interwały i brzuszki

[...] mało? wstaje około 5 rano. wracam ze szkoły do domu na pieszo szybkim marszem-około 3,5km. czasami musze przebyć tę droge także rano. ćwicze 6 x w tygodniu. 3x w tyg: 45min interwały-orbitrek + około 1h ćwiczeń siłowych. + 3 x w tyg: 1h ćwiczeń iłowych: brzuszki + ćwiczenia na pośladki. 2. pytanie: (o ile te 1600kalorii jest wystarczające) : [...]

[...] lat. Aktywność: 2 razy w tygodniu 2 h tańca (coś w stylu hip-hop)w ramach tego ćwiczenia: pompki, brzuszki, przysiady 2x15-20 minut + 2-3 razy w tygodniu bieżnia: 25 minut interwały (puls: 4 minuty 130-132 + 1 minuta 160-170) + sauna opcjonalnie. Codziennie zjadam 1200-1300 kcal, średnio 22 % białka, 60-70% węglowodanów i 7-15% tłuszcz. Grzechy [...]

Witam Od 2 miesięcy trenuje MT. Do tego tez biegam 1-2 razy w tyg jakies 40 minut srednim tempem. Wykonuje również kiedy mam tylko czas w domu cwiczenia typu pompki brzuszki i przysiady.Ale wszystko to jest ulozone chaotycznie. Wiec prosze was o pomoc w ułozeniu jakiegoś racjonalnego planu . A oto plan mojego tygodnia treningowego: Poniedzialek - [...]

[...] Do dyspozycji mogę mieć tylko ekspander ( marzeniem byłby drążek, ale niestety warunki lokalowe na to nie pozwalają. Planuję tak: -pobudka, przysiady, pompki -śniadanie, -drugie śniadanie -obiad -podwieczorek -trening z ekspanderem, stretching -kolacja -interwały Czy takie połączenia/pory mają sens i dadzą jakiś sensowny efekt? Pozdrawiam

Ustawilem sobie cos takiego: pon, sroda, piatek - silownia wtorek, czwartek, sobota - biegi interwalowe do tego codziennie brzuszki wieczorem Niestety nie mam diety ale staram sie trzymac podstawowcyh zasad zywienia: unikam cukrow prostych, nie mieszam bialka z tluszami, etc. Co o tym sadzicie? I jak wygladaja te interwaly ze biegne jeden [...]

[...] obciążeniem ok 15 kg(wykroki,przysiady, martwe ciągi, brzuszki itd)czasem uda mi się wpaść w jeden dzień na siłownię i 2-3 razy w tyg aeroby(15km rower lub 4km bieganie) lub interwały(bieg. Wykonuje treningi na zmianę. Nie jem mięsa wiec nie wchodzi w grę kurczak,wieprzowina tylko ryby, jajka myślę także nad zakupem odzywki białkowej. Wstawiam [...]

witam , mam problem z ulozeniem makro do diety , cwicze na silowni 3-4 na tydzien 30 minut trening silowy a potem 15 minut interwaly a potem brzuszki moje zapotrzebowanie szgodnie z bardzo niskim wysilkiem 1.1 - wyszlo mi zapotrzebowanie 2200 kalorii , zredukowalam do 1900 , pytanie czy to nie za malo redukcji i jeszcze uciac ? makro ulozone [...]

[...] ( jadę planem treningowym z podciąganie.pl) Wtorek bieganie (2 km intensywnie na 90%) Środa: Drążek , bieganie (długi dystans) Czwartek: Basen Piątek: Drążek, bieganie (interwały, przebieżki, schody) Sobota: x Niedziela: basen Do tego dokładam sporadycznie brzuszki i pompki. Mam 20 lat, ważę 82kg, wzrost 184cm Jedzenie ograniczyłem do : [...]

Witam, od ponad miesiąca zapisuje swoje pomiary (ćwicze ponad półtora roku) i mam pytanie, czy wszystko idzie w dobrym kierunku i tempie? Trening 4-5 dni pod rząd (bicepsy(dopiero po koncu I sesji), drażek , biegi 12 km, interwaly 5 km, pompki, brzuszki, basen (tylko kraul). Do tego dieta wysoko białkowa, uboga w tłuszcz, zero kawy, fast foodów, [...]

[...] - głównie z boczków i z cycków? Na wakacjach raczej nie mam dostępu do siłowni bo mnie przeważnie w domu nie ma, ale mój trening wygląda tak, że codziennie rano robię interwały - 5x 30/10. brzuszki i pompki i do tego w ciągu dnia ok. 2 godziny gry w kosza. Czy to jest dobre na pozbycie się ciałka z tych miejsc o których mówiłem, czy znacie [...]

Siema, Po kilku miesiącach treningu wytrzymałościowego - krótkie interwały - ćwiczenia typu pompki, przysiady, scyzoryki, brzuszki, sprinty itp. dzień po treningach nie mogę normalnie oddychać, jakby płuca za mało tlenu brały :). Generalnie nie mam zakwasów, jednynie nos zapchany i ucucie zapadniętych jakby skurczonych płuc. Mam bardzo dobrą [...]

Witam! Jestem na etapie robienia kondycji. Robie juz interwaly dluzszy okres ( 15 sek. truchtu - 15 sek. sprintu ) |Ale mam okazje robic crossfit po treningiu Muay thai . Na crosficie mamy - Podciagniecia na drazki - wskakiwanie na opone - uderzenia o materac pilka lekarska (7 kg) - pad+ wyskok -brzuszki z ciosami prostymi ( ciezarki 0.5 kg) [...]

[...] razy.:-) Waga 81kg . Wzrost 182cm. Mam pytanie czy prowadząc trening mający na celu poprawę wytrzymałości , szybkości tzn: bieganie przez 40min , pompki , skakanka8-) , interwały , brzuszki różnego typu oraz podciąganie jestem w stanie zwiększyć lub przynajmniej utrzymać ilość wykonywanych powtórzeń na drążku? Dziennie będę dostarczał z [...]

[...] mój trening wygląda następująco: Poniedziałek,Czwartek: - bieg tem.konwersacyje od 40-60 min staram sie zwiększać co tydzień o 5min Wtorek,Piątek: - rozgrzewka 10 min. - interwały 15x45x5/15x30x5 - bieg tem.konwersacujnym 20 min. - skipy A,B,C wieloskok - bieg z oponą 50m x 6 Pytanie moje brzmi chcialbym dorzucić coś w stylu crossfit np. [...]

[...] (trening siatkówki 1,5 h): ćwiczenia z hantlami, 8 min abs, 1 godzina rowerka stacjonarnego wtorek (wf), czwartek (wf): ćwiczenia z hantlami, brzuszki z obciążeniem, pompki, interwały 20 minut (co tydzień + 1) sobota, niedziela: zestaw wtorkowo-czwartkowy rano, a wieczorem poniedziałkowo-środowo-piątkowy czy potrzebne są jeszcze jakieś zmiany?

Siema, poniżej plan fbw jakim zamierzam obecnie ćwiczyć 3 razy w tygodniu, po każdym treningu 30 minut biegania, do tego planuje interwały 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe. Piszcie co byście polecali zmienić/dodać/wyrzucić. A: Podciąganie na drążku nachwytem 4s Przysiady 4s Przenoszenie hantla za głowę 4s Wyciskanie hantli na barki 4s [...]

[...] który trenuję już trochę czasu i jakie wskazówki do ogólnego rozwoju w tym mogę stosować. Biegam sobie trasy po pare km dla wzmocnienia, w różnych strefach tętna - czasami interwały. Jednak czytając zastanawiam się jak to jest z tym przystosowaniem się ścięgien na z wytrzymałości na siłe itp. czy powinienem np. tylko interwalami ćwiczyć bo [...]

Otoż: Sniadanie 9-00 Owsianka z musem jablkowym Drugie Sniadanie 11-00 2 jajka na twardo/ciemny chleb pomidory Obiad 15-00piers z kurczaka + salata lodowa/ogorki/pomidory + kasza Posilek przed treningowy 17-00 banan + 2 serki 8% tłuszczu+ Posilek po treningowy 19-20 godzina dorsz/mintaj/polendwica wpirzowa/wolowa + brokuly + ryz/kasza Trening Pon [...]

Witam, mam 19 lat, waze 68kg i mam 180 cm wzrostu, ale mam nadmiar tluszczu, najwiecej na brzuchu, ktory zamierzam zrzucic. Cwicze na silowni 3x w tyg. Zamierzam biegac interwaly w dni nietreningowe + brzuszki. Prosze o ocene diety. Z kalkulatora zapotrzebowania wyszlo mi: Współczynnik BMR 1773.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3059.86 Węglowodany 55% [...]

Moze mnie ktos uswiadomic ,czy ten caly CROSSFIT to nie jest po prostu trening interwalowy z wykorzystaniem wolnych ciezarow? Czy CROSSFITEM mozemy nazwac taki trening: Power Clean 15 powt Brzuszki 40 powt MC 10 powt Pompki 40 powt Przysiad 5 powt Wszystko wykonujemy bez przerwy ? z przerwa a jak tak to jaka? Duzo informacji [...]