kolano

nagrajtak, żeby byłow idać co tam się dzieje stopa, piszczel, kolano pamiętaj o rotacji zewnetrznej, już w pozycji poczatkowej kolana kierujesz na zewnątrz rotując kość udową na zewnątrz

[...] większym ciężarze kolana mi chcą uciekać do środka i musze pilnować techniki. MC 12x40, 12x40, 12 x 45; 12x 50, Żuraw 3x12 ciężar własny ( nie będę robić tego ćwiczenia, kolano mnie bolało mimo ze robiłam na jeżyku), może wrzucę hipp thrust następnym razem zamiast tego), Super-seria: Podciąganie na drążku podchwytem: 5, 3+2, 2+1+ [...]

[...] plecy bardziej udzielają. Ale to może być tylko wrażenie Następnym razem wypróbuję wersję boxsquatów z dotknięciem, dziś było tak, bo tak widziałam u Kaki. W RDL zastanawiałam się, czy nie za nisko schodzę tą sztangą, może wystarczy za kolano... może mi ta sztanga faktycznie uciekała, dziś skupiałam się na kątach, spięciach i szyi... }:-(

Moim zdaniem wystarczy za kolano. Tzn powinna być taka głębokość, żeby pracowały głównie biodra i tyły. Więc to najważniejsze jak czujesz

Tsu może w WL spróbuj 57,5kg? może 5kg to za duży przeskok? a co do bułgarów to chyba za daleko jesteś stąd nie możesz zejść z dół bardziej? zarzucam Ci filmik Kaji :-) Spróbuje bliżej stawać, zawsze się boje, że to kolano mi będzie do przodu uciekać. W WL zauważyłam, że progres przychodzi u mnie skokami, muszę przeczekać, w końcu pójdzie.

[...] makowiec, lody i czekolada były grane a waga w dół, to nawet to 1kg cieszy. Tsu - a w tych bułgarach to czujesz tyłek? Ja się ustawiam trochę bliżej ławki, to powoduje ze kolano niżej schodzi niż u Ciebie i trochę odchylam tułów do tyłu - dzięki temu czasami poczuje doopsko. Ale najczęsciej 4ki... Jak zrobię tak daleko jak Ty, to bujam się i [...]

nie widać piszczeli, może delikatnie ale jak sięprzyjrzysz to zobacz gdzi ejest kolano, a skąd zaczyna iść sztanga, nie ma opcji zeby byly pionowo a tak poza tym, to po torze sztangi wnioskuję i po tym, ze wózek jest a wózek jest tak sie żle stopy i piszczele do sztangi ustawi

w MC kiedy tylko sztanga przekroczy kolano staraj się spiać na maksa pośladki. W momencie lockoutu wyobraź sobie, że chcesz przywdziciele dotknąć sztangi. TRzymając oczywiście maksymalne spięcie brzucha.

[...] stóp w przysiadzie: trzeba się położyć na wznak, kręgosłup przykleić do podłogi, ugiąć jedną nogę w kolanie i odwieść maksymalnie w bok do momentu, aż biodro się zablokuje i kolano zamiast w bok, zacznie schodzić w dół. Z drugą zrobić to samo i zmierzyć odległość miedzy ugiętymi kolanami. Z aktywacji najbardziej zaskoczyły mnie aktywacje stopy.

[...] + Ławka rzymska: CC+20kg: 3sx15 CC+20kg: 3sx15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Połamana jakaś jestem po tych kozakach i burpeesach.. kolano co prawda w przysiadach nie boli, ale jak źle stanę czasem, to zakłuje.. podczas siadu japońskiego też je czuję. Do tego biodro lewe doszło.. to znów bolało w dolnej [...]

Noga skręcona, kolano spuchnięte :-( przerwa w aerobach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68b1d3a2db8447c79844e951623fde89.jpg

No piknie:-)) No i znowu ten czarujący uśmiech:-D Dziękuję };-) Fajna sprawa takie wchodzenie po niewidzialnych schodach. Mega mnie to wciągnęło. Mam jeszcze kilka sztuczek w planach do opanowania ale na to trzeba czasu. siła jest tylko martwi mnie to skrzypienie:( Któraś z maszyn prosi o smarowanie :-D Albo czyjeś kolano ;-D

co do tego że Aziz nie zaryzykował to imo troche ciężkie to w sytuacji gdy ma sie rozj**ane kolano, zlamana ręke i cos tam jeszcze %-) zgadzam sie co do 5 rund w walce o pas

[...] (triset) : ściąganie drążka nachwyt,warkocz z za pleców, ściąganie drążka podchwyt 3 x 15 Uginanie przedramion ze sztanga 4s x 10-13p 27,5 kg Uginanie bicka w oparciu o kolano hantla 3s x 10-12p 10kg Zakroki ze sztanga na garbie 30 kg 4s x 15 p. I trucht na baraki okrężną drogą 7 km. Sam siłowy ok- WL weszło na styk. Narobiło się w tym [...]

[...] z drugiego nie wstałam. W podejściu numer 2 niestety tak samo. Ale dwa powtórzenia weszły %-) Zabrakło mocy :-( Suwnica 4x 15 powtórzeń Pierwsze dwa +20kg Drugie dwa +10kg (kolano siadało) Martwy na prostych 4x 10 na 40kg Walking Lunges 3x 20 ze sztangą 20kg na plecach Kolano strzeliło focha %-) Maszyny Uginanie i prostowanie nóg 3x 10+10 [...]

[...] Clean + Squat Clean + Front Squat Taki unbroken to on nie był... W 8 rundzie zamiast wstać z przyciadu, wylądowałam na kolanach. Za mała aktywacja przed treningiem była i kolano mi poszło do środka. 4R 20m wykroki 20m sprint z pustym sledem To było moje pierwsze w życius potkanie ze sledem. Mam mieszane uczucia. Dla urtwalenia ruchu zrobiłam [...]

Środa, 23.01.2019 Team Warmup 20-16-12-8-4 cal row 19-15-13-10-6 burpee Jedna osoba wiosłuje, druga robi burpeesy, co rundę zmiana 1000m walk tempo 6, nachylenie 8 Kolano nie pozwoliło biegać :-( Skalowane Pompki 7x 10, 6x 5 Wiosłowanie na wyciągu hammer 5x 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x 10, 2x 4, 2x 5 Odwodzenie [...]

[...] Chód 25 min - prędkość 5 km wznos co 5 minut do góry: 4-6-8-10-12 Założyłam sobie początkowy wznos o 2 wyższy niż poprzednio i staram się to uskuteczniać. Na wznosie 8 prawe kolano zaczęło trochę dokuczać, ale dalej się to nie rozwinęło. Próba wyciskania leżąc na ławeczce z ugiętymi nogami 3x10 powtórzeń z hantlami 1kg Dodatkowo: Plank w formie [...]

Daj linka :-) Na fejsie go mam. Niby znajomy i nie będę mu siarki robił. :-) Kolano mu szpetnie ucieka do środka. Więzadła ledwo wiążą koniec z końcem.

[...] dowiedzieć się na filmie. Odechciało mi się tego ciągania, zostawiłem jak wiecie ciężar ten sam, ale tragedia. Nie wiem, czy źle stanąłem, czy co, ale wyciąłem się w kolano, co zaowocowało bólem w low back i żeby nie kusić losu pier..łem sztangą o ziemię. Najgorsze jest to, że to nie był sygnał - mam poważne problemy z wyprostowaniem się. [...]