Opisany wariant wyciskania francuskiego jest całkiem przydatny, pod warunkiem, że zastosuje się ławkę z podparciem pod plecy. Jeśli wykonujemy ćwiczenie tego udogodnienia, to ciężar roboczy zostanie znacząco ograniczony, konieczne będzie włączenie mięśni stabilizujących grzbietu i brzucha. Co warto wiedzieć? Jak wszystkie wyciskania francuskie, [...]
[...] ruchu w fazie ekscentrycznej, czego należy unikać. Triceps powinien pracować w dość silnym rozciągnięciu. Co warto wiedzieć? Warto też pamiętać, iż podobnie jak wyciskania francuskie, prostowania zza głowy czy pompki na poręczach, tego rodzaju ćwiczenia na TRX mogą przyczyniać się do przeciążenia stawu łokciowego, stanu zapalnego i bólu. Dobrze [...]
[...] górę 4 serie x 10-12 powtórzeń Mięśnie naramienne – wznosy ramion przodem i bokiem, seria łączona 2 x 10-15 powtórzeń każdego z ćwiczeń Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) – francuskie wyciskanie sztangi łamanej 3 x 12-15 powtórzeń (w siadzie lub w leżeniu) Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) - prostowanie ramion z rączką wyciągu 2 x 20 powtórzeń [...]
witam czy taki trening na początek będzie dla mnie ok ? moim celem jest zrzucenie trochę tłuszczu ale i wzmocnienie mięśni 4x w tygodniu 1. Trening A – Przysiady 2. Trening B – Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3. Trening C – Martwy ciąg 4. Trening D – Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc Faza 1. [...]
Witam, prosiłbym o ocenę planu, porady, uwagi, zastrzeżenia co do ilości ćwiczeń, serii, powtórzeń itd. Wiek 40 lat, łącznie ćwiczę około 3 lat, ostatni rok regularnie FBW, zredukowana waga z 95 na 85 kg. Poniedziałek: Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12) 10, 8, 6, 4, 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 10, 10, 10, 10 [...]
Jestem tu nowy więc wypada się przywitać a wiec Siemka wszystkim! Zabieram się za siłownie, w zasadzie to po raz pierwszy, wcześniej cos próbowałem ale zwykle po ok miesiącu rezygnowałem. Tym razem zamierzam wytrwać zwłaszcza że dorobiłem się pięknej sylwetki tzw. chudo-tłustej :-( . Po zapoznaniu się z tematem, ułożyłem swój pierwszy 3 dniowy [...]
[...] mam szanse dobic do 40 cm ? Prosze pomozcie bez was nie dam rady !! 5x5 Biceps+triceps - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli 2s 8-10 - wyciskanie wąsko 5x5 - francuskie leżąc 2s 8-10 Uwagi -Założenia treningu: Wiadomość forum -Aby skrócić czas treningu i zwiększyć jego intensywność można wykonać następującą rzecz: jako pierwsze [...]
[...] wzdluz tulowia do brody 3 serie 12-16 powtorzen - szrugsy ze sztanga 3 serie 12-16 powtorzen Triceps - pompki w oparciu o lawke - lawka za plecami 3 serie 12-16 powtorzen - francuskie wyciskanie sztangielki stojac 3 serie 12-16 powtorzen Piatek Plecy - podciaganie na drazku podchwytem na szerokosci barkow 4 serie 20-25 powtorzen - wioslowanie [...]
[...] lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego [...]
[...] ćwiczenia, od których w dużej mierze zależy to, jak duży ciężar wyciśniemy na ławce poziomej. Do tych ćwiczeń zaliczają się: wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc i francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc płasko, wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc. Każde z wyżej podanych ćwiczeń zaczynamy obowiązkowo od 2 - 3 serii [...]