klata

[...] TEŻ NOWY REKORD BO AŻ W 3 SERIACH PO 50KG 2b. uginanie nóg 3x 13powtórzeń 37,5kg 3.ściąganie drążka górnego do szyj 30kgx12 / 35kgx11 / 37,5kgx10 / 40kgx9 4.wyciskanie klata na płaskiej 20kgx12 / 25kgx12 / 30kgx12 5. wyciskanie na skosie (ciężar w 1 ręce) 10kgx12 /10kgx11 / 12,5kgx8 /12,5kgx7 6. Brzuch 3x15 brzuszki z zatrzymaniem 3x12 [...]

[...] / 12x50kg 2b. uginanie nóg 3x 15powtórzeń 40kg (+2,5KG +2powtórzenia) 3.ściąganie drążka górnego do karku 32,5kgx12 / 35kgx10 /40kgx9 /42,5kgx7 (+2,5kg) 4.wyciskanie klata na płaskiej 20kgx12 / 25kgx12 / 30kgx12 - ćwiczenia na dobitkę 6. Brzuch 3x15 brzuszki z zatrzymaniem 3x12 wznosy nóg Uwagi: Po wczorajszym ładowaniu , dzisiaj miałam [...]

[...] / 80kgx4 / 90kgx1 95kgx1-NOWY REKORD (+7,5kg) 2a.przysiad 3x15 powtórzeń 55kg (+3 powtórzenia) 2b. suwnica nogi 150kgx3 / 160kgx15 /160kgx15 (+10kg) 3. wyciskanie klata skos (hantle) 10kgx11 /12,5kgx8 / 12,5kgx8/ 12,5kgx8 4. wiosłowanie T-Bar row 15kgx11 /17,5x10/20kgx8/ 22,5kgx6 (+2,5kg) 5. przyciąganie drążka do mostka 35kgx10 [...]

Czworogłowe- 4 serie Klata- 3 serie Plecy- 3 serie Łydki- 3 serie Biceps- 6 serii \-)

dzieki mimo ze od treningu minely ponad 2h to nadal klata napompowana (:

Lekke ciezary dzisaj. Tylko koncentracja na TuT (time under tension) w wszystkich cwiczenia. Kiedy tak cwicze to w ogole nie myszle o jakie ciezary tylko staram sie trafic odpowiedny miesien. Trening Klata + plecy Wyciskanie sztangielek skosem 20x12 20x11 20x11 20x10 Wyciskanie sztangielek lezac 22,5x12 22,5x10 22,5x10 22,5x10 Cable Cross 20x12 [...]

Trening Klata Wyciskanie sztangi lezac 105x7 100x7 100x6 100x6 Wyciskanie sztangelek skos 32,5x8 30x9 30x8 30x8 Rozpietki cable cross lezac 15x12 15x10 15x9 15x9 Plecy Podciaganie na drazku podchwytem 15x7 15x7 15x6 15x6 T-bar 65x8 65x6 60x7 60x6 Wioslowanie 32.5x9 32.5x8 32.5x8 32.5x8 Prznoszenie sztangelke na lawce 25x10 25x9 [...]

Pon - Klata,bic wtorek - wolne sroda - plecy,tric+brzuch czwartek wolne piatek - 2 cw bic,rozpietki,nogi sobota - barki,kapturki+brzuch Niedziela - wolne

a Witam, mam dla was tą fotkę klata loozem, oczywiście dalej odstaje :) Ale już znaczna poprawa jest :) Fotkę wrzucam nie pamiętam co robiłem :) Ale klaty nie tykałem w dniu cykania tej fotki ;) Chyba to były plecy + triceps? Cos takiego ueehu ^^ Góra klatki jest duża, mam problem z dołem.. ale myślę ze z Czasem bd

[...] horse power + nox pump :). Nebhe Tylni akton barków już raczej nie odstaje:) Jak się przyuważysz na stronie 34 już widać, że są :) I z boku widać już prawie cały bark :) a klata? to wiem wiem :) Kuleje ale wydaje mi się, że i tak od tamtej pory śmiga ona Wzorowo :) Marcin910 Reakcje powinny być normalne :) Przecież to zwykłe żarcie. Walnij [...]

chodziło mi róznice miedzy klata a pasem :P sylwetka jak dla mnie za***ista miód, cud i orzeszki :D gratuluje ogromu pracy wlozonego i zycze dalszego rośniecia :)

Wojtek6 no dzięki o tym barki pas strasznie dużo mi osób mówi jak ide w koszulce albo na plaży ; ) gothmori09 brzuch teraz nie odstaje ale to moim zdaniem ; ) ale nogi / klata / i tył barków musze jeszcze podgonic :) myśle, ze za rok już bd znaczna poprawa ;)

Pzdrelkk - Mi tam klata pasuje narazie nie muszę mieć jej WYJE*** do przodu :) Łydki/prostowniki teraz. Łydki bardzo szybko idą prostowniki powolutku. Vodka52 no dzięki ;) takie komentarze motywuja. http://imageshack.us/photo/my-images/684/dsc00481002.jpg/ <- jeszcze jedno.

Kto trenuje wie jak jest jedynie można powiedzieć, że jestem zwolennikiem mini mg :> Bo lepiej działa a tak to wzrost 184 waga nieznana do zawodów sie nie waże tylko patrze na lustro i mierze pas/udo/klata/barki/lapa ;) czy nie za bardzo leci itd

Barki/Biceps odpuściłem w lekkim stopniu, ale dalej są trenowane :) Pon nogi + bic lekko wtorek klata + tric sroda barki + nogi czwartek - piątek plecy + nogi sobota - tu najszczesciej jakaś zabawa z rozciąganiem na ciezarach itd.

[...] 17:20. Jak posilek potreningowy? jesli zle to powiedzcie co jesc? ps. na jutro poprawie plan treningowy. a wczesniejsze trenongi do stycznia tego roku wygladaly tak: pon-klata, wt-bic, sr-tric, czw-barki, pt-roznie. a od stycznia mniej wiecej jak w pierwszym poscie lecz bez nog, bo mialem kontuzje stopy od gry w pilke nozna, kierunek byl [...]

dobra bede robil treningi i wypisywal co robie i jak odczucia poniedzialek-klata rozgrzewka wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6 progresja ciezaru wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12/12/12 rozpietki na lawce poziomej 12/12 wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 10/10/10/10 wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej 12/12 [...]

Pon. Plecy triceps: 1.MC 12/10/8/8/6 2.Podciąganie na drążku 8/8/6 -DORZUĆ 1-2 SERIE 3.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 8/8/8 3.ściąganie linki do klatki w siadzie 8/8/8 -ODEJMIJ JEDNĄ SERIĘ, MOŻESZ ZWIĘKSZYC IL. POWT. DO 10-12 4.unoszenie hantli w opadzie 10/8/8 -PRZENIÓSŁBYM DO DNIA BARKÓW BO DZIEŃ JEST PRZEŁADOWANY W STOSUKU DOŃ. [...]

Witam! Gadałem z tobą na gg i poleciłeś mi abym temacie do swojego planu ale mam jeszcze jedno pytanko mój trening wyglonda tak: I dzień (Środa) Klata 1.Wysiskanie poziomo sztangi 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/6,6,6,6 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/12/12 3.Rozpiętki 12/12/12 Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko poziomo 10/8/6 2.Francuskie [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA: -Wyciskanie sztangi płasko 4s -Wyciskanie sztangielek skos + 4s -wyciskanie sztangi skos - 2s -rozpiętki skos + 4s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s -uginanie ramion z sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s -Uginanie ramion na modlitewniku 3s WTOREK Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 4s -Przysiady wykroczne 3s [...]