ile razy barki

draciel takie moje skromne pytanie ile masz chłopie lat??? bo widze że z ortografią to u ciebie nie za bardzo a na treningu to też się za bardzo nie znasz widać ze gościu ma przeładowany plan jeżeli chodzi o serie gdzie robi 16 serii na klate 14 na bica a na barki robi bodajże 12 a ty jeszcze pieprzysz głupoty że powinien robić klate 3 razy w [...]

[...] Każdy za musi być przygotowany kondycyjnie do walki przez określoną liczbę rund czy minut no może poza sumo lecz wyjątek potwierdza regułę.Należy się też zastanowić ile jednostek treningowych wykonujemy, Dla zawodnika ćwiczącego rekreacyjnie będzie to przykładowo :2 treningi typowo fighterskie i 2 treningi aerobowe lub 2 treningi typowo [...]

[...] ale od nie dawna przez wcześniejszą kontuzje zacząłem sie podciągać przed treningiem, sam trening 15 min rozgrzewki na worku + skakanka, Podciąganie 5 serii tyle ile jestem w stanie zrobić a kolejne 2 treningi robie tak abym mial zapas czytałem troche że nie powinno się zaczęsto robić do załamania mięsniowego, i zaczynam normalny [...]

Emacie panowie,po dosc dlugiej katordze FBW,slabej pompie pora przerzucić sie na split ;c Plan zmienilem lekko niz ten ktory byl podany w temacie adzika123 Mianowicie: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi z przodu siedząc 3s unoszenie sztangielek w [...]

[...] czczo i 10g po treningu. Jeżeli piszesz że pierwszy raz sięgasz po kretke, to proponowałbym zacząć od monohydratu a nie Kre-Alkalyn, to zostaw sobie na przyszlość. Nie wiem ile ważysz i jaką diete stosujesz, więc nie moge na razie pomóc Ci w odpowiednim rozplanowaniu suplementacji białkiem. Z twojej wypowiedzi wnioskuje, że raczej nie masz zbyt [...]

[...] klecząć 5x Bcaa Mam swoje pomysły ale chciałbym poznać najpierw wasze zdanie. Trudno jest połapać się ak w tym temacie, ąz 235 stron :/ p. Rafale czy mógłby mi pan napisać ile pan robi serii na daną grupę mięśniową i jak często? Kilka ludzi mi proponuje np. 8 serii na biceps ale kurcze jak 8 serii może mi dać bodziec do rosnięcia na cały [...]

Nazbierało się pytań :-) @Ejdem - na tym polega cały mantyk. LCHF jest odżywianiem hm... funkcjonalnym. To znaczy nie zakładasz ile zjesz, ale jak zadziała to na Twój organizm. Tyjemy, chudniemy, obrastamy mięśniami za sprawą hormonów. Tyjemy od insuliny. Chudniemy od glukagonu. Mięśnie rosną od testosteronu. W dużym skrócie. Jeżeli nie [...]

[...] brzuch 2 cw po 4 serie pt klatka 3-4 cw po 4 serie brzuch 1-2 cw po 4 serie Przy trech dniach w tygodniu trzeba by bylo laczyc plecy z nogami, a mysle ze to za duzy wysilek jak na jedna sesje.Oczywiscie wszystko zalezy od tego ile serii wykonamy oraz jak bedziemy zaangazowani w treningi, ale jest chcesz wykonywac triceps z bicepsem [...]

[...] celach. :-D Norwegowie żyją. Norwegowie żyją na bogato, ale myli się ten, kto spodziewa się po nich germańskiego uporządkowania. Są lekko spowolnieni i lekko nieporządni o ile nie widzą celu swoich działań. Na bogato, bo im w latach *siątych sikła z ziemi nafta i gaz. Mają tyle kasy, że zmodernizowali cały kraj, a resztę odkładają na Fundusz [...]

[...] niż 25 - uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą w siadzie 3x do palenia conajmiej 15 razy nie wiencej niż 25 I teraz tak ziomek to co napisałeś to porpostu na wklejane ile wejdzie takie cos prowadzi to kalectwa tu masz troche to zmdyfikowane sarałem sie jak najwiencej zostawic twego pomysłu by ci przyrko nie było no tak hmmm jak by ci pomuc [...]

[...] i nafaszerowani chemikaliami. W czasach Arnolda było tylko żarcie i koks, nie było ciężarówek aminokwasów, kreatyn, i cudów na kiju. Obecni kulturyści żrą miesięcznie tyle ile ważą chemii (dozwolonej). A i tak nie są dużo lepsi od dawnych gigantów. Platz mógł siadać 350 kilo w przysiadzie. Ed Coen (trójbój) ciągnął w martwym 420 kilo przy wadze [...]

[...] to będę ćwiczył tak jak napisałeś.Co do bicka i klatki wywaliłem to z soboty nie robię juz 2 razy w tygodniu.Teraz ten plan tak może być??.Aha i jakie ćwiczenia na kaptury ile serii i jakie ćwiczenia mam je dać tez do barków??. PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie [...]

[...] 2.Wznoszenie na palcach pojedynczo z hantelkami x4 (po około 40) 3.wypady nogami z hantelkami x5 4.Wyciskanie sztangi za glową na siedząco x4 (po 8-10 razy) 5.Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie x 8 powtórzeń Czy WIOSŁOWANIE moge zaminic na martwy ciąg? Po ile robic wypadow z hantelkami? Jak zastapic te cwiczenia na wyciagu ?

[...] (3+3 powtórzenia) Ciężar zwiększamy progresywne aż do maksimum na dany dzień. W ostatniej najcięższej serii wykonujemy jedno rwanie i tyle* powtórzeń przysiadu nad głową ile damy radę bezpiecznie wykonać. Dzień B. zarzut + przysiad z przodu (3+3 powtórzenia) Analogicznie do A. W najcięższej serii wykonujemy jeden zarzut i tyle* powtórzeń [...]

[...] serki (ale malo tego żarcia w każdy dzień). Plus gałka lodów naturalnych i piwo w piątek w ramach integracji wewnątrzfirmowej. Dziś podejmę próbę treningu po południu o ile wcześniej mnie szlag nie trafi ze zmęczenia. koniec raportu. [...]

po pierwsze taka kolejność : Nogi plecy klatka barki biceps triceps brzuch co do drążka to staraj sie robić ile dasz rade ,też na początku nie mogłem sie podciągnąć więcej jak 5 razy a teraz robie 3 serie a staż mam podobny do twojego wiec na początku to normalne , na barki w B dałbym Arnoldki pozdro Zmieniony przez - kiras3 w dniu 2011-05-16 [...]

[...] razy 40 kg 8 razy 45 kg 6 razy 50 kg na barki w siedzie bo jak stoje to dotykam sufitu :) 12- 30 kg 10-33 kg 8-35 kg 6-albo 35 albo 40 kg. na przysiad na poczatku cwiczen robilem serje 50 kg martwy tez cos koło tego nie wiem dokladnie ile bo tego nie robie . wiosłowanie sztanga konczyłem na 50 kg nie wiem czy technika była dobra . co do [...]

[...] trochę cardio. Węglowodanów nie ruszam. Obecny weekend będę w Kielcach na wyjeździe, postaram się porobić jak najwięcej moich posiłków. Jednak nie chce w te dni myśleć ile zjadłem już kcal tyko cieszyć się panująca atmosferą i na luzie obejrzeć zawody. Potem ruszam znowu z dietą i treningami na 100%. Oczywiście jestem zwolennikiem "cheat [...]

[...] karku(progres) -przysiady wykroczne ze sztangielkami(tu nie wiem czy progres czy nie) Uginanie nóg na maszynie 10/10/10 stały -wspiecia na łydki z hantlami na podwyzszeniu(ile powt.? i czy tez progres?) 4 serie do palenia + 10 powt (czy starczy tyle cwiczen na łydki?) barki -wyciskanie hantli w siadzie(progres) -podciaganie sztangi wzdluz [...]

[...] i o 10 jestem w domu, po poludni jeszcze raz jade na 2 godzinki i to wszystko. Nie przemeczam sie wogole. Dieta:(rozpisze cala dzien po dniu, moze sie komus przyda - o ile bedzie wedlug Was dobra) Poniedzialek 1 posilek Jajo kurze średnie - całe 5 sztuk Płatki owsiane 130 gram Dżem owocowy niskosłodzony 40 gram [...]