poprawiam tylko jakość posiłków. I Sniadanie 7:00 PLACEK: banan orzechy włoskie 100g platków owsianych jogurt naturalny 2 jajka II Sniadanie 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Serek wiejski 150g warzywa III Sniadanie 13:00 Chleb Żytni Pełnoziarnisty Ser gouda 2-3 plastry Szynka 2-3 plastry Orzechy włoskie warzywa Przed Treningiem [...]
[...] oraz 30g łososia) 3. 100g ryżu brązowego+0.5kg piersi z kurczaka najczęściej smażonej na 2 łyżkach oliwy/ raz w tygodniu ryba zamiast kurczaka(~200g) i czasem zamiast ryżu warzywa takie jak brokuły lub kalafior 4. Jogurt naturalny z owocami(400g jogurtu+70g truskawek) 5.pol szklanki płatków owsianych na szklankę mleka+ (40g borówek i jeden banan)
znaczy tak braki i nogi osobno robilem niewiem czemu tak napisalem. piatek byly barki a niedziela nogi ;] zwykly jogurt "serduszko" np truskawka. klata z 92 na 98kg przysiad z 80 na 100kg barki z 50 na 58 poprzedni plan to byl taki jaki mi doradziles po wakacyjnej przerwie "FBW"
To wepchnę jeszcze rybę gdzieś pomiędzy a jogurt z owocami zostawię sobie na deser od czasu do czasu. Nie trzymam bilansu co do kcal, bo jest ciężko zwłaszcza jak wychodzi się rano a wraca wieczorem, ale wydaje mi się że ujemny bilans plus zdrowe żarcie i siłownia równiez przyniosą pozytywne skutki o czym zapewne przekonam się własnie za 3 [...]
A moze jogurt 500g + mleko w proszku ? There can be only some
[...] gryczanego brokuły 100g + fasolka szparagowa 1 łyżka oliwy Podwieczorek 100g dorsza warzywa ok 200g kolacja 2 jaja + szpinak 200g + łyżka oliwy 50 g płatków owsianych jogurt 200g kiwi II sniadanie ser biały chudy 100g 60 g chleba pełnoziarnistego domowego obiad 100 g piersi z kurczaka lyżka oliwy 50g ryżu brązowego podwieczorek 100g dorsza [...]
Dzięki za odpowiedzi już zmieniłem ten po treningowy, dzisiaj już po siłowni zrobiłem więcej tego co przed treningiem jem i zjadłem też po treningu :) jogurt też wyrzucony. A dlaczego szynkę z indyka mam wyrzucać ? a to co mam jeszcze zmienić w diecie ?. Zmieniony przez - piopower w dniu 2015-05-13 21:57:17
Z posilku 3 wywal jogurt naturalny. W ostatnim posilku odpusc sobie lososia daj cos z nabialu typu ser bialu poltlusty serek wiejski:)
3-4 kromki razowego pieczywa z serem zoltym i pomidorem-na noc kompletnie sie nie nadaje. Pamietaj tez zeby nie przeginac z owocami. Jogurt owocowy zamien na naturalny.Soki owocowe czy maslo orzechowe to tez syf.a poza tym to ile tam Ci wyszlo wegli,bialka,tluszczu??? I jakie jest twoje zapotrzebowanie? I jaki jest w ogole Twoj cel?
ŚNIADANIE 1 Mleko 400ml Płatki owsiane/kukurydziane 50g Rodzynki Serek wiejski 50g rodzynki zastap swiezymowocem,ser zastap jajkami,dodaj orzechy ŚNIADANIE 2 Chleb żytni razowy 100g Szynka wiejska 90g zamaist szynki lepeij mieso/jaja/tuna+warzywa+oliwa PRZEDTRENINGOWY Chleb żytni razowy 100g Ser żółty 90g Oliwa z oliwek 15ml Jogurt naturalny 2% [...]
obecnie zjadam 5 posiłków dziennie na sniadanie zazwyczaj owsianka na mleku łyzka miodu i banan lub omlet z 5 białek i 2 pełnych jaj do tego 3 łyzki płatków i 100g jogurtu naturalnego to sniadanie mniej wiecej. pózniej np. kefir z płatkami owsianymi i 3 łyżki dzemu niskosłodzonego, obiad pierś z kury i ryz z warzywami, następnie jogurt naturalny [...]
Witam Na początek uwagi odnośnie zapotrzebowania na bialko, tłuszczeoraz węgle. Bialka daj na poziomie 2g/kilogram masy ciala, 30% kalori daj z tłuszczów, reszte z węgli. Teraz przykładowa dieta: Sniadanie Jogurt naturalny Jajo kurze Platki owsiane Owoc 2 Sniadanie Chleb zytni razowy Piers z indyka Warzywa Kefir Obiad Makaron razowy Ser [...]
chciałem tu opisać jak to straszne jest bycie ekto, ale sobie daruję, bo mnie palce bolą oceńcie mi ją, doradźcie, gdzie co i jak mam upchnąć, co zmienić itd I Śniadanie 6:00 Ser Twarogowy chudy 150g Mleko zaw. 0,5 % tłusz 200g Płatki Nestle Chocapic 200g OWSIANE II Śniadanie w szkole [...]
[...] TU CHLEB RAZOWY DOBREJ JAKOSCI LUB GRAHAMKI. nie wiem ile wazy wiec założyłem ze jedna kajzerka to 100g ;] pasztet podlaski 80g 5,36B/ 16,88T/ 2,88WW 184kcal WYWAL.........! jogurt 150ml 5,55B/ 2,25T/ 13,2WW 94,5kcal TYLKO NATURALNY/KEFIR KIEPSKO I TO BARDZO. DAJ TU CHLEB RAZOWY+TWAROG/RYBA/MIESO/SEREK WIEJSKI GARSC ORZECHOW WLOSKICH/PESTEK DYNI [...]
[...] 30g owsiane 100g 2x jaja kurze razem 45,84B/ 36,75T/ 104,66WW 906,7kcal II posilek chleb razowy powiedzmy 100g serek wiejski 3% tluszczu 150g orzechy wloskie 20g ogorek 10g jogurt naturalny 150g razem 31,82B/ 21,27T/ 68,29WW 569,6kcal III posilek ryż brązowy 100g mieso w piersi indyka 200g razem 45,5B/ 3,3T/ 76,8WW 495kcal IV posilek ryz bialy [...]
[...] OK. razem 45,84B/ 36,75T/ 104,66WW 906,7kcal II posilek chleb razowy powiedzmy 100g serek wiejski 3% tluszczu 150g orzechy wloskie 20g ogorek 10g NIE ZALUJ WARZYW.. jogurt naturalny 150g OK. razem 31,82B/ 21,27T/ 68,29WW 569,6kcal III posilek ryż brązowy 100g mieso w piersi indyka 200g OK. razem 45,5B/ 3,3T/ 76,8WW 495kcal IV [...]
[...] tez sporo. / czasami jajecznica z kiełbasą. 8:00-16:00 Do pracy biorę przeważnie 3 bulki. jedna z wędliną druga z serem trzecia różnie twaróg bądź samo masło. + jakiś jogurt + owoc 16:30 Po pracy obiad przeważnie ryz + mięso + jakaś surówka czasami zamiast ryżu makaron. 17:30-18:00 przed treningiem wciągam co sie da ostatnio tuńczyk [...]
ale chyba jak co 2 dzień zjem sobie jogurt naturalny z rodzynkami, płatkami kokosa to nic mi się nie stanie?
Stary, masz 15 lat, szamaj dużo i zdrowo :D Nie bój się o tycie :) Ja mam 16 lat, a jogurt z kokosem i rodzynkami też szamam bardzooo często i jakoś nie tyję Zmieniony przez - studensky w dniu 2007-12-18 19:32:04
przeciez napisalem ze zamiast smietany dodac jogurt, czytaj uwaznie.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
