kolano

[...] leżąc z hantlem między stopami 4serie 12-8 - wykroki 3serie 12-10 - Uginanie ze sztangą 3serie 10-8 pow - Uginanie z supinacją siedząc 3serie 12-8 pow - Uginanie w oparciu o kolano 3serie 12-10 pow CZ klata (dół) triceps - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3serie 12-8 pow - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10-8 pow w superserii z [...]

[...] 3s 12,10,10 Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s 12,10,10 Barki: unoszenie hantelek bokiem 2s 12,12 Tricepsy: - Pompki tyłem 2s 12,10 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami o kolano 2s 12,10 Łydki: - Wspięcia na palce 3s 50 Brzuch: - Brzuszki na ławce skośnej 3s 50 - Wznosy nóg w leżeniu 3s 15 - Skłony tułowia na ławce skośnej 3s 25 1 tydzień: - A [...]

[...] Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s 12,10,10 Barki: unoszenie hantelek bokiem 3s 15,12,12 Tricepsy: - Pompki tyłem 3s 12,10,10 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami o kolano 3s 15,15,12 Łydki: - Wspięcia na palce 3s 30 Brzuch: - Brzuszki na ławce skośnej 3s 30 - Wznosy nóg w leżeniu 3s 25 1 tydzień: - A (pon,piątek) - B (Środa) 2 [...]

witam Piotrze , nadchodzi wiosna , nowy cykl , zmiana planu :) Mógłbyś zerknąć na nowy plan i ocenić :) z góry dziękuje i szacuneczek za tak wielką wiedzę :) Pon-Klatka+bic Wt-Nogi+przedramiona Czw Barki+tric Sob Plecy+brzuch Pon Klatka wyciskanie sztangielek na ławce skośnej /10,10,8,8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej /12,10,8 Poręcze [...]

[...] hantli skos 12/10/10/8 Rozpiętki lekki skos 3x15 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 15/12/10 Młotki 15/12/10 Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 2x15 ŚRODA Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 4xmax Wyciąg dolny chwyt neutralny wąski 12/10/10/8 Wiosłowanie hantlem 12/10/10/8 Triceps Wyciskanie francuskie [...]

[...] wiosłowanie sztangą w opadzie, podwchyt 4x10 Mc 10,10,10,8 Biceps naprzemienne Uginanie przedramion z hantelkami stojąc 15,15,12,12 Modlitewnik 15,15,12 Uginanie hantla o kolano 15,15,15 Dodam że robiłem w poniedziałek barki środa klatka triceps i piątek plecy biceps Resztę danych zaraz uzupełnię w profilu jeśli chodzi o priorytet nowego [...]

[...] pl.3*12,10,10 BICEPS: uginanie przedramion ze szt prosta 3*12,10,8 ug. przed. ze szt. łamaną na modlitewniku 3*12,10,8 ug. przed. z hanlami na lawce skosnej 3*12,10,10 o kolano 2*12,10 TRICEPS: czacholamacze na lawce skosnej + 3*12,10,8 z linką wyc. 3*12,10,10 fr. hant. za glowy oburacz 3*12,10,8 PRZEDRAMIE: szt. łam. 4*12,10,8,8 przerwy [...]

[...] sztangielki jednoracz zza glowy 10,10,8 1.Zginanie ramion siedzac pod lekkim katem 12,12,10 2.Zginanie ramion ze sztangielkami stojac 12,12,10 3.Uginanie ramion opierajac o kolano 12,12,12 OK, wiec to jest moj plan. Jest dosc intensywny, 5 dni treningowych, ale bede sie wspomagal NitrobolonemII i monohydratem. Cel - wzrost masy. Dieta oczywiscie [...]

Żeby zrobić przysiad taki, w którym dotykam dupą łydek muszę trochę węziej ustawić stopy. Tylko w tym momencie na samym dole faktycznie boli mnie kolano, ale kiedy ustawiam stopę tej bolącej nogi trochę w bok ( boli mnie prawa noga - i odchylam stopę w prawą stronę, czyli na zewnątrz ) to wtedy jest ok. Czy to duże przewinienie? Czy tak może być?

[...] sztangielkami stojąc 4s(12,12,12,10) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s(12,12,10) 3.Uginanie ramion sztangi stojąc 3s(12,12,12) 4.Uginanie ramienia w podporze o kolano 3s(12,12,12) Grzbiet. 1.Sztrugsy 4s(12,12,12,12) 2.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)4s(12,12,10,10) 3.Podciąganie sztangielki w [...]

[...] sztangi wąsko- 2s po 12. PLECY: -Wioslowanie sztanga: 2s po 11. -Szrugsy- 2s po 11. NOGI: -Przysiady ze sztangą- 3s po 11. BICEPS: -Uginanie ramion hantlami w oparciu o kolano- 3s po 12. Brzuch cwicze co 2 dzien. Prosze Cie o jakies poprawki, bo pewno sa jakies błędy Prosze jeszcze o jakies rady na starcie z siłownia oraz o jakąś [...]

[...] sztangi wąsko- 2s po 12. PLECY: -Wioslowanie sztanga: 2s po 11. -Szrugsy- 2s po 11. NOGI: -Przysiady ze sztangą- 3s po 11. BICEPS: -Uginanie ramion hantlami w oparciu o kolano- 3s po 12. Brzuch cwicze co 2 dzien. Prosze Cie o jakies poprawki, bo pewno sa jakies błędy Prosze jeszcze o jakies rady na starcie z siłownia oraz o jakąś [...]

[...] -Wyciskanie sztangi wąsko- 2s po 12. PLECY: -Wioslowanie sztanga: 2s po 11. -Szrugsy- 2s po 11. NOGI: -Przysiady ze sztangą- 3s po 11. BICEPS: -Uginanie ramion hantlami w oparciu o kolano- 3s po 12. Brzuch cwicze co 2 dzien. to jak ja mam cwiczyc na tym samym poczatku z tym sportem?? i jakie moze suple by mi Pan doradzil/polecił?? pozdrawiam!!

PTRQ_93: modlitewnik- sztanga i sztangielki uginanie o kolano jednoczesne ugianie przedramion na "bramie" to tak z ukierunkowanych ćwiczeń. A jak chcesz mieć ładny i pekaty biceps, to zawsze wykonuj ruch w pełnym jego zakresie, z supinacją i dodatkowym spięciem mięśnia w maksymalnym ugięciu.

[...] po 10-12 powtórzeń 2. Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku z supinacją: 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano: 4 serie po 12-15 powtórzeń Brzuch 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie z maksymalną liczbą powtórzeń 2.Brzuszki przy wyciągu, stojąc Aeroby 1. Rowerek [...]

[...] tułowia 4x12 - szrugsy 4x10 -naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x15 - uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x 15 - uginanie jednorącz w podporze o kolano 3x 15 w Niedzielę robisz plan z wtorku i tak dalej. Z supli przydałaby Ci się creatine monohydrate, np. http://sport.olimp-labs.com/?p=3&m=10&m2=80&id=88 [...]

[...] do techniki siadu nie we wszystkich powt zaczynasz od cofnięcia bioder, to one mają inicjować ruch, jak cofniesz biodra to w pewnym momencie one pociągną tył uda który ugnie kolano. Nie wiem czy dobrze widzę na filmie ale mam wrażenie, że podczas przysiadu stopa wskazuje inny kierunek niż kość udowa z kolanem, to jest bardzo ważne bo zmniejsza [...]

[...] po prostu tym, że jeszcze chrząstka mi się rozrasta, zapisał mnie profilaktycznie na lampy i kazał kupic wapno, ale powiedział, że to nic takiego, że problem byłby dopiero wtedy, gdyby kolano mi się blokowało. Oczywiscie powiedzial, że lepiej jakbym robil inne cw. niz przysiad na nogi ale ogolnie to bez lipy, myslalem ze to cos powaznejszego

erwinos - przeciez bylo o trzeszczeniu w kolanach, Danielowi Grabowskiemu strzelało w wieku 16 lat jak z karabinow maszynowych, a teraz 445kg ma rekord i nic nie strzela. kolano jest najbardziej niestabilne przy takim polprzysiadzie jaki wykonujesz, -zmniejsz ciezar -patrz w sufit nad soba -buty z wysokim obcasem (oczywiscie chodzi np o buty do [...]

[...] 12,10,10 Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s 12,10,10 Barki: unoszenie hantelek bokiem 3s 15,12,12 Tricepsy: - Pompki tyłem 3s 12,10,10 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami o kolano 3s 15,15,12 Łydki: - Wspięcia na palce 3s 30 Brzuch: - Brzuszki na ławce skośnej 3s 30 - Wznosy nóg w leżeniu 3s 25 1 tydzień: - A (pon,piątek) - B (Środa) 2 tydzień: [...]