jak szeroko łapać sztange

[...] czy twoj biceps jest w stanie sie uwypuklić to są podstawowe ćwiczenia na to! jesli ci się nie uda to zadnymi ćwiczeniami tego niezrobisz ale z wielkościa łapy to zaczyna inaczej wyglądać wiec niepowinno ci to przeszkadzać mi nieprzeszkadza przy łapie 43 nawet nie wyupuklony biceps jak nie jest tlusty to good wygląda wiec sie tym nieprzejmój!

Problem jest taki, że ja nie czuję dyskomfortu żadnego, kiedy mam sztangę w górze ;). Łapię szeroko, bo jak mam wąsko, to nie daję rady w ogóle dociągnąć sztangi do siebie i jej o siebie oprzeć ;) Ale będę próbować - rozciągać się, łapać węziej, i prostować co trzeba ;) A przy ciągach, jak na złość, uginam łokcie, i nic mi po długich rękach ;P [...]

Jakoś udaje mi się zejść poniżej łokci ale mam jakąś dysfunkcję, że nie mogę ramion odchylić do tyłu np: żeby złapać sztangę przy przysiadach.Muszę łapać szeroko przy samych talerzach bo inaczej nie da rady. Przeszkadza mi to też podczas pozowania przodem z ramionami u góry.Jezeli ramiona odchylam do tyłu to całkowicie chowa mi się najszerszy [...]

Jakoś udaje mi się zejść poniżej łokci ale mam jakąś dysfunkcję, że nie mogę ramion odchylić do tyłu np: żeby złapać sztangę przy przysiadach.Muszę łapać szeroko przy samych talerzach bo inaczej nie da rady. Przeszkadza mi to też podczas pozowania przodem z ramionami u góry.Jezeli ramiona odchylam do tyłu to całkowicie chowa mi się najszerszy [...]

[...] były? Niektórzy wogóle michy nie piszą "powyżej szerokości barków to nie jest wyciskanie wąsko " ale też nie jest szeroko, a przy cwiczeniu masz podpisane jaka szerokosc chwytu Tak, poczułem pusty bak, zrobiło mi się słabo i miałem wrażenie, że zaraz się zrzygam Szybko odłożyłem sztangę i poszedłem po carbo WODYN Musiałbym [...]

[...] maszynach. Ale nie powiem, pilnował mnie :-D Nareszcie jesstem pewna, że RDL robię dobrze 8-), chociaż on to nazywał MC. Na suwnicy, gdy poprosiłam, żeby dołożył cieżaru, to jakoś dziwnie na mnie popatrzył \-) i spytał: na pewno? i walnął dodatkowe 10kg. Po suwnicy ledwo zlazłam z tego urządzenia. Dalej zamiast box przysiad robiłam przysiad ze [...]

Opis wczorajszego dnia 03.04.2009 r. DIETA 1800 kcal – dzień 3-ci 7.30. Płatki owsiane 90 Jaja kurze całe 120 B – 24 g T – 17 g W – 57 g 475 kcal 10.30. Tuńczyk w wodzie 100 Oliwa z oliwek 15 Jabłko 200 B – 22 g T – 17 g W – 20 g 320 kcal 13.30 Tuńczyk w wodzie 25 Twaróg [...]

[...] to nie koniec utrudnień%-) Wsiadłem w proponowany autobus linii 105, i ruszyłem w kierunku Nowego Światu. Po chwili, na rondzie, kierowca zawrócił. Pomyślałem, że znów jakaś zmiana trasy (były kartki o możliwych protestach, marszach itp), ale że o tej porze? Przejechałem tak 3 przystanki i wysiadłem... Przechodzę na drugą str jezdni i [...]

[...] chociaż część trafiła tam gdzie trzeba - oczywiście ciągle się uczę, wiec postaram się, żeby wkrótce te 5 ćwiczeń wystarczyło daget7 - dzięki, ale mam w zanadrzu lepszy, jak mi się ten znudzi ;p Days number sixty eight and sixty nine - Hardships everywhere Treningi średniawe, na dodatek musiałem nieco pokombinować, żeby wykonać założenia [...]

[...] wczoraj chwyt i było dużo lepiej jeśli chodzi o ciężar. Czucie i napięcie klaty było bardzo mocne, więc jestem przekonany że był to dobry chwyt. Wcześniej łapałem tak jak jest pierścień na sztandze, a teraz łapię tak że brakuje mi "wyciągniętego kciuka" do pierścienia i jest o wiele lepiej. Słyszałem też że czym człowiek jest wyższy tym [...]

[...] na skosie 4serie 3. Rozpiętki na maszynie 4serie - lepiej hantlami Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżąco (12,10,8) 2. Francuskie w siadzie (8, 10, 12 małą sztangielką, jak większe weźmiemy to się porobi poprawki) 3. Prostowanie na wyciągu (12, 10, 8) 2 dzień - Plecy + Biceps Plecy 1. Podciąganie sztangielki w opadzie (12, 10, 8, 6) 2. [...]

Ok rozumiem wlacze do treningu nogi. Tylko jak mozesz napisz mi jakies cwiczenia tyle ze ja mam tylko lawke i jest do nog ale nie mam wyciagu. Wiec mozna jakies przysiady z sztanga no nie wiem napisz jak mozesz jakies cwiczenia. CO do klaty to jednak bede musial ja robic 2 razy ale w piatek tylko lekko wybrana parite miesni klatki bo moja lawka [...]

[...] Jak szeroko powinienes lapac to zalezy tez od twojego wzrostu/dlugosci rak. łapie przy samych obciązeniach to wtedy najbardziej pracuja zewnetrzne rejony klatki, te jakby ci to wytlumaczyc... -przy barkach chwyc sztange weziej, a beda pracowaly bardziej wewnetrzne rejony przy zupelnie waskim chwycie(na szerokosc barkow i weziej) pracuje [...]

__Kamil__, Wcale nie musisz wyciskac niwiadomo jak szeroko. A moze po prostu Ty próbujesz ja lapac ZA szeroko?? Oczywiscie szerokosc chwytu uzalezniona bedzie posrednio od Twojej wysokosci, a bezposrednio od dlugosci Twoich ramion. TAk czy siak, spróbuj zlapac gryf na takiej szerokosci przy której w dolnym polozeniu sztangi, przedramiona ustawione [...]

Dzięki za miłe słowa. Zmieniam zakres, dokładam więcej ciężaru i zobaczę jak to będzie szło. Biceps zacząć robić sztangielkami, czy dalej sztangą? Jak łapać sztangę? Wąsko, czy bardziej szeroko? Jakoś wąsko, lepiej wchodzi, jest większa pompa, bardziej czuć, niż szeroko, gdzie czuje przedramię, a nie ma ognia w bicku. Co z tym francuzem? Jak z [...]

[...] @ojan Panie Janie, mam identyczne wrażenia - nie tylko na podstawie ostatnich tygodni, ale też na podstawie moich dawnych prób treningu. Klatki nigdy nie czułem. W WL chyba jak w każdym ćwiczeniu odgrywa technika, ale staram się łapać sztangę w miarę szeroko (ale bez przesady) i opuszczać na wysokości klatki nie mostka. Tak czy inaczej klatkę [...]

[...] ze wtedy bark dostal. Teraz o wyciskaniu zza glowy moge zapomniec bo przy ruchu w gore cos mi przeskakuje w barku. Czy mozna cos na to poradzic? Nie mowie o suplach tylko o jakims wzmoceniu rotatorow? Moze wykonywac jakies cwiczenie na rotator? Jak wygląda rozgrzewka? generalnie rozgrzewka to rzecz święta i bez niej nie powinieneś łapać nawet [...]

[...] a za to trzymaj sztange szerzej" - nieco czyli 30 st czy mniej? czy ja mowilem ile stpni? nie! sadze ze na cele dociskania nie powinienes myslec o stopniach tylko o tym jaki masz zakres ruchu jesli chwycisz na te 80cm to nagle okaze sie ze zakres ruchu spadł do zera , wiec podnies te ławke "nieco", czyli na tyle zeby podnosic [...]

[...] zeby dobrze sie robilo rozne "ciezkie" dociskania (nie ma bata zeby sztanga wyleciała) ale za to cwiczac na płaskiej ławie niemozliwe jest wyjecie sztangi ze stojakow i opuszczenie jej na klate - ławka jest dosyc niska a najnizsze ustawienie widelek to takie jak widac na filmiku z dociskania na klate :( - brakuje mi ok 10 cm zeby [...]

Na początek ostrzegam, że ostatnie dwa dni pod względem jakości jedzenia to tragedia {{:-( Jak widać chwile słabości nadal się zdarzają, ale przynajmniej nauczyłam się kontrolować przy tym kalorie. 21.07.19 Wyspałam się, poszłam na trening, odpoczęłam i pojechałam do Warszawy. Zaliczyłam wizytę a Planetarium CNK, spacer i miłą kolację. Przyjemny [...]