Robisz tyle powt w serii ile masz w planie, zresztą, ciężar powinien być tak dobrany żeby już ost repy były z wysiłkiem, ktoś dobrał taki ciężar że się spompuje 10-ką, ktoś inny taki, że się spompuje 8-ką. Pójście poza pewną granicę to łamanie techniki na rzecz często bardzo kalecznych powt wymuszonych, a kości i stawy bardzo nie lubią, kiedy coś [...]
Kto ma leprze wyniki w wyciskaniu na klatke,barki w przysiadach, martwych ciągach od grega ??? PS Wie ktoś ile miał w wyciskaniu leżac w serii ale na prostej i na sztandze a nie maszynie ????????
Zależy ile Ci potrzebne od 90-120 sekund powinno starczyć. W seriach rozgrzewkowych na małych cieżarach to i 60 sekund starczy, rób zawsze tak aby uspokoić oddech i być gotowym do kolejnej serii.
Jedno nie wyklucza drugiego czyli jak chcesz zmienić zakres powtórzeń dla danego ćwiczenia to zmień, jednak o ile w przypadku podniesienia ilości powtórzeń wykonujesz więcej pracy, tak w przypadku obniżenia ilości powtórzeń w poszczególnych seriach tej pracy będzie mniej. W jednym i drugim przypadku zmiana zakresu daje pewien nowy bodziec, ale na [...]
[...] na rzezbe dużo serii,dużo powturzeń (aż poczujesz pieczenie nie do wytrzymania:)) no i oczywiście jak robisz rzezbe-aeroby do tego obowiązkowo. Bez aerobów chocbyś nie wiem ile brzuszków zrobił-nie zauwarzysz efektów(może jedynie poza twardościa/wzmocnieniem mięśni) Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Wypad na disco [...]
Do standardowego planu o ile wiesz o jakim mowa dodajesz po jednej serii do każdego ćwiczenia Jednak dwa dni treningowe bardziej pozwolą Ci na utrzymanie kondycji niż na poprawę wyników pozdro
Podejrzewam, że w ostatniej serii podnosi ciężar tyle razy ile będzie w stanie. Czyli gdy np. założenie treningu jest, że podnosi 12razy to po 12 razie dalej to wykonuje.
Możesz, ale wiele zależy od tego ile Ci w tygodniu wychodzi serii ćwiczen angażujących mieśnie najszersze grzbietu. Skoro jesteś już zarejestrowany to wrzuć swój trening do sprawdzenia do działu http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html
Pszepraszam nie napisałem o tym odrazu ale moim celem jest zwiekszenie ilosci serii w pompkach i podciagnieciach jestem poczatkujący. i nwm czy można np. łaczyc rutyne na biceps i klatke ze na zmiane bym cwiczyl i ile tygodni wykonywac jedna rutyne.I co pozniej jaka znowu rotyne wybrac
Jasne, że tak. To MIT, nie ma zakresu serii ile powinno się robić.. To tak na temat. Natomiast nie wiem jak jest z Tobą. Wypełnij ankietę działu http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-04 11:36:18
[...] nie urosną raczej, no chyba, że to nasze początki z pompkami, wtedy na jakieś przyrosty możemy liczyć. Jak będę ćwiczył już miesiąc, to zmierzę klatkę piersiową, zobaczę ile to może dać u osób "nie ćwiczących od dawna", tyle, że nie stosuje żadnej diety i moje pomiary mogą Was zmylić. Dla chcących zbudować trochę cyca raczej [...]
akurat w przypadku przysiadów niekoniecznie , nogi często bardzo dobrze reagują na wysoką ilość powtorzen - trudno jednoznacznie dla kzdego okreslic ramy ile powtorzeń trzeba robić na dany cel treningu jezeli dluzszy czas wykonujesz taka ilosc powtorzen ,to sprobuj mniejszej np. 15-8 zwiekszajac oczywiscie ciezar, sprawdzisz jak zareaguja na to [...]