[...] 15r | 13r | 12r 7. SUPERSERIA a) MCNPN belt squat machine 20x95kg | 20x95kg | 20x95kg b) hip thrust na maszynie 12x130kg | 12x130kg | 12x110kg 8. Wspięcia na palce stojąc hack masz 30x190kg | 27x210kg | 25x230kg 9. Wspięcia na palce siedząc maszyna 23x100kg | 25x80kg + 2x drop set 9x60kg + 12x40kg Co za trening! Peeetarda! ;-D Na granicach [...]
[...] 80kg x12, 70kg x12, 60kg x14 4. Hip thrust 150kg x12, 135kg x12, 120kg x13 5. MCNPN półtsztangą(waga bez gryfu) 130kg x12, 120kg x 15, 120kg x 14 6. Wspięcia na palce na hack maszynie 3s Patent z półsztangą. Kto ma takie coś na siłowni polecam spróbować. Fajne czucie. /SFD/2019/12/5/e77a02915e68439c8069893457f21cb7.jpg Wygląd fajnie zmienia [...]
[...] skos + Wiosłowanie hantli górny skos Superseria 4 serie po 10-15 powt 4. Rotatory 3 serie po 8 powt 5. Brzuch 6.Interwały 20/40 (battle ropes) Trening B Nogi: 1. Przysiady hack maszyna 7-10 serii progresywnej ( ciężar do góry) I seria regresywna 4-6 powt II seria 6-8powt III seria 8-10powt IV seria 10-12powt 2. Uginanie nóg siedząc (palce [...]
[...] skos + Wiosłowanie hantli górny skos Superseria 4 serie po 10-15 powt 4. Rotatory 3 serie po 8 powt 5. Brzuch 6.Interwały 20/40 (battle ropes) Trening B Nogi: 1. Przysiady hack maszyna 7-10 serii progresywnej ( ciężar do góry) I seria regresywna 4-6 powt II seria 6-8powt III seria 8-10powt IV seria 10-12powt 2. Uginanie nóg siedząc (palce [...]
[...] skos + Wiosłowanie hantli górny skos Superseria 4 serie po 10-15 powt 4. Rotatory 3 serie po 8 powt 5. Brzuch 6.Interwały 20/40 (battle ropes) Trening B Nogi: 1. Przysiady hack maszyna 7-10 serii progresywnej ( ciężar do góry) I seria regresywna 4-6 powt II seria 6-8powt III seria 8-10powt IV seria 10-12powt 2. Uginanie nóg siedząc (palce [...]
[...] na maszynie 4 serie po 20 powtórzeń 8 Superseria a) wahadło na prosty uda 4 serie po 15 powtórzeń b) wahadło na krawiecki 4 serie po 15 powtórzeń 9 Przysiady na hack maszynie, szeroko 6 serii po 10 powtórzeń 10 Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie po 10 powtórzeń 10 Prostowanie nóg jednonóż 3 serie po 10 powtórzeń Cardio: BRAK [...]
https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 20 1.12.2018 - DT 4 oraz Tydzień 21 2.12.2018 - DT 1 SOBOTA Zapowiadana wizyta Dominika (forumowy Domino, trudno się domyslić%-)! Już dzień wcześniej, odwiedził mnie z narzeczoną w pracy, gdzie wypiliśmy kawę i ustaliliśmy mniej więcej plan na weekend. Więc dziś dzień miał się zacząć bardzo [...]
Cześć. Jestem miesiąc na cyklu masowym po redukcji. Zastanawiam się nad zrobieniem splita zakładającego 6 tygodni treningowych. 3 tygodnie chciałbym pracować w średnim zakresie powietrzeń i 3 tygodnie w niskim z założeniem że zmiana ilości powtórzeń następuje po tygodniu. Mój staż treningowy to ok 2 lata. Chciałbym jednocześnie popracować nad masą [...]
http://i.imgur.com/TKltxV1.jpg Fiber Damage/Fiber Saturation jest to trening, którego wykonanie polega na dwóch osobnych fazach, które są wykonywane na jednej sesji treningowej. Pierwszą z faz, jest zniszczenie włókien, czyli wykorzystanie dużych ciężarów, długiej fazy negatywnej. Pracujemy tutaj na maksymalnej długości mięśnia, aby w pełni [...]
http://i.imgur.com/URyF2Xd.jpg Metoda pompowania mięśni jest to specyficzny system treningowy, który polega na przepompowaniu mięśni krwią, dzień przed ich właściwym treningiem. Oznacza to, że planując jutro trening mięśni piersiowych, dzisiaj wykonujesz trening mięśni piersiowych na wysokich zakresach powtórzeń. Taka strategia ma dawać lepszy [...]
dzis nogi zrobiłem motywacja była ogladałem wczoraj jak tyra nogi Karol Małecki 1)wyprosty 2)SuperSeria przysiady 20powtorzen +suwnica 20pow (kregosłup bolał dostał mocno w pisde) 3)hack maszyna 4) wykroki potem łydki i do chaty%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-09-27 22:05:53
[...] wyżej niż środek platformy 4s 25,20,15,12 - Przysiady 4s 15,12,10, 8p - Wyprosty nóg 4s 15,15,15,15+ dwukrotny drop set - tempo 3-0- 1-1, w dropach płynnie - Przysiady na hack maszyne(jeśli brak to na suwnicy smitha, nogi na szerokość barków, mocno do przodu i wręcz opierasz się plecami o gryf). Klatka - Wyciskanie sztangi w skose górym 45st, [...]
[...] 2b. przysiad bułgarski 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4a. wznosy nog w lezeniu 4b. russian twist Trening B. 1. Martwy ciąg 2a. przysiad z nogami szeroko 2b. hack przysiady z półsztangą 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 5a. V-ups 5b. side plank max Wymyśliłam coś takiego: Mam zalecone [...]
Dzień treningowy 10.01.2016r /SFD/Images/2016/1/10/002fe372b0d54f3abe2601525966b2ce.jpg Dziś wpadło nawet trochę mniej kcal bo byłem cały dzień poza domem z ograniczonymi możliwościami Trening: Day 5 Daily Grind Superseria: 1a. Wyciskanie na maszynie na klatkę 4x25x40kg 1b. Straight-arm dip 4x25 Superseria 2a. Wiosłowanie jedną ręką na maszynei [...]
Wczoraj nie dotarłem jednak na ten wykład bo dopadły mnie problemy żołądkowe po kawie z olejem kokosowym. Czasem tak mam że po oleju koko mam problemy nie wiem skad to sie bierze. Dzisiaj byłem na fizjoterapii, pani konkretnie wymiętosiła mi plecy, szyje kaptury itd. bezposrednio po była mega ulga teraz troche się przypięło spowrotem ale jeszcze [...]