Witam Zakładam swój pierwszy dziennik :) mam nadzieje ze jakoś pójdzie . Zakładam zeby miec porównanie i motywacje w efektach . Będę sie strarał często uzupełniać wpisy moim Blogasku :D Moje początki płakać się chce :: -przygode z siłownia zaczełem jakies 2.5 lata temu ale zliczajac wszystko to tak systematycznie chodziłem jakies 1.5roku i [...]
Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 4264 Data: 2009-12-19 17:28:04 Liczba szacunów: 5
[...] skos(klatka) -wioslowanie sztanga/hantla lub za pomoca maszyny(plecy) -unoszenie hantli na boki stojac(barki bok) -uginanie rak z hantlami siedzac(bic) -prostowanie na wyciagu(tric) 3obwód -uginanie nog w lezeniu(2ki) -brama(klatka) -wioslowanie linka dolna neutralnie -wyciskanie hantli/sztangi(barki) -uginanie rak na wyciagu(bic) [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4669 Data: 2004-12-28 23:11:25 Liczba szacunów: 0
[...] skos(klatka) -wioslowanie sztanga/hantla lub za pomoca maszyny(plecy) -unoszenie hantli na boki stojac(barki bok) -uginanie rak z hantlami siedzac(bic) -prostowanie na wyciagu(tric) 3obwód -uginanie nog w lezeniu(2ki) -brama(klatka) -wioslowanie linka dolna neutralnie -wyciskanie hantli/sztangi(barki) -uginanie rak na wyciagu(bic) [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2004-12-28 23:06:18 Liczba szacunów: 0
Poniedziałek kazde po 15powtórzen A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A Sroda kazde po 10 powtórzen B: -WYCISKANIE OD [...]
Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-14 15:33:14 Liczba szacunów: 0
MATERIAŁY DODATKOWE - CIĄG DALSZY #6 SIŁA CIOSU BIERZE SIĘ Z SIŁY MIĘŚNI! Jest to złożony mechanizm. Nieprzypadkowo ten parametr znalazł się na samym końcu. Pierwszoplanowa jest technika. Mięśnie ważne przy zadawaniu ciosów to: * Triceps (zwłaszcza uderzenia proste), * Mięśnie naramienne (barki), * Mięśnie nóg (niezwykle ważne przy wszystkich [...]
Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-27 08:07:06 Liczba szacunów: 3
dobra, koniec leżenia i regenerowania od dzisiaj wznowienie treningu , trening zaproponowany przez Obligues ma wyglądać tak: Dzien 1. superserie 1a wyciskanie lezac 1b wioslowanie sztanga 6-8-10 2a rozpietki skos 2b unoszenie rak w opadzie w bramie z wyciągiem dolnym 8-10-12 Dzien 2 1. przysiad 4x 12-8 2. wypady 12-10-8 3. prostowanie nog [...]
Odpowiedzi: 500 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-21 09:43:04 Liczba szacunów: 0
4.06.2019 Hej Tak więc kolejny dzień, kolejne 55min cardio z rana na czczo. W sumie to wszystko standardowo u mnie xD posiłki o tych samych godzinach trening o tej samej godzinie, cardio o tej samej godzinie, spanie, budzenie się :D Dzień w 100% ułożony i zaplanowany :D Co do treningu to nie było tak źle :) jakiś spadek siły jest ale nie jest [...]
Odpowiedzi: 14433 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-04 18:25:10 Liczba szacunów: 2
Dzień dobry robaczki;) Piątunio srunio :( Wszyscy na imprezki,działeczki,a Ja co szkoła i egzaminy k***a!:-{ Dzis od 6 na nogach,treningi,treningi,potem chwilowy relaks na spotkaniu i dwa zaliczenia.Oczywiście zdane spiewająco |-) Ale teraz robię wpis i znowu wracam do nauki. Nawet podczas cardio czytałam notatki,ale dzięki temu zrobiłam 45 min [...]
Odpowiedzi: 1104 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-08 20:54:57 Liczba szacunów: 0
[...] puche dziennie (2,27kg) ale niestety ograniczam sie czasami tylko na noc teraz do treningu przejde trening bardzo dobry tempo mistrzowskie teraz cwiczenia przyciaganie wyciagu do karku (w szerokim chwycie) 4x10 (ciezaru nie z nam bo to maszyna ale napewno ok 10kg ponad moja wage bo jak odblokowywalem ze tak powiem kolana to lecialem razem z [...]
Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-13 21:12:57 Liczba szacunów: 0
bart-j - nie mam zamiaru spalić ani grama, mam nadzieje że antykataboliki i dopracowana dieta mi w tym pomogą riphaza - będzie jeszcze lepsza, uda nie chcą rosnąć to chociaż żyły z nich wypruje koko1989 - plecy obecnie to martwy, drążek i yates rows, zanim zacząłem hst był martwy, wiosłowanie, ściąganie drążka wyciągu górnego Pitt Bull - pisałem [...]
Odpowiedzi: 325 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-05-20 15:27:11 Liczba szacunów: 0
[...] pisac po 2 cwiczenia bo wiadomo ze super serie sa to wyciskanie na plaskiej sam gryf x 30(rozgrzewka) 60kgx12,65x12,70x12 ,78x8 podciaganie najpierw lekko sie rozgrzalem na wyciagu a pozniej podciaganie na bramie i bede dopisywac jaki ciezar ze soba zabralem na pasek +10kgx12 , +12kgx10,+10kgx10,+10kg x10 przypomne ze waze 76 kg 2 para [...]
Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-14 18:56:38 Liczba szacunów: 0
[...] francuzkie do czola rozgrzewka 23kgx12,33x12 ,41x10,43x10 uginanie rak z hantlami z supinacja nadgarstka tylek na modlitewniku 15kgx10 x 3 serie prostowanie rak na wyciagu 12,10,8(maxymalnym ciezarem) uginanie rak na wyciagu do czola 12,12,12 prostowani linki na wyciagu zza karku 12,10,10 z sila jak widac ok poniedzialkowy spadek sily [...]
Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-10 22:31:37 Liczba szacunów: 0
[...] Wyciskanie sztagielek na płaskiej - 10 x 30 kg - 10 x 33 kg - 8 x 36 kg - 6 x 39 kg REKORD! Ehh niedługo zabraknie sztangielek haha 3. Rozpiętki na ławce płaskiej z linkami wyciagu - 10 x 10 kg - 13 x 7,5 kg Ciezko szło 4. Butterfly - 15 x 35 kg - 18 x 30 kg Regresja SUPER SERIA: TRICEPS + BICEPS Dzisiaj metoda z wstępnym zmęczeniem! 1. [...]
Odpowiedzi: 2276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-25 23:50:45 Liczba szacunów: 0
[...] francuzkie wyciskanie 33kgx12,38x10,43x10 uginanie rak z hantlem w uchwycie mlotkowym 3x15kg wyciskanie hantla znad glowy 23kgx12 ,2x 30kg x 10 uginanie rak do glowy na wyciagu 12,10,10 prostowanie rak na wyciagu 12,10,10 i posilek potreningowy niestety jem cos czego nie planowalem ,mam na mysli ziemniaki ziemniaki ok 150gram panga ok 150 [...]
Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-11 20:01:55 Liczba szacunów: 0
A co sądzicie o takim treningu ( na moje ko wydaje sie jeszcze gorszy :/) coś czuje ze ułożenie treningu zajmie mi sporo czasu Poniedziałek-klatka piersiowa 1.maszyna „buterfly” lub krzyżowanie linek wyciągów na tzw.”bramie” (zamiennie) 3-5 serii po 12-15 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2790 Data: 2004-12-25 13:48:00 Liczba szacunów: 0