[...] fat moja dieta teraz? miecho 250-300g + warzywa 4-6jajcoof + ser zolty 40-60g + czekolada 20-40g + warzywa miecho 250-300g + orzechy ~60g + lniany + warzywa ser bialy 200g + jogurt + czekolada 20-40g + odzwyka daje tez 8-12kaps 03 wegle do 100g od jakiegos czasu jem tylko p[roste tj. ze dwa lody jakies slodycze chrupki bulke slodka owoce jak [...]
[...] 15:00 300g piersi z kurczaka, 100g ziemniaków, 25ml oliwy z oliwek, sałatka z pomidorem 19:002 banany, ryż biały 100g, pierś z kurczaka, 2 x marchew 21:00 serek wiejski, jogurt naturalny. _________________________________________ Trening poszedł wyśmienicie.:-)) Może ze względu na to że dzisiaj wycisnąłem swój rekord w martwym 100kg. Idzie [...]
Jak dla mnie wydaję się ok. Tylko używaj chleba żytniego pełnoziarnistego I do śniadania dodaj może jaja zawsze to trochę białka więcej. A a po treningu zamiast kury dałbym jakąś rybkę i git ;) I wywaliłbym ten jogurt z kolacji Zmieniony przez - Szymonen w dniu 2011-12-31 13:54:40
Bo to bez sensu, proch ładuj w siebie w ostateczności, daj go bezpośrednio po treningu z bananem. Jogurt w ciągu dnia to zły pomysł, na noc tym bardziej, podobnie jak węglowodany.
[...] F A I L 15:00 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu białego, mizeria ze śmietaną, 25ml oliwy z oliwek. 19:00 100g ryżu, 200g piersi, marchew, jabłko. 21:00 serek wiejski 250g, jogurt naturalny. _________________________________________________ Pierwszy trening po świętach i szczerze powiedziawszy jest lepiej niż myślałem.:-) Siła jako taka jest i [...]
[...] z ogórkiem i serem żółtym 15:00 udko z kurczaka, 100g ziemniaków, kapusta kiszona i marchewka w formie sałatki 19:00 100g ryżu, marchew, jabłko. 21:00 serek wiejski 250g, jogurt naturalny. __________________________________________ Nowy trening ale będzie zmieniony ponieważ doszedłem do wniosku (po waszych odpowiedziach) że ten split 3 dniowy [...]
[...] tego co w misce ale w dzienniku jest blad co do BTW - powinno byc dwa razy tyle wegli (plus kalorii) cukry: 1.30: 50 kawalek banana ok 3.00: hipo + kolejny kawalek banana, jogurt 8.20: 176 3j. kawa 11.50: 192 5j. jajka, brokul, ogorek, troche kalafiora 16.15: 282 6j. 17.30: 219 kawalek indyka,troche marchwi, trening 19.30 75 marchew, indyk, [...]
jogurt po prostu lubie, smakuje mi bardzo bardzo :-) zastapic go w takim razie zwyklym? Czy w ogole jogurty wszelkiego rodzaju wyeliminowac calkiem i zastapic czyms innym? Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-02-03 10:49:57
[...] srednio chce mi sie jesc, poza tym sczzerze mowiac kombinowalam wczoraj troszke z jedzeniem, zeby bilans sie w miare zgadzal, bo nie ukrywam, na poczatku mam z tym jeszcze problemy, ale juz powoli powoli zaczynam ogarniac :) no to w takim razie zamienie na jogurt naturalny z jakims owocem po prostu, bedzie troszke slodsze, ale nie sztuczne :)
[...] :-) i cytat: Jako węglowodany liczymy: Warzywa takie jak: Karczochy Gotowana marchew Buraki Ziemniaki Zielony groszek Okrę Pietruchę Seler Dynie Słodki ziemniak seler Oraz Warzywa strączkowe Wszystkie pełnowartościowe zboża oraz produkty z nichMleko jogurt i kefir Owoce Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-02-14 12:42:13
Ale to tylko raz góra dwa razy w tygodniu jem takie ziemniaki.:-)) I ile zjeść takiego twarogu? Chyba 100-150g powinno wystarczyć, prawda? Do tego mogę dodać np. jakiś jogurt - danone lub Jogobelle? Albo mogę też zrobić też szejka, 200ml mleka do tego ten twaróg i kakao. Co o tym przem myślisz?
[...] podwójne kanapki z jajkiem gotowanym nie wiem czy dodać majonez ale nie dodałem :) Przed treningiem - Makaron dwie szklanki 250ml wrzucam do wody też nie wiem ile gram + jogurt 400ml Po treningu - Pierś z kurczaka + ziemniaki + banan Wieczorem - Jakaś jajeczniczka z 3 jajek z chlebem razowym i do tego wszystkiego będę się starał pić dużo [...]
około 3200 kcal na początek przy wadze 88kg. jogurt jaki? naturalny? pół biedy, można CZASEM zjeść, inny wyrzuć, zamiast serka lepiej by były jakieś jaja np. tuńczyka nie za często, ze wzgl. m.in. na rtęć, reszta jest z grubsza ok, zwiększ kcal i będzie spoko ;-)
[...] procz ostatniego zjadam 100g ryżu/kaszy makaronu ... jak mam zjeść jeszcze o 600 kcal więcej ? z moich obliczen wyszło okolo 2750 kcal biorąc pod uwage diete redukcyjną ... jogurt naturalny oczywiscie , np activia albo cos co do serka z płatkami zjadam go dzien w dzien naprzemian z jajecznica + grahamką , czy tak jest ok ? jednego dnia to [...]