klatka

Ja bym zrobił Split tym bardziej, że będziesz brał kretke. Bo jak wiadomo trening to tylko bodziec i mięśnie rosną podczas regeneracji a taka klatka po dobrym treningu potrzebuje z tydzień regeneracji

senegroth to jak ma wkoncu mój plan wygladac;/ juz 4 tydzien a ja co tydzien cos wywalam móglbys go uporzadkowac?? Po wejściu na 4x4 schemat może wyglądać tak: PON WL 3-5 seri rozgrzewowych i 4x4 trzymanie 1cm nad klatką 6sekund Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 Poręcze 6,6,6 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,4 Unoszenie na [...]

8.10.2008r.-Środa-Klatka,biceps Środa:klata,biceps -ten plan wyżej 3powt. 3s(66kg) -rozpiętki 3s 10p 10kg biceps: Modlitewnik 4s gryf mocno łamany ręce wąsko 8powt. 26,5-32,5kg -uginanie rąk ze sztangą 3s 5p 27-32kg -młotki 3s 10p 12,5kg Trening na klatę bardzo ciężki już bez pomocy kolegi nie dałbym rady wykonać tego treningu.Siła na klacie jest [...]

1. Klatka + brzuch - górna część klatki - pompki z nogami wyżej od reszty ciała, np na taborecie, łóżku itd. - 4-5 serii x do zmęczenia -wewnętrzna część mięśni - pompki w wąskim rozstawie rąk - 4-5 serii x do zmęczenia -mięśnie piersiowe - pompki w szerokim rozstawie rąk - 4-5 serii x do zmęczenia -Brzuszki pelne 4*20 -Wznosy kolan w gore [...]

Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3x10 wyciskanie sztangi na skosie 3x10 rozpiętki na ławce skośnej 3x10 przenoszenie hantla 3x10wywal Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8-10 prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 3x8-10wywal pompki odwrotne 3x8-10 Wtorek Nogi: przysiady ze sztangą 3x15-20cos by sie jeszcze przydalo na [...]

[...] w paru salach poustawiałem krzesła i tyle w sumie Zrobiłem sobie rano trening z wczoraj, bo wczoraj niestety nie mogłem. TRENING #B Hantle 2x5kg 1. Pompki z nogami wyżej (klatka piersiowa) 10, 9, 7 2. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia (do mostka) (naramienne) 20, 15 3. Pompki w podporze tyłem (triceps) 9, 7, 6 4. Wiosłowanie sztangielką [...]

Jeżeli wiesz jak dobrze poprawnie wykonywać pompki, jak mieć ustawione ciałe, co nie jest takie proste jak się wydaję i będziesz je robił pełne tj. dotykając klatką podłogi i zatrzymując się na powiedzmy 3-5sek., gwarantuje Ci, że nie będą tylko na wytrzymałość Pompki na pięściach to tylko złudne wrażenie, że są lepsze, będziesz miał tylko [...]

[...] pełną parą. Jeśli chodzi o suple, to przyjąłem puchę Golda, NO-Synthesize z VPX, BCAA primaforce'a, potreningowo pije Torrenta i jaies prozdrowotne bzdury ofkors. Dzisiaj klatka dość mocno objętościowo: plaska hantlami: 3 s rozgrzewkowe 3 wlasciwie konczac na 38 kg sztangielkach skos 45st hantlami; 3 s rozgrzewkowe 3 wlasciwie konczac na 30 kg [...]

K ale i tego serii zrobic i po ile powt trzymanie 1cm nad klatką 6sekund i jak bede robil przysiad z zatrzymaniem to ile go trzymac na dole? czyli bez zera odbicia Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-10-09 06:42:17

Masuj masuj a bedzie bdb. Klatka lekko na plus ręka ciężko powiedzieć ponieważ koszulka zasłania. Zwiększ kaloryczność diety ponieważ tylko od niej uzależnione są obwody mięśni. Więcej białka, węgli złożonych i tłuszczy a wówczas masa musi isć... Pozdro.

Trening oczywiście mam. Podzielony na 3 dni w tygodniu. Wtorek - klatka i biceps; czwartek - plecy i barki; sobota - nogi i triceps. Suplementacje zacznę od listopada, będę brać Nitrobolon II, BCAA G-Force, Crea 200 mesh, a do diety stosuje Magnuma i bialko na tzw. "czarna godzine" - jak mi sie nie chce robic jedzenia :D A bialko po [...]

[...] celem jest poprawienie gęstości mięśni przedstawiony przez pume666 z SFD w dziale trening dla zaawansowanych . Przewidziany na 4-6 tyg. 4 razy w tyg. A1 1.Jedno ćwiczenie klatka+barki : Wyciskanie sztangielek ławeczka +90 stopni 12 /20kg Wyciskanie sztangielek ławeczka +85 stopni 12 Wyciskanie sztangielek ławeczka +75 stopni 12 Wyciskanie [...]

Duże partie 12 serii w 3 cwiczeniach + 2 rozgrzewka. Małe partie 9 serii w 3 cwiczeniach + 2 rozgrzewka. Zwiekszył bym ilosc powt. z 8 na 10. I moze wprowadzil na duze partie i na małe piramidke na cwiczenia sztanga nie izolowane. 12/10/8/8 ? Czy cos podobnego nie przekraczajac 12 powt. Tricpes połącz z klatką Co do wspieć mozesz je zastąpic [...]

Skoro nigdy nie miałeś zakwasów, to może masz zbyt lightowe treningi. A jak pozostałe patrie- id do przodu a klatka zostaje w tyle, czy wszystko rośnie marnie a na klatce po prostu najbardziej Ci zalezy io mniej wspominasz?? ( jak jest w Twoim przypadku z plecami i udami? )

[...] możemy sobie podac ręce Większośc z nas ma jednam dwie partie które sa oporne, sa też takei partie które rozwijaą się bardzo dobrze. W moim przypadku także najwolniej szła klatka i plecy (w zasadzie plecy mam najsłabsze) I tak to już jest. Nie wiem czy pół roku to nie za mało na "kombinowanie", ale mi na klatke pomogły wymuszone [...]

Mi tez bardzo długo klatka stała w miejscu (moze dlatego ze na poczatku mojej przygody moglem ja przetrenowywac bo jechcałem tylko klata- bic) Ruszyła cos dopiero niedawno jak zaczałem zakładac ciezary na max 6 powtórzen (robie 5) Nie mówie ze to bedzie dobre dla Ciebie ale na mnie troche podziałało BTW: ostatio ty mnie poprawiłes to teraz moja [...]

[...] 2005 r. pierwszy raz wystartował w Mistrzostwach Świata Strongman lecz nie dostał się do finału. Mieszka w Tempe (Arizona). Wymiary: wzrost 188 cm waga 127 kg biceps 51 cm klatka piersiowa 120 cm talia 100 cm Rekordy życiowe: (21 lat) przysiad 250 kg wyciskanie 190 kg martwy ciąg 320 kg Rekordy życiowe: (22 lat) przysiad 345 kg wyciskanie 235 [...]

9 Pażdziernika 2008r. Czwartek Klatka: III tydzień I trening lekki 45%x10-1seria 55%x8-1seria 65%x6-1seria 70%x4-1seria 75%x3-1seria 80%x3-2serie Plecy: - Podciąganie się na drążku: 3 serie 7 powt. - Matrwy ciąg: 3 serie 10 powt. (60kg) - Ściąganie drązka wyciągu w siadzie za kark: 4 serie 10 powt. (ok.39kg) Biceps: - Ugainanie sztanga [...]

Balduran Rozumiem że w siadach mam stawać ok. pół stopy jeszcze szerzej... okej, ale jak tak dalej pójdzie do klatka za wąska bedzie no i w dodatku z palcami dość szeroko odwiedzionymi teraz mysle jeszcze nad tym by jeszcze mocniej przysposobic cie do trzymania tułowia niemal pionowo ... no dobra, powiedzmy ze z mniejszym pochyleniem robilbys [...]

To jesli siły to hmm.. powyzucaj tylko tak jak pisałem z duzych parti. po 1 cwiczeniu a z malych po 1 seri z kazdego a ilosci powtorzen nie zmniejszaj. Bo jesli bardziej bys byl na mase ukierunkowany to tj. wyzej napisalem to co teraz + troszke wieksza ilosc powt. Poniedziałek Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12/10/8/6 -Unoszenie [...]