Czy ktoś z obecnego grona modyfikował 4 dniowy push pull na 5 dni?Potrtzebowałbyl czesc parti robic 3 X week a czesc 2x week , i nie wiem jak to ugryźć. ja teraz lece: gora ciala, nogi, off, plecy+barki, nogi, klatka+ramiona, off no nie jest to 3x week ale sprawdza sie super
[...] w jakieś ciosy? jak już masz łeb w obu dłoniach to kciukami wpychasz w oczodoły krtań to różnie, ale tchawica jest super, otwartą dłonią, koniuszkami palców jak się kończy klatka na wysokości obojczyków, jakby się uprzeć zrobisz to w "barowej szarpance" to nie jest sport, tylko ulica. Szkoda czasu na jakieś techniki sportowe, często-gęsto [...]
[...] w jakieś ciosy? jak już masz łeb w obu dłoniach to kciukami wpychasz w oczodoły krtań to różnie, ale tchawica jest super, otwartą dłonią, koniuszkami palców jak się kończy klatka na wysokości obojczyków, jakby się uprzeć zrobisz to w "barowej szarpance" to nie jest sport, tylko ulica. Szkoda czasu na jakieś techniki sportowe, często-gęsto [...]
Polecisz Dremor jakies dobre ćwiczenia kalistenivzne do robienia w chacie tak żeby faktycznie był jakiś efekt? Jedyne do czego mam teraz dostęp to 30kg obciążenia co by się dociążyc przy podciąganiu i pompkach, bo tylko to na razie robię No to dużo masz :) Widziałem że Front Lever chcesz atakować. To wg mnie najlepiej się nauczyć skin the cat. [...]
Dzisiaj klatka i bicek ciężko, lekko barki. No i trening super ;-) Z klatką co raz lepiej, prawie nie czułem. Dołożone 5kg na skosie, a poszło leciutko, ze sporym zapasem i bez bólu ;-) 1. Wyciskanie sztangi skos 15*R6 6x50 / 6x75 / 6x95 / 6x115 / 8x105 / 8x105 / 10x95 2. Wyciskanie poziomo smith R8 8x72,5 / 8x92,5 / 10x82,5 / 10x82,5 / 12x72,5 3. [...]
Pierwszy trening priorytetowy. Ciężko było z jednego powodu - nogi całe obolałe po wczorajszym treningu, i plecy po rozbijaniu %-) Ale poszło dobrze ;-) 1. Wyciskanie z klatki smith R6 6x40 / 6x55 / 6x70 / 12x62,5 / 11x62,5 / 14x55 2. Podciąganie do brody smith R8 8x30 / 8x42,5 / 10x37,5 / 10x37,5 / 13x32,5 3. Wyciskanie hantli siedząc R8 8x22 / [...]
[...] No zobaczymy jak to będzie. Co do treningu - tu żadna nowość, dalej priorytet na łapy. Rozkład wygląda tak: czwórki + dupa plecy + tył barków barki ciężko + łapy lekko klatka + dwójki barki lekko + łapy ciężko Wszystko po 2 zestawy. Jeden bardziej siłowy na niskich rampach, drugi bardziej objętościowy. Aero na razie po czwórkach 15 min, po [...]
[...] na tron ronnie a na niego nie bylo bata, dalej doszedl cutler i w sumie od 2002 pod koniec kariery flexa to byla juz walka tylko cutler vs coleman. tak jak mowisz, borecki od pasa w gore to jest w swojej klasie top w europie, super biecpasy, swietna klatka, jednak te nieszczesne nogi wygladaja poprostu nieladnie, patrzac na cala sylwetke :-)
[...] Dużo bardziej wolę PPL. Tym razem ręce będą cwiczone bardzo lekko, po 1 ćwiczeniu na treningu, po 3s. Trochę większa objętość za to na większe partie, jak czwórki plecy, klatka. Sam trening poszedł super. Pompa jakaś jakby większa, nie wiem czy to MK się wkręca, czy po prostu zmiana trenignu :-P Wszystko zrobione oczywiscie z zapasem, trochę [...]
[...] np.u mnie przy plecach najbardziej moge sobie pozwolić na troche slabsza technikę kosztem ciężaru w porównaniu do innych partii i nie ucierpi na tym ich rozwój...ale za to klatka czy barki duzo gorzej znoszą cos takiego i tu bardziej o technikę trzeba zadac bo albo barki sie włączaja do pracy za bardzo albo triceps.. ale tu właśnie genetyka ma [...]