fbw

Moze nie jestem madrzejszy od Ciebie , ale powiem Ci ze nogi w treningu sa najwazniejsze.. Za wczesnie na split, ciagnij dalej FBW, mozesz zrobic dwie wersje i cwiczyc je na przemian..

Cwiczenia wykonuje jak najlepiej potrafie , zanim zacząłem cwiczyc oglodalem filmiki jak wykonywac poprawnie dane cwiczenia. Rocznikowo mam 16 :] 2 maja skonczylem 15 lat. A to moj plan FBW , jakbys mogl rzucic okiem czy jest ok : Zestaw A Klatka piersiowa : -pompki na 3 krzeslach – 3 serie x 10 powt Plecy : -wiosłowanie sztangielką w [...]

Jak wracasz po przerwie to poczytaj o FBW. Pzdro

Zadam pytania jeszcze tu zeby nie zakladac nowego tematu. Z racji ze wykonywalem fbw przed treningiem robiłem rozgrzewke standardowa. Machanie rekoma w kazda strone staw barkowy lokciowy biodrowy. Teraz wykonując typowy trening na 1x w tyg chciałbym wiedziec jak dogrzac partie przed właściwym treningiem jak je aktywować przed glownymi cwiczeniami [...]

Jeżeli trenujesz piłkę nozną to ułóż FBW najwyżej a nie Splita Wtedy będziesz miał trening nog w pon, śr, pt tak jak reszte ciała, myślę, ze tak by było ok. Pzdro

Weź FBW z podwieszonych tematów. NP. etap 3 z "Pierwszego roku treningów".

No czyli za dużo wziąłeś :). Nie ważne ile wyciskasz, wracasz przecież do formy. Radzę rzucić w kont ego i skupić się na technice, by wykonać odpowiednią ilość powtórzeń i serii. Jednak jeśli uważasz że FBW to za dużo, to weź ACT.

Proponuje sie zainteresowac ACT przez pewien czas, a pozniej zaczac zabawe z FBW. Ogarnij podwieszone arty

[...] o aeroby to bieganie 2 razy w tygodniu po 30/40 min starczy ? . Diete probuje sobie ułożyc juz fulll pod sb ale narazie mi to srednio wychodzi lecz sie nie poddaje . A co do fbw to co Wy na to 1. Przysiad ze sztanga 3x12 2. Martwy ciąg 3x12 3. Wyciskanie na płaskiej 3x12 4. Wiosłowanie w opadzie 3x12 5. Wyciskanie w staniu 3x12 6. Sciąganie [...]

Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 34 Waga : 80 Wzrost : 172 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 90 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, sroda piłka, sobota bieganie 6-8 km Cel : masa Stan zdrowia : [...]

Jezeli nie masz duzo fatu, a sadzac po wzroscie/wadze to nie, to lap sie za mase miesniowa! Nie rzezbe, czyli trening po 6-12 powtorzorzen w serii. Co do tego vibro... to ja sie nie znam. Masz 15 lat, diety zadnej miec nie trzeba, chyba ze ktos sie bierze za ciezary od tego wieku na bardzo powaznie, wiec jedz rano owsianke, obiad jak to obiad, [...]

Ja bym sobie darował wszelkie tego typu wynalazki. Poczytaj o planach całościwoych np. FBW a nie dzielonych. Pzdro

mogłbyś sprecyzowac o jaki trening chodzi, chciałbym dodac że 3x w tyg mam trening sztuk walki nie wiem jak to wszystko połączyć, moge ew zrezygnowac z nóg bo na treningach i tak je mocno obciążam, jakbyś to wszystko ulożył, nie mówcie mi że mam wrócic do FBW? Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2009-02-16 15:49:03

Jak trenowałem treningiem FBW to mało czulem zmęczenie danej partii było to raczej ogólne zmęczenie organizmu. Cel dokładnie tak jak napisałeś głównie masa + siła. Bery co polecasz? Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2009-02-16 15:54:33

albert1988 jak wyglądal twój plan full body? tak jak w postach podwieszonych?jeśli tak no to się nie dziwie że jesteś tak nastawiony do tej metody, bo robiłeś bez składu, bez sensu. FBW, trening +/- 30min, 3-4ćw na trening(jeśli 2 zestawy), podstawowa baza treningowa, nic więcej. 0 kosmetyki, skupienie się na podstawowych zlozonych ćwiczeniach. [...]

"FBW Sakrea" %-) Taaaa na pewno nikt wcześniej nie wpadł na taki 'wyjątkowy' trening %-)

taki sam jak każde inn FBW tam nie ma nic co czyni ten plan lepszym od innych arnold, saker, jutro bedzie dorian czy frank zane Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-06-11 21:31:13

Koledzy mają racje zanim weżmiesz sie za obróbke detali zbuduj jakąś baze wyjściową bo na chwile obecną nic Ci nie da trening ze specjalizacjami. Dieta i zacznij trening tylko na wolnych cięzarach ( drążek / sztanga / hantle = siady / mc / wyciskania / podciaganie ) i dopnij diete , zadbaj o regeneracje bo bez niej szkoda nawet sie meczyć . Na [...]

Nie oceniam bo IMO split przy takim stazu jest nieporozumieniem. FBW jest najlepszym i najefektywniejszym wyjsciem

heh widze ze sie wywiazala dyskusja a mialem taki temat robić :) a czy na poczatku 2-3 x na tydzien przy ciezkim treningu miesnie (początkującego!) maja mozliwosc regeneracji ? bo przeciez jak zrobimy trening fbw i niezdarza sie zregenerowac do nastepnego treningu to mikrourazy ciagle beda narastac . dobrze myśle ?