójdźćie". Z uwagi na niski staż treningowy, jednak ogólne pojęcie o splicie oraz dostępność sprzętu zdecydowałem się [...]

[...] Niektórzy mówią, że ćwiczenia na siłe nie są wskazane ponieważ mięśnie kurczą się i nie urósłbym już więcej. Choć i tak od 2 lat praktycznie stoję w miejscu więc myślę że mój okres rośnięcia się skończył (pytam się bo kolega nie chce robić planu na siłę bo mówi że nie urośnie ) Dziękuję wszystkim tym którzy przeczytali moje ''wypociny'' ;)a [...]

[...] dietę. Przeciwskazania medyczne : Nie mam. Lekarze każą mi ćwiczyć. Zażywane suplementy : Nie zażywam suplementów. Myślę o BCAA i białku (jak już dopnę dietę). Teraz mój plan. Wybrałem sobie split Push/Pull/Nogi rozpisany następująco: Pn: Push, Wt: Pull, Śr: Nogi, Cz: Push, Pt: Pull, So: Nogi, Nd: Wolne. Push klatka -pompki 4 serie [...]

[...] dużo sie nauczyłam, o diecie, treningach, ale tez o sobie :-D Najlepiej sie czuje na wypasione misce powyżej 2000kcal i nie wyobrażam sobie diety z niskimi węglami, zreszta mój organizm na brak wegli źle reaguje ;-) Duzo łatwiej znosze ograniczenia tłuszczu w diecie (ale tylko chwilowo na redukcji). Uwielbiam mięcho :-D Spodobały mi sie tez [...]

[...] 5. Mam dziedziczne problemy z kręgosłupem, z tego względu musiałem zrezygnować z kilku ćwiczeń mocno go obciążających np. wypychanie ciężaru na suwnicy, martwy ciąg. Oto mój nowy plan treningowy stworzony przeze mnie z myślą o budowie masy mięśniowej, oparty na doświadczeniu, ulubionych ćwiczeniach itp. Każde ćwiczenie poprzedzone jest jedną [...]

[...] glutaminę i białko na noc; do tych ćwiczeń oczywiście zamierzam dodawać w środy aeroby po treningu, a każdego dnia po ćwiczeniach trening bokserski (choć już nie boksuję) - mój plan jest ukierunkowany na zdobycie większej masy; to nie jest tak, że mój organizm nie jest przystosowany do wysiłku, ponieważ ładnych pare lat ostro dostawał na [...]

[...] na stacjonarnym rowerku ok. pół godziny. Sobotę i niedzielę mam generalnie wolną, chyba że jakiś dzień treningowy mi wypadł w tygodniu, wtedy nadrabiam zaległości. Każdy mój trening nie trwa dłużej niż godzinę. Dieta: Nie można tego nazwać dietą, ale: Rano śniadanie: Ser twaróg chudy + ciemne pieczywo + kawa :/ Drugie śniadanie w pracy: [...]

Witam, na wstępie, nazywam się Krzysiek i chciałbym zasięgnąc rady takiego speca jak Pan Michail, mianowicie wchodze na dniach na moj najmocniejszy jak do tej pory cykl suplementacyjny do ktorego dlugo sie przygotowywalem i chcialbym osiagnać MAXX korzysic, przedstawie swoj plan treningowy stosowany przez ostatnie 4 miesiace, diete oraz inne [...]