kó ko do wyciagu

Witam, musze przyłorzyć sie do rąk bo słabiutko :( Trzeba jej poprwaić. Ułożyłem (przynajmniej probowałem) planik: TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps + przedramiona Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi + Przedramiona Ndz. Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps + [...]

Witam Zakładam swój pierwszy dziennik :) mam nadzieje ze jakoś pójdzie . Zakładam zeby miec porównanie i motywacje w efektach . Będę sie strarał często uzupełniać wpisy moim Blogasku :D Moje początki płakać się chce :: -przygode z siłownia zaczełem jakies 2.5 lata temu ale zliczajac wszystko to tak systematycznie chodziłem jakies 1.5roku i [...]

[...] skos(klatka) -wioslowanie sztanga/hantla lub za pomoca maszyny(plecy) -unoszenie hantli na boki stojac(barki bok) -uginanie rak z hantlami siedzac(bic) -prostowanie na wyciagu(tric) 3obwód -uginanie nog w lezeniu(2ki) -brama(klatka) -wioslowanie linka dolna neutralnie -wyciskanie hantli/sztangi(barki) -uginanie rak na wyciagu(bic) [...]

[...] ulozylem sam plan pod siebie pusj&pul silowo masowy oceńcie ew podpowiedzcie co poprawić: Push sila : -wyć leżąc 5x5 -wyć skos 5x5 -wyć za glowy 4x6 -prostowanie ramion na wyciagu 5x5 -szrugsy sztanga 4x6 Pull sila : -Mc 4x6 * -podc drążek 5x max ** -wioslo sztanga/hantle 5x5 -uginanie sztangi 5x5 Push masa : -wyć skos hantle 12/10/8/8 -brama [...]

[...] skos(klatka) -wioslowanie sztanga/hantla lub za pomoca maszyny(plecy) -unoszenie hantli na boki stojac(barki bok) -uginanie rak z hantlami siedzac(bic) -prostowanie na wyciagu(tric) 3obwód -uginanie nog w lezeniu(2ki) -brama(klatka) -wioslowanie linka dolna neutralnie -wyciskanie hantli/sztangi(barki) -uginanie rak na wyciagu(bic) [...]

Poniedziałek kazde po 15powtórzen A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A Sroda kazde po 10 powtórzen B: -WYCISKANIE OD [...]

MATERIAŁY DODATKOWE - CIĄG DALSZY #6 SIŁA CIOSU BIERZE SIĘ Z SIŁY MIĘŚNI! Jest to złożony mechanizm. Nieprzypadkowo ten parametr znalazł się na samym końcu. Pierwszoplanowa jest technika. Mięśnie ważne przy zadawaniu ciosów to: * Triceps (zwłaszcza uderzenia proste), * Mięśnie naramienne (barki), * Mięśnie nóg (niezwykle ważne przy wszystkich [...]

dobra, koniec leżenia i regenerowania od dzisiaj wznowienie treningu , trening zaproponowany przez Obligues ma wyglądać tak: Dzien 1. superserie 1a wyciskanie lezac 1b wioslowanie sztanga 6-8-10 2a rozpietki skos 2b unoszenie rak w opadzie w bramie z wyciągiem dolnym 8-10-12 Dzien 2 1. przysiad 4x 12-8 2. wypady 12-10-8 3. prostowanie nog [...]

4.06.2019 Hej Tak więc kolejny dzień, kolejne 55min cardio z rana na czczo. W sumie to wszystko standardowo u mnie xD posiłki o tych samych godzinach trening o tej samej godzinie, cardio o tej samej godzinie, spanie, budzenie się :D Dzień w 100% ułożony i zaplanowany :D Co do treningu to nie było tak źle :) jakiś spadek siły jest ale nie jest [...]

Dzień dobry robaczki;) Piątunio srunio :( Wszyscy na imprezki,działeczki,a Ja co szkoła i egzaminy k***a!:-{ Dzis od 6 na nogach,treningi,treningi,potem chwilowy relaks na spotkaniu i dwa zaliczenia.Oczywiście zdane spiewająco |-) Ale teraz robię wpis i znowu wracam do nauki. Nawet podczas cardio czytałam notatki,ale dzięki temu zrobiłam 45 min [...]

[...] puche dziennie (2,27kg) ale niestety ograniczam sie czasami tylko na noc teraz do treningu przejde trening bardzo dobry tempo mistrzowskie teraz cwiczenia przyciaganie wyciagu do karku (w szerokim chwycie) 4x10 (ciezaru nie z nam bo to maszyna ale napewno ok 10kg ponad moja wage bo jak odblokowywalem ze tak powiem kolana to lecialem razem z [...]

[...] FBW opisany w listopadowym numerze gazety wydawanej przez Fitnes Authority Poniedzialek wyciskanie sztangi lezac 5/5/5/5/5 przysiady ze sztanga 10/10/10/10 sciaganie drazka wyciagu do klatki piersiowej 10/10/10/10 uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 10/10/10/10 uginanie przedramion na wyciagu 10/10/10/10 wyprosty tulowia 15/15/15/15 [...]

bart-j - nie mam zamiaru spalić ani grama, mam nadzieje że antykataboliki i dopracowana dieta mi w tym pomogą riphaza - będzie jeszcze lepsza, uda nie chcą rosnąć to chociaż żyły z nich wypruje koko1989 - plecy obecnie to martwy, drążek i yates rows, zanim zacząłem hst był martwy, wiosłowanie, ściąganie drążka wyciągu górnego Pitt Bull - pisałem [...]

[...] pisac po 2 cwiczenia bo wiadomo ze super serie sa to wyciskanie na plaskiej sam gryf x 30(rozgrzewka) 60kgx12,65x12,70x12 ,78x8 podciaganie najpierw lekko sie rozgrzalem na wyciagu a pozniej podciaganie na bramie i bede dopisywac jaki ciezar ze soba zabralem na pasek +10kgx12 , +12kgx10,+10kgx10,+10kg x10 przypomne ze waze 76 kg 2 para [...]

[...] francuzkie do czola rozgrzewka 23kgx12,33x12 ,41x10,43x10 uginanie rak z hantlami z supinacja nadgarstka tylek na modlitewniku 15kgx10 x 3 serie prostowanie rak na wyciagu 12,10,8(maxymalnym ciezarem) uginanie rak na wyciagu do czola 12,12,12 prostowani linki na wyciagu zza karku 12,10,10 z sila jak widac ok poniedzialkowy spadek sily [...]

Trening Rwanie (różne) 3x40 3x40 3x50 3x50 1x60 , 65 KO Wybicia na nożyce 3x40 3x50 3x60 3x70 3x80 1x90 Zarzut z klocków 3x60 3x70 3x80 3x90 2x100 2x105 Przysiady tylne ATG 3x60 3x80 3x100 3x120 3x140 2x150 2x160 + uginanie sztangą 15x20 15x40 10x50 10x50 10x50 prosowanie na wyciągu do 55kg chyba wyciskanie szeroko do 5x100kg Komentarz Rwanie [...]

[...] Wyciskanie sztagielek na płaskiej - 10 x 30 kg - 10 x 33 kg - 8 x 36 kg - 6 x 39 kg REKORD! Ehh niedługo zabraknie sztangielek haha 3. Rozpiętki na ławce płaskiej z linkami wyciagu - 10 x 10 kg - 13 x 7,5 kg Ciezko szło 4. Butterfly - 15 x 35 kg - 18 x 30 kg Regresja SUPER SERIA: TRICEPS + BICEPS Dzisiaj metoda z wstępnym zmęczeniem! 1. [...]

[...] francuzkie wyciskanie 33kgx12,38x10,43x10 uginanie rak z hantlem w uchwycie mlotkowym 3x15kg wyciskanie hantla znad glowy 23kgx12 ,2x 30kg x 10 uginanie rak do glowy na wyciagu 12,10,10 prostowanie rak na wyciagu 12,10,10 i posilek potreningowy niestety jem cos czego nie planowalem ,mam na mysli ziemniaki ziemniaki ok 150gram panga ok 150 [...]

A co sądzicie o takim treningu ( na moje ko wydaje sie jeszcze gorszy :/) coś czuje ze ułożenie treningu zajmie mi sporo czasu Poniedziałek-klatka piersiowa 1.maszyna „buterfly” lub krzyżowanie linek wyciągów na tzw.”bramie” (zamiennie) 3-5 serii po 12-15 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 [...]

[...] - 3s*12-10powt (13kg) Triceps: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 12*45kg / 10*55kg / 4*70kg - pompki na poręczach - 3s*10-8 powt - prostowanie ramion z linka wyciagu gornego - 3s*12-10powt Przedramiona: - uginanie nadgarstkow z sztanga podchwyt+nachwyt - 3 super serie Ostatni trening: [...]