klata

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: niedoczynosc. ogl zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120x2 -martwy ciąg: 130x4 -przysiad: 100x4

czy dla ekto dobry by był plan klata + triceps + barki plecy+ biceps nogi?

Kolejność daj raczej: pon klata+triceps sr plecy+biceps pt nogi+barki pozdrawiam

Mozna obniżyć intensywność różnicując ilość serii w poszczególnych dniach lub zmieniając liczbe ćwiczeń Np pn klatka barki tric ciężej wt plecy nogi bic lżej śr wolne czw klata barki tric lżej pt plecy nogi bic ciężej so wolne nd wolne i jeśli wtedy będziesz miał za mało zwiększać intensywność pozdro pozdro

Poniedziałek 23,09,2013 Stabilny dzień, dom - siłownia - dom, dieta dzisiaj ładnie poszła, trening również, nic specjalnego ;D Dieta - 11:30 80g owsianych, 2 jajka, 20g miodu, banan 80g, 10ml oliwy. Kcal 669, B 24, WW 85, T 26 - 14:30 Udko kurczaka bez skóry 320g, orzechy włoskie 30g. Kcal 596, B 62, WW 1, T 20 - 15:30 - 17:30 TRENING - 18:00 0,5l [...]

Poniedziałek 23,09,2013 Stabilny dzień, dom - siłownia - dom, dieta dzisiaj ładnie poszła, trening również, nic specjalnego ;D Dieta - 11:30 80g owsianych, 2 jajka, 20g miodu, banan 80g, 10ml oliwy. Kcal 669, B 24, WW 85, T 26 - 14:30 Udko kurczaka bez skóry 320g, orzechy włoskie 30g. Kcal 596, B 62, WW 1, T 20 - 15:30 - 17:30 TRENING - 18:00 0,5l [...]

WYMIARY z 11 września 2013 Brzuch: 97cm Łapa: 42cm Klata: 107cm Barki: 55cm Uda: 64cm Łydki: 46cm

21.10.2013 Dodaje wcześniej wpis, bo wiem jakie będą posiłki i trening, nie ma dziś opcji żeby był jakiś zły posiłek czy słabo sie czuł na treningu (oby) Z rana się tak obżarłem (łącznie z przed tre) że aż mi ciężko było, lecz i tak zrobiłem zdjęcia. Dobra lecę robić trening :-D DIETA - 2378kcal 227g białka, 208g węgli, 71g tłuszczu TRENING Klata: [...]

Gruntowne Zmiany Od kolejnego tygodnia, zmieniam tryb treningowy, oraz dietę Poniedziałek - Biceps/Triceps + Barki Środa - Nogi Piatek - Klata Sobota - Plecy Po każdym treningu 30minut areobów Oólnie chce robić intensywne treningi, godzinę siłowego oraz 30minut areobowego. DIETA Wchodzę na 2200kcal (z doświadczenia wiem, ze najlepiej się na niej [...]

Ostatni post 29 października, PRZEPRASZAM, wiem ze nikomu łaski nie robię ze piszę, ale jednak wiem ze zaczynając tutaj pisać powinienem pisać do końca. Od dłuższego czasu trzymam miche na 100% oraz trenuje na 100% więc czuje ze 'dojrzałem' 'dorosłem' do pisania. Zmotywował mnie dziennik treningowy Kruqa, czytam go jak dobrą książkę i możne ktoś [...]

10.12.2013 DIETA TAKA SAMA JAK DNIA WCZEŚNIEJSZEGO, LECZ WPADŁY 2 KAWAŁKI KARPATKI 11.12.2013 TRENING Klata: - WL 4s 12,10,8,6 60kg 65kg 70kg 75kg (-10kg dla intensywności i zachowanie siły na 2ćw) - Wyciskanie hantli skos górny 4s 12,10,8,8 21kg 23kg 25kg 30kg - Wyciskanie sztangi skos dolny 4s 10pow 50kg - Rozpiętki 3x10 10kg Brzuch: - [...]

21.12.2013 TRENING Klata + Brzuch - WL 4s 60 65 70 75 - Hantle skos górny 4s 21kg 23kg 27kg 30kg - Sztanga skos dolny 4s 50kg 55kg 60kg 65kg - Rozpietki 3s 10kg 12kg 14kg - Unoszenie rąk przed siebie ściskając obciążnik oburącz 3x10 5kg - Unoszenie nóg w zwisie 4s - Brzuszki 5s - Brzuszki skośne 4s DIETA TRZYMANA Zmieniony przez - AbsolwentWSRH [...]

13.01.2014 Trening - Przysiady 4s 65kg 75kg 85kg 100kg - Wypychanie na suwnicy 4s 140kg - Wyprosty / uginania na maszynie 4superserie - Wypychanie na suwnicy palcami 5s 15pow 100kg - Cardio 15min Dieta Medium Carb Day * 200g białka 200g węgli 100g tłuszczu JAZDA ! JAZDA ! Tak zaczę *a przynajmniej spróbuje Poniedziałek: Cardio 45min Wtorek: Plecy [...]

nie no w klatce oczywiscie 11 nie ma :D, pomylilem sie, klata: 116, a co do ud : niestety to nie pomylka, nogi mam male, mysle ze jest to tez spowodowane tym ze mialem przez pewien czas kontuzje kostki,poza tym gram w pilke i trenuje 3 razy w tygodniu+4 mecz... co do reszty obwodow to nie posiadam,pomierze to dopisze, dzis powinienem na treningu [...]

jezeli juz sie decydujesz na tradycyjny split: Poniedzialek Aeroby 40min Wtorek klata: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie 12-6 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w dol 4 sere 12-6 Rozpietki na lawce skosnej w gore 4 serie 12-6 triceps: prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem ^ 3x12-8 pompki na poręczach 3x12-8 prostowanie [...]

Masa bomba, plecy szerokie jak szafa trzy drzwiowa, jak dla mnie klata odstaje. Redukcja = się szał na plaży :P

A Brzuch na pewno dobrze? I czy dobre aeroby wybrałem? I co do serii: Klata 4s Biceps 4s Triceps 3c Barki 4s Nogi 3s Brzuch 4s Dobrze będzie ? Zmieniony przez - Karwanos w dniu 2010-07-30 12:34:44

ja sie budze w nocy przez to że ręka mi zrętwiala ale to dlatego ze kłade ją pod klatą bo mi wygodnie ;]

klata 4 cwiczenia po 4 serie 12 10 8 6 plecy 5-6 cwiczen po 4 serie barki 4 cwiczenia 4 serie 12 10 8 6 bic 4 cwiczenia i tric 3 cwiczenia 4x 12 10 8 6\ moim zdaniem ten Twoj plan treningowy jest zdecydowanie przeladowany, za duzo robisz wszystkiego a masz dopiero 16 lat, nie szalej tak to, ze nie czuje progresu jest powodem przetrenowania, ja [...]

taki staz powinienes sie wziac za FBW. dieta jest nieregularna to jak Ty chcesz mase zdobyc? 4 dni treningowe polaczenie parti beznadziejne klata bic 2x widac ze sezon.a do tego brak nog. poczytaj nastepnym razem posty podwieszone. p.s nie dziwie sie ze nikt wczesniej Ci nie napisal. Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-08 13:50:07