Neka - bardzo proszę. Jak jesteś z tych zdyscyplinowanych to z planem od ajazego na pewno będziesz szła do przodu. A tak własciwie to: Jaki sobie cel postawiłaś? Dla sylwetki? Dla zdrowia? Dla sportu i osiągów (zawody?)? Dla zabawy/radości, która daje sport- szczególnie tym nie sportującym w młodym wieku? Dla towarzystwa Małżowi? Ciekawa jestem...
Jaki hejt?? On ma igf nie ruszony jak dla mnie wcale to jest średni wynik dla osoby nic nie wbijającej, kolega wg wyników może mieć dobre hgh ale to co on wbija to złom, wrzuci wyniki kolejne za kilka dni i dalej będzie to samo.
[...] większość to jest lipa ale jego igf mógł leżeć również dobrze o czym wyraźnie napisałem. Tak więc czytaj że zrozumieniem. Popatrz na jednostki, w jednym labie 300 to będzie ponad skalę, w drugim w połowie. I nie chodzi o dokładność pomiaru, czy coś. Po prostu nie da się powiedzieć, jaki ma być prawidłowy poziom IGF, nie ma tego wyregulowanego.
zalezy jaki amsz blender, ja swoim jablanej nie zblendowałem by fajna konsystencja wyszła. To jest taka kasz ze pomiędzy nozami gdzieś przechodzi, no chyba że bym blendował trochę czasu mzoe z tego coś by było, moze w kielichowym się udać, ja blendowałem ręcznym.
[...] żebym już nie robiła barków - czyli cos tam widać! Wczoraj dostałam swoje upragnione 2450 kcal. Tyle że... w związku z gorącym okresie w pracy wegle mam tylko okołotreningowo - a szkoda bo strasznie wkręcił mi się ryż do risotto ostatnio. Białko 2.5 - 3 g na kg masy ciała, reszta tłuszcze. Tak działam do następnej niedzieli. Zobaczymy jaki efekt
On ma dosyć wyjątkową sylwetkę. Na początku swojej drogi z ciężarami chciał iść w stronę trójboju ponieważ był bardzo silny, jednak jego trener zauważył jaki ma ogromny potencjał do kulturystyki i nakierował go właśnie w stronę tego sportu. /SFD/2021/9/26/0fbad80b8ba44bb1bf6580a15a75bf62.jpg /SFD/2021/9/26/2a5ad2cb7d364a2499c01880cc11d1db.jpg [...]
Taaaa 1tabl dziennie tury i takie rzeczy...zloty środek A o jakich rzeczach ja pisałem :) jak ktoś nie bierze sterydów ile by ich nie zapodał poczuje działanie a blok zależy od wielu czynników. Brałeś kiedyś mikro dawki sterydów i ci libido padło skoro piszesz że zazwyczaj pada? Pobądź z rok na naturala weź 1 tab mety, tury dziennie i zapewniam [...]
Masz tyle masy i tak mało fatu że to bez różnicy w mojej opinii bież taki styl na jaki masz ochotę w danym momencie i tyle bo nawet jak byś chodził w czapce super Mario i wąsie to i tak efekt końcowy jest zaj**isty i nikt na ulicy nie ma co się przyp*****lać :)
Masz tyle masy i tak mało fatu że to bez różnicy w mojej opinii bież taki styl na jaki masz ochotę w danym momencie i tyle bo nawet jak byś chodził w czapce super Mario i wąsie to i tak efekt końcowy jest zaj**isty i nikt na ulicy nie ma co się przyp*****lać :) Szczerze to moja sylwetka razem z wagą od 10 lat stoi w miejscu bo osiągnąłem efekt o [...]
A tak masz przynajmniej dwie opcje zależy jaki nastrój to golisz albo zostawiasz :) u mnie wyglądało to tak że ze wzrostem muskulatury spadała częstotliwość zgalania tego ,teraz to z 5 razy do roku ścinam wszystko.
A tak masz przynajmniej dwie opcje zależy jaki nastrój to golisz albo zostawiasz :) u mnie wyglądało to tak że ze wzrostem muskulatury spadała częstotliwość zgalania tego ,teraz to z 5 razy do roku ścinam wszystko. Ja co trzy tygodnie bo inaczej yeti zazdroszczę ci:(
[...] takiego programu ćwiczeń z obciążeniem,który będzie proporcjonalny do potrzeb i możliwości. Przed przystąpieniem do treningu systemem ACT należy wytyczyć sobie cel,jaki chcemy osiągnąć:korekta sylwetki,ogólna wytrzymałość i sprawność fizyczna.Stosownie do tego dobieramy odpowiednie ćwiczenia i planujemy poszczególne"stacje",czyli [...]
[...] pamietam pierwsza ksiazke o treningu z lat 70-tych :D Od tego czasu tez sobie cwiczylem, tylko z marnym skutkiem bo fundusze byly znikome, a jak sie cos zarobilo to kupowalo jakies bialko czy kreatyne ale co z tego jak dieta kulała. W miedzy czasie przeplatalem trening silowy ze sportami walki, jakies male osiagniecia na terenie naszego kraju [...]
Od dziś zaczynam redukcje (poprzednia się nie za bardzo udała poleciało może ze 3cm z pasa i już to chyba nadrobiłem). Chce zejść do obwodu pasa jaki miałem 10 lat temu (ok 78 cm wtedy z tym że obecnie mam chyba większe mięśnie brzucha skoro przez te zwały tłuszczu się przebijają) - fotka dolna ze strony 55 [...]
[...] kręgosłupa nie bolał - pochylam się tak nisko że za każdym powtórzeniem sztanga tyka niemal ziemi a brzuch praktycznie spoczywa na udach. Za około tygodnia ogólny tonaż jaki stosuje w treningach 5x5 będzie największy jaki dotychczas miałem. Np nigdy nie zrobiłem 5x5 na 100kg w przysiadzie albo 70kg w WL więc zobaczymy co będzie dalej. W [...]
Mam pytanie do kolegów bardziej obeznanych w temacie: od sierpnia chcę zacząć masować - jaki trening polecacie? Chce przede wszystkim zrobić ze 3-4 cm w bicepsie, powiększyć klatkę, barki i plecy, ale biceps to chyba priorytet bo najbardziej odstaje od sylwetki. Jaki trening byłby najlepszy? Zrozumiałem że zbyt wiele siły już nie zrobię z tym [...]
[...] i robienie rzeźby diety itp. Najlepiej na okres lata . Wyznacz sobie że chcesz bardzo dobrze wyglądać na czerwiec-sierpień i wtedy redukuj z głową najlepiej na diecie od jakiegoś fachowca by nie popalić mięśni które wcześniej wypracowałeś. Dlatego siła-masa-rzeźba jak celujesz w sylwetkę jest nie do przeskoczenia . I dieta,dieta całe życie na [...]
Witam. na poczatek napisze jaki jest moj dlugoterminowy cel: jest to 80kg I okolo 12% bf przy 176 cm wzrostu, ladne proporcje, do tego dobra kondycja no i sila, tylko nie wiem jak sie do tego zabrac, a czas najwyzszy jesli nie chce skonczyc jak rowiesnicy ktorzy zycie spedzaja przy piwie i konsolach o mnie: 176 cm, ok 76-78 kg wagi przy ok [...]
a propo kreatyny obserwuje relasce/ testy i praktyczne polowa testerow przy braniu jakiegos staka ma problemy z ze zdrowiem<przeziebienie> sam jestem raczej odporny na infekcje ale ostatnio tez mi sie to przytrafilo przy cyklu w jaki sposob mozna temu zapobiec???
Zapiski wiecznej optymistki
