klatka

Plan który ułożyłem. Jest to troche dziwny, bo dwutygodniowy, ale myślę że w miarę ok. Jeśli nie tak to proszę o poprawkę :) 1 dzień Klatka + biceps + przedramie 2 dzien Barki + Nogi + brzuch 3 dzien 4 dzien Plecy + triceps + brzuch 5 dzien Klatka + biceps + przedramie 6 dzień Bierznia + brzuch 7 dzień [...]

Ja swój plan oparłem na innym znalezionym właśnie w tym linku poważyje. Wyglądał tak: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B@ Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]

Zmieniłem Klatka + triceps na klatka plus biceps poniewaz po klatce nie mam juz sil robic np pompek na poreczach, czy zmiana taka moze byc? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - [...]

[...] ramion z nachwytem na gryf prosty 4x10 Dzien trzeci Klatka to samo co dzien 1 Dzien 4 Barki uginanie ramion zza plecow z hantelkow 4x10 wypychanie sztangi przed glowa 4x10 wypychanie sztangi zza plecow 4x10 dociaganie sztangi do klatki piersiowej 4x10 okrezneruchy barkow ze sztanga z hantelkami albo sztanga 4x10 dzien 5 klatka to samo co dzien 1

Na klatke pochylasz tulow na dol tzn starasz sie by klatka byla bardziej rownolegla do podloza niz normalnie, lokcie szeroko na boki lub po luku zalezy jak dasz rade, lopatki spiete, klatka wypieta do przodu triceps zas lokcie ida zaraz przy tulowiu, przy ciele, ruch inicjuesz tricepsem, nie pochylasz sie tzn klatka w miare prostopadle do podloza

Trening A - poniedziałek plecy: MC 4s, wiosłowanie 4s klatka: skos w górę sztangielki 4s barki: sztanga nad głowę 4s z przodu? triceps: wąskie wyciskanie na płaskiej 4s biceps: unoszenie przedramion ze sztangą 4s unoszenie? przedramię: nachwyt 4s co nachwyt? brzuch: 3 serie unoszenia bioder, 3 serie spięć, 2 serie russian twist 2 serie 30 minut [...]

Nie patrzcie na post wyżej to jest zły plan (poprostu skopiowany :P, chciałem iść na łatwizne ale zrobiłem swój) To jest wcześniejszy plan FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

[...] chwytu pod naszą długość ramion, a nie taką jaką narzuca nam drążek - umieszczanie brody za wszelką cenę nad drążkiem jest bezcelowe, pamiętajcie, że im bardziej zmasowana klatka piersiowa tym ruch dla drążka będzie krótszy i to w pełni naturalne zjawisko, również jeśli ramiona są większe mamy sytuację dokładnie taką samą 2.Podciąganie jest [...]

Klatka+biceps+barki plecy+triceps+barki Nogi 1dzien Klatka+biceps+barki(przód) Klatka: +2rozgrzewka 1.plaska sztanga 10 8 8 6 2.rozpietki 3.hantle na skośnej 4s 15 12 10 10 4. przenoszenie hantli za głowę 2-3s Barki 1.wyciskanie zza karku lub hantli 4s (hantle więcej pow) 12-8pow 2.podnoszenie sztangi do klatki 3s 12-6// unoszenie sztangielek [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

Może jedynie te odstępy są zbyt duże,bo trening przygotowałem w excelu,a pózniej tylko skopiowałem. Tutaj poprawiona wersja ( mniejsze odstępy po prostu): Poniedziałek i Sobota : Trucht 10 minut Rozciaganie,wymachy,krązenia Nogi 4 s przysiadów (30 25 20 15) z niewielkim ciezarem zwiekszanym co serie i trening (nigdy nie cwiczone) Plecy 3 serie [...]

1. Klatka 2. Klatka biceps. 3. Barki 4. Klatka biceps triceps 5. Plecy + barki

PONIEDZIAŁEK: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 12p. Plecy:Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 3s 15p. Klatka:Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s 12p. Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 15p. Triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na prostej 2s 8-10p. Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z [...]

W mojej sytuacji rozumiem, że dieta z ujemnym bilansem? Znalazłem przykładowy plan treningowy: 1 Nogi : Przysiady z sztangą na barkach 3 serie Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko 3 serie Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie Barki : Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie Triceps : Odwrotne pompki 2 serie Biceps : Uginanie [...]

[...] do 15kg, po 2 nastepnym seriach, czyli w 4s. 3p zrobilem z pomoca, dalem 10kg i już było tak jak być powinno. wyciskanie hantel na tej waskiej lawce weszło calkiem inaczej, klatka lepiej rozciaganieta i lepiej spompowana,rozpietki rownolegle do ziemi zakonczyly sprawe, maksymalnie dopiela i spompowała kaltke, przedramie z bicepsem mocno były [...]

a to jest mój plan FBW PONIEDZIAŁEK A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s Triceps:Pompki na poręczach 3s Łydki:Wspięcia na palce 2s Środa B Nogi:Przysiady wykroczne 3s Plecy: [...]

[...] 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Wspięcia na palcach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s Priorytetem jest klatka w sensie masy. Wywaliłem wyciskanie sztangi poziomo, bo nie czuje pracy klatki przy tym ćwiczeniu, a nie chce polegać na czyjejś pomocy - asekuracji. Zaczynam [...]

ZMIANA PLANU TRENINGOWEGO ZE SPLIT NA FBW Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

A teraz? Pierwszy tydzień pon. a środ. b piąt. c Drugi tydzień pon. c środ. b piąt. a A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s x15 Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s x15 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s x12 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s x12 Triceps:Pompki odwrotne 2s x12 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s x12 B [...]

[...] 40x60kg, 30x80kg, 25x100kg) - brzuchy Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae3381bff16c41c8b846c5f7e480580c.png Mały edit. Wracam w środę o porze tak wczesnej, że jednak nawet klatka stoi pod znakiem zapytania. Czyli: klatka jeśli dam radę to w środę na siłce, nogi w czwartek i barki w domu w sobotę hantlami, a jak nie dam rady, to klatka w [...]