jak

/SFD/2022/4/6/20973bf7557d48779a713d090743a0b6.jpg Nie ma co ukrywać, że 2000kcal to na prawdę bardzo mało jak na mężczyznę, a już jak jesteś aktywny to w ogóle. Natomiast aktywność fizyczna jest zawsze pozytywna dla naszego ciała, samopoczucia, ogólnej kondycji organizmu, ale też z czasem ja te treningi staną się cięższe możesz z czasem odczuwać [...]

Na początek zacznij od okolic swojego zera kalorycznego, jeżeli nie trenujesz to nie potrzebujesz tyle białka ile napisałeś, w zupełności wystarczy jak będziesz dostarczać w okolicy 1g na kg masy ciała, więc możesz przyjąć, że będzie to ok. 100g, przy znikomej aktywności Twoje zero to jakieś 2500kcal więc od tego zacznij i obserwuj, tłusczu [...]

kalorykę masz dobrze dobraną, więc tutaj nie ma co zmieniać. W kwestii posiłków możesz oczywiście tak robić, sam tak robię, że mam ustalone jakieś poisłki i przygotowane wcześniej a ostatnim posiłkiem uzupełniam to co brakuje w zależności od tego na co danego dnia będę miał ochotę, czy na słodko czy na słono itp. Nie musisz trzymać się każdego [...]

Nie No oczywiście ze nie tak zawsze Teraz mam taki okres, że pracuję więcej zdalnie to tak robię ale jak jadę do biura to tylko śniadanie i kolacja a reszta w pudełka ze sobą :-D

[...] Na wyjazd sluzbowy wzialem EAA i Monohydrat. Do tego biore adaptogeny, bo czuje mega roznice w odpornosci i koncentracji. Omgea 3, witamina d3 i magnez, to podstawa. Zobacze jak poprawi sie jakosc snu jak wroce do multiwitaminy. suplementację mamy chyba praktycznie identyczną :-D Mój na widok jedzenia swojego czy nie to się trzęsie :p dziś zabrał [...]

[...] zrobię... Postanowiłam dac odpocząć górze, a dół dalej ciągnąć i powolutku dokładać. Trochę poszłam w blondynkę i załatwiłam sobie rack od jednego kolegi, SB od drugiego i jakoś juz dalej poszło. Przysiady - wstałam z 62.5kg. Od 60kg w żadnym wypadku nie jest ładnie, kładzie mnie do przodu - ale kolega asekurujący twierdzi, ze jak sama wstaję [...]

A szkoda bo z chęcią bym skorzystał :D hehe A ta wątroba to sztosik, powiem Ci ze sam od kiedy promo na kurę nie udaje mi sie zlapać a mam w posiłkach fat to sobie daje, ja akurat uwielbiam podroby jak wątroba czy żołądki ale żołądków jeszcze nie kupowałem ;p Jak liczysz makro z wątroby? ja na 100g 5g fatu i 15-16g białka :P

Musisz sam ocenic, jak ogarnięty lekarz to warto powiedzieć. Ciężko powiedzieć co i jak. Ja w Belgii mowie

Hej, jak dla mnie to super opcja że chcesz coś ze sobą zrobić. Ja tutaj jestem podobnego zdanie co Michał, w sensie wszedłbym na zero kaloryczne na początek a nawet na 2500kcal około. Białko całościowe trzymał w okolicach 180-190g tłuszcze około 100g a resztę zapotrzebowania dał z węglowodanów. Co do treningu to też nie ma problemu, mam [...]

No i po raz kolejny napiszę że jakość mega ;) no jak? przecież Przemek wyraźnie napisał, że ulało }:-(}:-(

na dietę nie ma co patrzeć w kontekście jednego, czy nawet kilku dni, ale najlepiej jako okres "rozliczeniowy" założyć sobie tydzień i mieć ustalony bilans tygodniowy, podzielony oczywiście na dni, ale najważniejsze to zamykać zapotrzebowanie kcal i makroskładników w skali tego tygodnia. Wszystko w granicach rozsądku, żeby nie robić jak już [...]

[...] to nie jest zapotrzebowanie zerowe i nadal za mało. Mi przy wzroście 161, wadze 61 i wieku 39 z uwzględnieniem aktywności wychodzi z tych obliczeń 2470 kcal. Dobrze by było jak najszybciej podbić kcal, żeby nie przedłużać głodówki szczególnie jeśli doszła praca fizyczna. Z drugiej strony jeśli ta głodówka trwała aż pół roku to różnie organizm [...]

no jak efki z joszka tez nie czules, to jednak moze byc cos na rzeczy, ze uklad nerwowy lezy%) myślisz, a czego może być to przyczyną? bo naprawde w szoku jestem, że to na mnie nie zadziałało Widocznie organizm jest już przecpany. Głównie nadnercza tutaj siadają i nie reagują już produkcja neuroprxekaznikow TomQ, a coś na regenerację układu [...]

Mi sie wydaje, ze sluzylo by mu siedzenie na zerowym bilansie i porzadny trening na chwile obecna. Bo skinny fat lekko zalatuje a jak bedzie chlop cial i cial to w koncu na 800kcal wjedzie jak juz teraz pisze ze na 1600 tyje… nie chodzi o to zeby nie redukowal tylko zmienil taktyke, wszedl na zerowy. Posiedzial na tym jakis czas, obserwowal [...]

[...] sobie dzienniczek i notuj wszystko.Pamiętaj aby nei skupiac się tylko na cyfrach na wadze bo waga nie jest żadnym wyznacznikiem progresu w przypadku osób z podobną sylwetką jak twoja. W twoim przypadku spadek wagi moze nie być duży ( np 1-2 kg miesiac ) ale moze sylwetka bardzo sie zmieniać , nie spiesz się i nie ucinaj za szybko i za czesto [...]

Hej , tutaj masz najwązniejsze podstawowe informacje więc poczytaj w wolnych chwilach i już będziesz dużo wiedział jak się zabrać za cały temat odchudzania https://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html .Odnośnie pracy to na [...]

[...] wyżej zostało wspomniane to masz GŁODÓWKE bo młody ćwiczący większy facet a do tego praca fizyczna to myśle że twoje zero bardziej pod 2900 kcal moze wynosić a twoje BMR jak wyżej koło 1900 .Wylicz dokładnie wszystko i wstaw wyniki całych obliczeń aby można było rzucić okiem . Od tego co ci wyjdzie jak całe CPM zazwyczaj sie odejmuje [...]

[...] rozpisek. Ale do sedna - uważam się za pracusia jeśli już chodzi o uprawianie sportu I dlatego właśnie 3 ost lata siedziałeś na dupie a teraz nagle dostałeś zrywu jak koń dźgnięty ostrogą:) Docelowo kiedy zacznę treningi boksu mam zamiar sam siebie zamordować bieganiem rano>pracą>treningiem boksu>treningiem indywidualnym i zastanawiam [...]

[...] 5p (ten 5 ledwo :D) i skończyłem lekkim dropsetem na 90kg - 10 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce skośnej hantlami 30kg-10p, 30-10p (tutaj robiłem wolniejsze ruchy tak aby jak najlepiej poczuć pracę klatki) Rozpiętki hantlami leżąc 12,5kg - 15p, 17,5 - 12p, 20kg - 12p Rozpiętki na bramie z góry 10kg - 20p, 10kg - 20p, 12,5kg - 20p Dipy - 8 [...]

Stwierdziłem że wchodzę z docinaniem na wyższy poziom, koniec z poziomem body fatu w granicach 12 procent jak u maciory Nakupilem kulturystycznych gowien, oleje do smażenia w spreju, ciasto do pizzy białkowe (44g białka 300 kcal) sosy czekoladowe zero, keczupy zero, jakieś azjatyckie makarony mające dosłownie kilka kcal w 100 g, suple choye muje [...]