klata

Relacja z piątku: Klata: Płasko 6 serii po 10-12 powt. (wąsko) 8x 60kg, 8x 55kg, 9x 55kg, 10x 55kg, 11x 55kg, 12x 55kg Skos 4 serie po 10-12 powt. 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg Kryżowanie linek wyciągu w staniu 4 serie 10-12 powt. 12x 20kg, 12x 20kg, 12x 20kg, 12x 20kg Plecy: Pociąganie w szerokim nachwycie 4 serii po max powt. 12x, [...]

klata, triceps dipy na kółkach gimnastycznych 12, 12, 11, 8, 8 pompki z nogami wyżej 12, 12, 12, 12, 12 pompki zwykłe szeroko 12, 12, 12, 12, 12 pompki z rękoma wąsko 12, 12, 12, 12, 12 wyciskanie francuskie sztangi stojąc 11 x 23 kg, 12, 12, 12, 12 x 18kg Trening dobry, miałem zrobić jeszcze jedno ćwiczenie, ale już jestem tak głodny, a w kuchni [...]

Oto poprawiony plan: Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-4x8,8,6,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę-4x8,8,8,8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej-4x10,10,10,10(stały ciężar] 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-3x8,8,6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstków-3x12,10,8 3. [...]

Zalany kolega , ale jest zima i to jest dobry czas na robienie masy przed rzezba na lato ;) Dobra klata , ogolnie progress jest spory ;)

Klata wszystko ratuje.

Klata przyciąga uwagę ale reszta przy tym bf-ie wygląda jak u typowego mężczyzny który spędza wolny czas przed TV Jak chcesz byc król osiedla, to zmierzasz w dobrym kierunku. Jako kulturysta - jesteś średni.

odrazu plecy lepsze i klata sie podcina fajnie sie zapowiada

przemiana zaje.bista klata b.dobra

No ale czekam na art. klata i biceps Stwórz coś nowego bo wszystko na forum sie przejadło i nie ma gdzie odsyłać Miałem coś zec wezknij na moj przyszły plan jak bedziesz miał chwilę http://www.sfd.pl/Nic_nowego_planik_do_oceny!-t490177.html Zmieniony przez - ukyf w dniu 2009-04-19 15:24:10

Szczerze Ci powiem że nie wiem może kiedyś sprawdzę, teraz chodzi mi tylko o to żebym starał się robić progres w następujących seriach. Jutro klata więc z 2kg dorzecze na serie.:-)

dzisiaj bez wyskoków!!! nie byłą pączków !!! A tak to norma, siłownia, klata, nogi. Rowerek 55min... Doctor Who mi się skończył... :( A tymczasem mam za sobą kolacje składającą się z tuńczyka.... Masakra, ten smak i zapach :D A teraz idę w masakrować 20g oliwy z oliwek.... Pozdrawiam!

[...] przedstawić to musiał bym najpierw na atlasie ćwiczeń posiedzieć żeby wszystko nazwać po ludzku. Tymczasem dzisiaj Plecy.... i tu trochę się zaciąłem bo wczoraj robiłem klata,nogi,brzuch... i nie wiedziałem co robić Ale poszedłem dalej i w końcu było: plecy, brzuch i spróbowałem pierwszy raz biceps. Teraz widzę jak ważna jest technika [...]

Poniedziałek-Klata+Tric+brzuch Środa-Plecy+Bic PIątek-Nogi+Barki+brzuch Z tym brzuchem to obojętnie - to przykład, ułuż plan według tego, rozplanuj ćwiczenia, popatrz na inne plany, poczytaj posty podwieszone.

klata: wyciskanie w lezeniu 3s po 8 skos sztanga- 3 s po 8 skos hantelki- 3 s po 8 biceps sztanga na modlitewniku sztangielkami (uchwyt mlotkowy)

no tak średnio....nogi nawet dobrze ale to gena mam do nich dobrego bo zrobiłem 2 cm w ponad 2 miechy..łapa skoczyła 2 cm...klata cos sie ruszyc nie chce ale zmieniłem cwiczenia to moze pójdzie wiecej info u mnie w profilu to sobie luknij

robie w jeden dzien jedna partie : poniedzialek - klata ( 4 cwiczenia po 4 serie) wtorek-Biceps ( tak samo) sroda-worek bokserski + triceps ( tak samo z tym ze w worek z 3 serie po 3 minuty + potem biore hantelki 5kg i robie walke z cieniem tez dobrze wchodzi ogolnie na wszystko) czwartek- plecy , nogi (czasem) ( tak samo cztery po cztery ) [...]

jest lepiej niz na poczatku, klata lepiej zarysowana i w bicku wiecej. popracuj wiecej nad plecami.

[...] CYKLU: sucha masa miesniowa, kosmetyka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 140

RENING Poniedziałek (Klata, tric ) KLATKA -wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12,10,8,8 -wyciskanie głową w dół na ławce ukośnej 4 serie 12,10,8,8 -wyciskanie głową w górę na ławce ukośnej 4 serie 12,10,8,8 /3serie 6-8 -rozpiętki 4 10-15 /3serie - krzyżowanie linek na wyciągu 4 serie po 10-12 /3serie TRIC [...]

[...] w bok, wycisk sztangielek Tr.B biceps: uginanie ze sztanga,modlitewnik nogi: przysiady,wspiecia na palce,zgiecia grzbietowe plecy: sztrugsy, przenioszenie sztangi Tr.A1 klata: wyciskanioe sztangielek, rozpietki, pompki tric: prostowanie w opadzie,fr. wycisk sztangi, pompki fr. barki:wycisk sztangi, wycisk zza karku Tr.B1 biceps:uginanie ze [...]