klamry

[...] Hammer 4x8 + podwójny drop set 45/45/47.5/48.5kg + drop 38.5/30kg 4. Unoszenie bokiem z oparciem o klatkę 10/10/10/12/15 maszyna siedząc 7.5/7.5/8.5/7.5/6kg 5a. Podciąganie klamry wyc dolnego do brody 4x12 3s faza neg 36/36/36/42 5b. Odwodzenie na maszynie 4x15 3s faza neg. 26/33kg 6. Spider curl hantlami 10/10/12/15 8/10/10/8 7. Uginanie [...]

[...] 10g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Wyciskanie z klatki siedząc Smith 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie zza karku smith 3x8-10 3. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10-12 4. Unoszenie z linką jednorącz 2x10-12 5. Wyciskanie klamry wyc dolnego 2x12-15 6. Jm press 4x8-10 + x2 RP 7. Francuz hantlami z podłogi 4x10-12 8. Prostowanie z linką jednorącz 3x12-15

[...] z klatki siedząc Smith 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie zza karku smith 3x8-10 3. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10-12 4. Unoszenie z linką jednorącz 2x10-12 5. Wyciskanie klamry wyc dolnego 2x12-15 6. Jm press 4x8-10 + x2 RP 7. Francuz hantlami z podłogi 4x10-12 8. Prostowanie z linką jednorącz 3x12-15 Zmieniony przez - gnidusek w dniu [...]

Plecy 17.10 II tydz. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x 15/15/15/15 Ściąganie uchwytu V z góry 4x 12/10/10/7 + drop Ściąganie klamry jednorącz bokiem do wyciągu 3x 12/12/12 a) Wiosłowanie młotkowo - maszyna b) Wiosłowanie półsztangą w oparciu 3x 15+15 a) Wiosłowanie podchwytem - maszyna b) Prostownik na rzymskiej 3x 15+15 po treningu: 45min [...]

[...] + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantli siedząc 25/20/15/15/15 25x20kg / 20x25kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 25x23kg / 20x28kg / 15x33kg / 13x33kg / 11x33kg 2a. Podciąganie klamry wyc. dolnego do brody 4x15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 2b. Unoszenie hantli przodem 4x20 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg / [...]

[...] 25x20kg / 20x25kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 25x23kg / 20x28kg / 15x33kg / 13x33kg / 11x33kg 25x23kg / 20x28kg / 15x33kg / 15x33kg / 14x33kg 2a. Podciąganie klamry wyc. dolnego do brody 4x15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 2b. Unoszenie hantli [...]

[...] i dwójek, w samo poludnie zjawilem sie na silce, ludków nawet sporo. Drązek chwytem neutralnym ale nieco szerzej niz zwykle, weszło super. Potem wiosło, przyciąganie klamry do brzucha z dobrym ciezarem, narciarz aby rozciągnąc najszersze. Martwe na prostych dokladnie i dosyc lajtowo, ugianania zrobily robotę. Reszta dnia na leniuchowaniu, [...]

klamry to klamry.fedor dawaj cene i numer do dziadka%-)

[...] konkretnie nie ma co :-) A. Podciąganie nachwytem R8 B1. Wiosłowanie półsztangą 5 x 8 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 5 x 10 C1. Przyciąganie klamry do brzucha 4 x 12 C2. Ściąganie nachwytem na maszynie 4 x 12 C3. Wiosłowanie na maszynie 4 x 15 D1. Uginanie ramion z supinacją siedząc na ławce skośnej 4 x 10 D2. [...]

[...] redukcja dzień 12 Pull 1 Przywodzenie Stos +guma x17 2. Seal row 100x8 75x14 3. Sciaganie jednoracz stojac przy lawce 15x10 13x 13 4. Narciarz 13x11 11x14 5. Przyciaganie klamry jednoracz w oparciu o lawke 9x10 7x15 6.odwrotny butterfly 14x14 14x15 7. Uginanie jednoracz brama 7x10 5x12 7x7 8. Supinacja hantle 14x11 15x13 9. Łydka 2x15-20 [...]

21.12 prep dzień 31 Pull 1.Przywodzenie Stos +guma x17 2. Seal row 105x7 80x13 3. Sciaganie jednoracz stojac przy lawce 15x10 13x 13 4. Narciarz 13x10 11x11 5. Przyciaganie klamry jednoracz w oparciu o lawke 10x9 8x14 6. Sciaganie chwyt neutralny 15x12 14x16 7.odwrotny butterfly 14x12 14x13+3 8. Uginanie jednoracz brama 7x11 5x14 7x8 9. Supinacja [...]

[...] redukcja dzień 21 Pull 1.Przywodzenie Stos +guma x19 2. Seal row 100x9 75x16 3. Sciaganie jednoracz stojac przy lawce 15x10 13x 16 4. Narciarz 13x12 11x14 5. Przyciaganie klamry jednoracz w oparciu o lawke 10x8 8x14 6. Sciaganie chwyt neutralny 15x11 13x18 7.odwrotny butterfly 14x14 14x14+3 8. Uginanie jednoracz brama 7x11 5x12 7x9 9. [...]

[...] +10kgx10/8x/7x 14kg/12,5/10 4. Wyciskanie hantli skos 30* R10 40x8/36x/32x 41x6/36x/33,5x 5. Rozpiętki 3x10 25kg 25kg 6a. Unoszenie bokiem 4x12 12,5kg 15kg 6b. Wyciskanie klamry wyc. dolny 4x12 10kg 13kg 6c. Odwodzenie linek na bramie 4x15 9kg 12kg 7a. Francuz z drążkiem wyc. dolnego 5x10 17,5kg 20kg 7b. Kickback z sznurem na wyc.dolnym [...]

[...] 41x6/36x/33,5x 41x10/36x/33,5x 5. Rozpiętki 3x10 25kg 25kg 25kg 6a. Unoszenie bokiem 4x12 12,5kg 15kg Zmieniłem na unoszenie bokiem siedząc-15kg 6b. Wyciskanie klamry wyc. dolny 4x12 10kg 13kg 14kg 6c. Odwodzenie linek na bramie 4x15 9kg 12kg 14kg 7a. Francuz z drążkiem wyc. dolnego 5x10 17,5kg 20kg 25kg 7b. Kickback z sznurem na [...]

[...] 4.Makaron,Kurczak/Schab 5. Serek wiejski,Twaróg,masło orzechowe Trening BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantli siedząc 25/20/15/15/15 2a. Podciąganie klamry wyc. dolnego do brody 4x15 2b. Unoszenie na boki (maszyna) 4x20 2c. Unoszenie w opadzie 4x25 3a. Francuz leżąc z hantlami (z supinacją) 15/12/10/10/10 3b. Uginanie [...]

[...] Banan+Wafle ryzowe z kurczakiem 5. Owsianka z serkiem wiejski i WPC Trening BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantli siedząc 25/20/15/15/15 2a. Podciąganie klamry wyc. dolnego do brody 4x15 2b. Unoszenie na boki (maszyna) 4x20 2c. Unoszenie w opadzie 4x25 3a. Francuz hantlą siedząc 15/12/10/10/10 3b. Uginanie hantlami z [...]

[...] 4.Wafle z szynką+ Wafle z twarogiem i masłem orzechowym 5. Szynka wieprz Trening BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantli siedząc 25/20/15/15/15 2a. Podciąganie klamry wyc. dolnego do brody 4x15 2b. Unoszenie na boki (maszyna) 4x20 2c. Unoszenie w opadzie 4x25 3a. Francuz hantlą siedząc 15/12/10/10/10 3b. Uginanie hantlami z [...]

[...] R8 105x8/90x/81x 3. Gironda dips R10 +10kgx10/8x/7x 4. Wyciskanie hantli skos 30* R10 40x8/36x/32x 5. Rozpiętki 3x10 25kg 6a. Unoszenie bokiem 4x12 12,5kg 6b. Wyciskanie klamry wyc. dolny 4x12 10kg 6c. Odwodzenie linek na bramie 4x15 9kg 7a. Francuz z drążkiem wyc. dolnego 5x10 17,5kg 7b. Kickback z sznurem na wyc.dolnym 5x12 5,5kg [...]

[...] TRENING 4.Manna,Kukurydziane,WPC+ Banan+Wafle ryzowe 5. Omlet czeko-nugat Trening BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantli siedząc 25/20/15/15/15 2a. Podciąganie klamry wyc. dolnego do brody 4x15 2b. Unoszenie na boki (maszyna) 4x20 2c. Unoszenie w opadzie 4x25 3a. Francuz hantlą siedząc 15/12/10/10/10 3b. Uginanie hantlami z [...]

[...] sztangą 15/12/10/10/10 5. Uginanie leżąc 4x12 PULL 3 1. Wiosło półsztangą R15 2. Ściąganie szeroko nachwyt 25/20/15/15/15 3. Ściąganie hammer podchwyt 5x20 4. Podciąganie klamry wyciągu dolnego do brody 25/20/15/15/15 6. Uginanie sztangą modlitewnik 4x12 PUSH 3 1. Wyciskanie sztangi skos R12 2. Wyciskanie sztangi skos dół 20/15/12/12 3. [...]