ile razy i jak dlugo biegac

[...] aerobowo. Podsumowując Jeśli wykonujesz niskiej intensywności trening aerobowy, przy umiarkowanej objętości to pewnie nie będzie to miało wpływu na trening siłowy, o ile sesje nie są ze sobą połączone. Szkodliwe jest wykonywanie treningu aerobowego bezpośrednio przed lub zaraz po treningu siłowym. Jeśli trening aerobowy jest bardziej [...]

[...] życia bieganie + ćwiczenia na płaski brzuch, pośladki, uda. Chciałabym zrzucić ok. 7 kg w dwa miesiące. Ćwiczyć/Biegać mogę 4 razy w tygodniu. Powiedzcie mi moi drodzy: - ile dziennie ćwiczyć? - jak długo biegać? Na razie będzie to przede wszystkim budowanie kondycji. Czy jedna minuta sprintu na dziesięć truchtu jest dobrym rozwiązaniem? [...]

[...] niestety nie wiem od czego zacząć. Czasami motywowałem się na 2 tygodnie i codziennie robiłem 3 serie po 50 pompek raz zrobiłem całą a6w. Ile razy w tygodniu mam biegać, po ile minut, jak długo ćwiczyć. Jestem skłonny poddać się jakiejś diecie najlepiej nie radykalnej, kupić odżywki suplementy diety jeżeli na początek są konieczne. (do 120zł [...]

witam! Chcialam, aby ktos poradzil mi jak ulozyc sobie trening przy diecie redukcyjnej. Chcialam zrzucic troszke kilogramow, ale nie przy pomocy glodowek czy innych podobnych metod, ale przy pomocy cwiczen. Chcialam sie dowiedziec jak rozplanowac sobie trening. Chodzi mi o bieganie, aeroby, rowerek i takie inne rzeczy. Postanowilam ze zaczne [...]

Witam wszystkich. Chciałbym uzyskać kilka dobrych rad o tych, którzy się znają na temacie :) Chcę zacząć biegać. Nie będę ukrywał, że w przyszłości startuje do straży :) Dzisiaj zacząłem biegać.. biegałem na bardzo krótkim odcinku i zajęło mi to w obie strony około 14 minut. Później próbowałem sił na 50 metrów.. Wynik fatalny.. 10,4s . Z [...]

[...] aby spalac sama tkanke tluszczowa? (jedni mowia ze 60-70 % inni ze 70-80 a inni zas 60-75% tetna maxymalnego. - Czy nalezy wykonywac przebiezki? Jezeli tak to jakie, i ile maja one trwac. - Jak dlugo biegac, Jaki okres czasu oraz ile razy w tygodniu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: spalić tkankę [...]

[...] a celem jest spalanie tkanki tluszczowej. I teraz pytania: -w jakim przedziale nalezy biegac aby spalac sama tkanke tluszczowa? (jedni mowia ze 60-70 % inni ze 70-80 a inni zas 60-75% tetna maxymalnego. - Czy nalezy wykonywac przebiezki? Jezeli tak to jakie, i ile maja one trwac. - Jak dlugo biegac, Jaki okres czasu oraz ile razy w tygodniu?

[...] pomiedzy tymi treningami aeroby.I tu mamy wlasnie pare pytan,po pierwsze jakie to maja byc cwiczenia,bo przeciez na pewno nie takie jak robi mezczyzna robiac mase.Po drugie,ile seri,ile powtorzen w seriach i jakie obciazenia.A co do aerobow to jak dlugo biegac,bo bedzie to bieznia.Przypominam,ze nie chodzi tu o odchudzanie sie tylko o [...]

Witam wlasnie zaczalem cykl na shocku , stormie i animalu. Celem jest uzyskanie masy miesniowej i zrzucenie brzuszka i o to jest pytanie. Chcialbym biegac zaraz po silowni wtedy chyba najlepiej bedzie spalany tluszcz. Jak dlugo biegac i na jakiej intensywnosci? Ile razy w tygodniu zeby z miesni nie schodzilo ? i jeszcze jedno Jak brac storma zaraz [...]

[...] jaki proponujecie mi trening kondycyjny? Chciałbym poprawić sobie kondycje bo u mnie z nią bardzo słabo. Miałem długą przerwę od sportu z powodu kontuzji.Mam 15 lat i 180 cm wzrostu.I moje pytania: 1.Jakie mogę wykonywać treningi tak na początku? 2.Jak długo biegać i ile razy w tygodniu? 3.I kiedy mogę widzieć jakieś widoczne rezultaty?

[...] chodzi mi o 15minutowy zestaw do codziennego wykonywania.. albo 2 zestawy żebym nie popadł w monotonię.. kradam - może Ty?? np. wg tego atlasu Owczarka - nr ćwiczenia i po ile powtózeń? do dyspozycji mam różne kije, pałki, piłkę lekarską (dosyć ciężką - raczej do leżenia na niej niż do rzucania), mogę zrobić sobie wałek.. poza ćwiczeniami i [...]

[...] rozgrywającym.Od tego momentu zaczeła sie wielka przygoda Eduarda z piłką nożna... ANALIZA Edziu zaczyna swoją analize tego co robi i ile mu to zajmuje czasu ,i czy nie mógłby niekturych czynnośći , wyrzucić z planu i wstawić tu trening.Więc zaczyna ma 24 godziny teraz analizuje Edziu wstaje o srednio o [...]

Mimo, że na forum jest już jeden mega artykuł na temat interwałów (podaje linki, warto się z nimi zapoznać) http://www.sfd.pl/Interwa%C5%82y_od_A_do_Zet_-_poradnik_teoria_i_praktyka_cz_1-t489753.html http://www.sfd.pl/Interwa%C5%82y_od_A_do_Zet_-_poradnik_teoria_i_praktyka_cz_2-t489754.html [...]

[...] km. Tak jest praktycznie w każdej szkole faceci nie potrafiący przebiec zaledwie 1500metrów. A prawdziwy zdrowy mężczyzna powinien przebiec bez przerwy 10km. Jestem ciekaw ile osób w grupie 1000 przebiegło by ten dystans 20, 50, 100? Podejrzewam, że było by ich około 50 z tym, że wszyscy to zagorzali sportowcy a gdzie reszta? 950 osób? Te osoby [...]

[...] rodzaje sportu, aktualnie od kwietnia zeszłego roku biegam regularnie i niedawno zacząłem dodatkowo pływać. Jako, że wyglądam jak szczypior i nie mogę nabrać masy (mogę jeść ile chcę i kiedy chcę a i tak wszystko ze mnie schodzi (wizyta w wc kilka razy dziennie jeżeli kogoś interesują detale)) postanowiłem uderzyć tutaj. Aktualnie tak jak [...]

[...] najlepiej, czyli 60kg. Chcialabym rowniez wrocic do dawnej formy, czyli byc w stanie przebiec nascie kilometrow, oraz w ogolnym odczuciu czuc sie sprawna fizycznie. Na chwile obecna jestem ociezala, zastana i dostaje zadyszki po przejsciu 2km. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Hashimoto, na chwile [...]

[...] chciałabym wrócić do jedzenia 2000 kcal i być może wtedy, po ustabilizowaniu metabolizmu- przejść na redukcję. Stąd moja gorąca prośba do was- o pomoc. Jak dokładać kalorie, ile i kiedy? :) Kiedy metabolizm uważa się za ustabilizowany, ergo "nakręcony"? Jak pewnie widać po moim ciele- nie znam się ani na liczeniu B/W/T ani na układaniu diet. Ale [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE TAK ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. - Załączam Uprzejmie proszę o ustalenie mi miski. Ile kalorii, ile węgli, białka i tłuszczu? Będę pilnować, ale nie wiem jakie wartości przyjąć. Przeczytałam wszystko o diecie tutaj na forum, co trzeba. Jakieś dodatkowe zalecenia? Z [...]

[...] zmęczę to cała buzia jak pomidor ;) , to jest dla mnie z lekka odrażające (nie z lekka , ale bardzo ,!!  ) Może coś poradzicie? No i ostatnie : chcę dojść do takiego stanu że będę mogła biegać długo i szybko . Jak sobie mniej więej ułożyć plan treningowy by takie coś osiągnąć. Tzn . jak biegać ile razy w tygodniu itp. Z góty dzięki za pomoc 

[...] zmęczę to cała buzia jak pomidor ;) , to jest dla mnie z lekka odrażające (nie z lekka , ale bardzo ,!!  ) Może coś poradzicie? No i ostatnie : chcę dojść do takiego stanu że będę mogła biegać długo i szybko . Jak sobie mniej więej ułożyć plan treningowy by takie coś osiągnąć. Tzn . jak biegać ile razy w tygodniu itp. Z góty dzięki za pomoc 