interwały i brzuszki

[...] dystansów (większych niż 10 km!). Walka nie ma charakteru ciągłego, są to zrywy. Dotyczy to zarówno strefy stójki, zwarcia jak i parteru. Tak więc biegaj krócej, a stosując interwały. Bieganie z interwałami w granicach 3-5 km powinno wystarczyć. Bieganie angażuje takie mięśnie jak: 1.Mięśnie posladkow 2.Mięśnie ud 3.Mięśnie lydek 4.wszelkie [...]

[...] się o glutenie, Moj trening na orbitreku wygladal tak, że krecilam z pulsem(wg pulsometru polar) 120-130, staralam się nie przekraczać tych wartośći, co drugi dzień interwały, które się okazało, że interwałami nie są. 20 minut, puls 130 - półtorej minuty , puls 165 około minuty, i na zmiane 5 interwałów, do pulsu 165 rozpędzam się ponad [...]

Witam! Chciałbym zapytać czy ktoś mógłby pomóc mi z dietą i treningiem. Od miesiąca ćwiczyłem(redukcja) tak: Rozgrzewka: Każdy trening zaczynam od rozgrzewki, rozciągam mięśnie które zamierzam ćwiczyć a następnie wskakuje na 5 minut na rowerek/orbitrek żeby się rozgrzać) DZIEŃ PIERWSZY – PONIEDZIAŁEK • ROZGRZEWKA 1O MINUT KLATKA PIERSIOWA [...]

[...] 25, 25 25, 25, 25 Brzuszki skośne: 30, 30, 30, 30 30, 30, 30 30, 30, 30 30, 30, 30 30, 30, 30 30, 30, 30 30, 30, 30 30, 30, 30 25, 25, 25 25, 25, 25 Po każdym treningu robię interwały 40:20 trucht+burpees, wyskoki, pajacyki itp., ok 13minut. Jak bardzo mi się nie chce, wrzucam szybki marsz pod górkę 20-25min. Plan zajęć fitness: Pon: - Wt: [...]

[...] brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Treningi siłowe wykonuję w poniedziałki, środy i piątki, we wtorki i czwartki robię interwały na wioślarzu, rowerku spinningowym lub na orbitku. Wiek :27 Waga :58 Wzrost :164 Obwód w biuście: 90 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w najwęższym miejscu:71 Obwód [...]

[...] siłownię zaczęłam chodzić w lutym 2013 - najpierw „zapoznawczo”, maszyny i cardio, od maja 2013 trening FBW przez rok, lipiec 2014: trening FBW cięższy + do września 3 dni interwały i po nich aero, październik 2014: FBW nr 5 by agak, grudzień 2014: pierwszy split, 3-dniowy, od końca stycznia z krótkim aero na koniec, koniec marca 2015: split [...]

[...] 3 serie 15 powtórzeń Podciąganie (winda) 30 pomocy 3 serie 15 powtórzeń Brzuszki na ławce skośnej głową w dół 3 serie 10 powtórzeń po treningu powinnam zrobić jeszcze 3 interwały na bieżni. Przyznam szczerze że bardzo ciężko mi to wychodzi. Mam ochotę po nich nie powiem co... %-). Jeden na razie mi wychodzi po kolejnym mam wrażenie że się [...]

Witam wszystkich wiem ze nie bedzie sie wam chcialo tego czytac i udzielac odpowiedzi na te moje wypociny ale na prawde bardzo prosze o odpowiedz bedzie piwko :) pozdrawiam Mam pare pytan odnosnie silowni stylu zywienia aerobow. Staz z silownia tak na powaznie okolo pol roku. Na poczatku trenowalem jak sie mi podobalo to laweczka to hantle itd. [...]

[...] chodzi o ćwiczenie na triceps, gdzie jedną ręką i nogą opieram się o ławkę, drugą rękę trzymam nieco nad poziomem tułowia i prostuję w tył) - hantla 3kg 11 min na rowerku, interwały 1 min mocno / 2 min odpoczynek Brzuch - pochylanie się na boki z talerzem 10kg 3x20, unoszenie nóg w leżeniu 4x20, plank 4x 35-40 sek, brzuszki na ławeczce lub [...]

jak zwykle z lekkim poslizgiem ale jestem na imie mi Monika, mam 25lat i siano w glowie *** Cele 1. utrwalenie zdrowych nawyków zywieniowych 2. redukcja tkanki tluszczowej (plaski brzuch mi sie marzy 3. poprawa wynikow w treningach silowo-wytrzymalosciowych i GPP 4. dotrwanie do konca konkursu *** Pomiary wrost: 173cm waga: 70.5kg KLATKA:87cm [...]

[...] do tego momentu, że ćwiczę, bo naprawdę lubię i bardzo cieszy mnie to podejście :) Lipiec 2014: inny FBW, ciężki – dużo wielostawowych o różnym zakresie powtórzeń, 3 dni interwały i po nich aero, dieta Carb Cycling przez ok. miesiąc, potem od września same siłowe z tego treningu i rozkład 140/170-190/80, 135/155/80 DT 180ww. Po tym treningu [...]

Hej Wszystkim. Nie wiem jak zacząć, ani jak profesjonalnie zinterpretować to co chcę wam przedstawić. Postaram sie najlepiej jak potrafię. By the Way...Jeśli temat sie już przewijał lub jest źle umieszczony to z góry przepraszam, ale pierwszy raz robie cos takiego. Nie wiem czy nazwać się początkującym czy zaawansowanym, uplasowałbym siebie gdzieś [...]

Witam,przez najbliższe 6 tygodni będę się z Wami dzielił swoimi postępami podczas I etapu redukcji. Za mną już 3 tygodnie przygotowań siłowych i kondycyjnych. Ćwiczyłem splitem 4x w tygodniu, kończąc trening 30-40 minutami na bieżni- intensywność średnia. Po 3 tygodniach zaadoptowałem się do tych obciążeń, treningi coraz mniej mnie męczyły. Przed [...]

Witam Chcialbym zasiegnac waszej porady oraz pomocy. Przygotowywuje sie do wojska i chcialbym rowniez zaczac przygode z cwiczeniami poki co w domu i pozniej na silowni i moje pierwsze pytanie to: Czy te treningi beda w stanie dobrze mnie doszkolic do egzaminu z wf-u w woju? Poniedzialek: 1. Pompki 3x do upadku miesniowego 2. Brzuszki 3x40(rano [...]

[...] - 3,5 h. Napoje: woda mineralna niegazowana, herbata zielona i czerwona sporadycznie. Planowany trening zgodny z celem: trening siłowy: FBW - 3 x tydzień trening aero/ interwały: jazda na rowerze/ bieganie - 2 x tydzień; trening wytrzymałościowy 1 x tydzień, m. in. tabata. Dodatkowo, w miarę możliwości poranne aeroby w dni treningu [...]

Witam, celem jest redukcja tkanki tłuszczowej przy utrzymaniu masy mięśniowej. Za mną już 3 tygodnie przygotowań siłowych i kondycyjnych. Ćwiczyłem splitem 4x w tygodniu, kończąc trening 30-40 minutami na bieżni- intensywność średnia. Po 3 tygodniach zaadoptowałem się do tych obciążeń, treningi coraz mniej mnie męczyły. Przed okresem wstępnym [...]

[...] mam zamiar zacząć planować swoje treningi przynajmniej na 70%: pn: rano aeroby, wieczorem: FBW plus aeroby wt: rano: ogólnorozwojowy A, wieczorem boisko śr:wolne/aeroby/interwały czw:rano: ogólnorozwojowy B, wieczorem boisko pt:wolne/aeroby/interwały sb: rano: aeroby , wieczorem FBW plus aeroby nd: ogólnorozwojowy C plus [...]

Witam. UWAGA! TRENING PRZEZNACZONY DLA OSÓB POWYŻEJ 15 ROKU ŻYCIA! Związku, że w ostatnim mam sporo wiadomości odnośnie indywidualnej pomocy dotyczącej okresu przygotowania do sezonu postanowiłem założyć temat, który pomoże każdemu AMBITNEMU udoskonalić swoje możliwości piłkarskie… Zaczynamy: Piłka nożna jest sportem kontaktowym, w którym poza [...]

[...] : talia, nogi,biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczenia siłowe 4 razy w tygodniu, po kazdym treningu silowym cardio 45 min ( w tym 10 min interwały) Co lubisz jeść na śniadanie: co lobię to zakazane ;) Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryby, makarony, ziemniaki Co jako przekąskę : wafle ryżowe z masłem [...]

[...] : 58 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - , w DNT interwały 1x piłka nożna po treningu siłowym 40min aero Odżywianie :dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : b dobry Preferowane [...]