Osobiście robię bardziej leniwą opcje: 150g sera chudego/półtłustego 2 całe jajka migdały słodzik do smaku Fajną opcją jest po wylaniu masy na patelnie i lekkim podsmażeniu omleto-serniczka, podzielić go na 4 równe części drewnianą łyżką - łatwiej jest wtedy go przerzucić na drugą stronę. Ogólnie polecam bo bardzo smaczne.
[...] Za to wiosło dziś dało taką pompę i energię, że masakra :) . Szamunek: 1. 4 Jajka + kawa + ciemny słonecznik 2. Banan 3. 50g ryżu + 280g cycka 4. j/w + warzywa 5. Tuńczyk z jajkami i cebulą 6. Twaróg 125g . Suplementacja : 8xbcaa, 4xaakg, 8xCM3 Ciężki dzień, ogólnie wnioskując z dwóch treningów, które odbyłem - połączę A i B w jeden, wiem już [...]
I jeszcze jeden dzień + wszystko wg. założeń, zakwasy po wczorajszym treningu są, dzisiaj dieta utrzymana: 1. Jajka + chleb razowy 2 i 3 standard 4. Najlepsze żarcie z całego tygodnia :) Makaron + kurak + brokuły w sosie z jogurtu - mega dobre 5. Twaróg Z supli Omega 3 i amino power. Zmieniony przez - snowmass w dniu 2012-03-01 21:22:18
[...] Ale o tym poniżej… Czas przygotowania: 10 minut Składniki 1 omlet 100g chudego twarogu 45g odżywki białkowej Trec Whey Protein Concentrate o smaku ciasteczkowym 4 średnie jajka (po ok. 80g) 30g suszonej żurawiny lub rodzynek tłuszcz kokosowy odrobina mleka Przygotowanie Pokrojony w kostkę twaróg, odżywkę oraz jaja miksujemy w blenderze aż do [...]
A co sądzicie o tej diecie? I śniadanie Ryż biały 50g Rodzynki suszone 30g Sok grejpfrutowy 250g Odżywka białkowa 30g Kefir 2% tł 100g II śniadanie Chleb żytni razowy 70g Banan 150g Szynka z indyka 30g Pomidor 20g III posiłek Chleb żytni razowy 70g Szynka z indyka 30g Banan 300g Ogórek 20g Ser twarogowy chudy 250g IV posiłek Mięso z piersi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta .. Niema jako takiej :) Rano 3-4 kanapki z dżemem, w szkole 8 kanapek, o 17 obiad - rosołek z makaronem + ziemniaki i suróweczki + czasami jakaś pierś z kurczaka, jajka sadzone. kolację jak jem 21-22 to tyję, jak do 20 - chudnę. Zapewne dlatego że jak jem późno to i dużo. Nogi mówiłem - na początku miał być plan na chwilę, teraz niewiem [...]
[...] (obecnie ok22%) suplementacja: brak, aczkolwiek biorę witaminy i Omega3 Teraz podam "zarys" jak ja to widzę już po wstępnych rozmowach z Antosiem: Posiłek I -6:20 Omlet: 3x jajka 50ml mleka 120g płatków owsianych Garść rodzynek +witaminy: Olimp Multivit Sport +GoldOmega3 - 2g Posiłek II -10:30 100g piersi 50g ryżu brązowego/basmatti 25g [...]
[...] dokladnej nie mam, ale wyglada to mniej wiecej tak: sniadanie:owsianka/jajecznica 2 sniadanie:bulka pelnoziarnista z wedlina i warzywami obiad:ryba/piers z kurczaka lunch:jajka kolacja:serek wiejski Jesli chodzi o trening to wyglada on tak: Wtorek: *klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 3s 8-6-4 [...]
[...] i na początek nie chcę przesadzać z intensywnością . Ponad to w następnym tygodniu jadę na narty na 2 dni torchu pozap*****lać heehhe :D Dieta: 120 g płatki owsiane + 3 jajka + 35 g orzehców włoskich+ 150 ml mleka 100 g pieczywa + mięso 80 g makaronu + krromka chleba + mięsa ok.150 g + banan 2 banany + 40 g białka ( po treningu) 150 g mięsa [...]
j/w ale nie rozumiem co masz na celu, że rozdzielasz białka i żółtka. Po co? Jesteś jakimś PRO, czy naczytałeś się o cholesterolu ? Co robisz z żółtkami? Wyrzucasz? Przecież jajka są zaj***ste ! W dodatku widzę (po profilu), że robisz masę, więc tym bardziej całe jaja ! Nie marnuj jedzenia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli chodzi o jajka to wyczytałem coś tam ,że cholesterol bla bla bla... A skoro piszemy o 3800 kcal to jak to cholera ma wyglądać ?? xd Skoro ja zjadam ok. 1600kcal i to mi wystarcza na cały dzień. Jak ja mam jeszcze w siebie wepchać 2100 kcal ?? Druga sprawa. Jeżeli nie trening na siłę to jaki ? I najlepiej ,żebyś mi powiedział co najlepszego [...]
[...] wdzięczny gdyż jestem jeszcze zielony w tych sprawach. Znalazłem taką dietę lecz nie wiem czy jest ona odpowiednia na początek. 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka [...]
[...] (mały grzeszek ale to chyba podświadome szukanie doładowania by nie paść). W planie: kolacja: SAŁATKA: Gotowana na parze pierś z kurczaka pokrojona w drobną kostkę + jajka gotowane na twardo + warzywa polane oliwą z oliwek z sosem sałatkowym. SUPLEMENTACJA OMEGA 3 - 5 kaps - do 2 posiłku BCAA 10g - przed i po treningu Kreatyna 5g – rano [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc podsumujmy: -Co z treningiem ? Czy mogę robić "trening na siłę" i czy na tym etapie póki co sobie odpuścić.Jeśli redukujesz nie ma sensu -Chleb i jajka. Czy mogę jeść chleb ,a jeżeli mogę to w jakich ilościach i oczywiście jak wygląda sprawa z jajkami.Chleb jak już to razowy A co do jajek to jest mit możesz jeść nawet 30 dziennie [...]
[...] i ważę 78 kg. Mój cel to zrzucić trochę z brzucha i nabrać masy mięśniowej. Proszę o ocenę diety. 1 posiłek: Odżywka białkowa Muscle Up Protein jedna porcja 50g 2 posiłek: 3 jajka, 2 kromki chleba razowego ze słonecznikiem, sałata 3 posiłek przed treningiem: ok 200g fileta z kurczaka, ryż, szpinak 4 posiłek po treningu: Carbo + Muscle Up Protein [...]
[...] DT zależnie czy idę na 7 rano czy na 18:30 na siłownię szejk po treningu jeśli idę rano posiłek z godziny 10:00 odpuszczam 6:45 płatki z mlekiem (50-75g płatków) 2 jajka na twardo/ew.jajecznica z 4 jaj. 2 kromki chleba razowego 7:00 omega3, artrostop, - może to nie dieta ale brać biorę;) 10:00 jogurt (ok 400ml) lub kefir 12:30 [...]
[...] kalorii nie liczyłem, bo tym się nie zajmuję. Staram się dostarczyć organizmowi wszystkie niezbędna składniki i to wszystko. A to że z ryżu nic nie wyrośnie -> , a z jajka wykluje się pisklak? Ryżu z paczki nic nie wyrośnie, ale z ziarna zebranego i przechowywanego do następnego zasiewu, na pewno tak. Jajko swoje cenne składniki odżywcze [...]
Czas pozbyć się Michelinka z brzucha %%-) .
