ekspander

co to IG ??? a czemu owsiane a nie kukurydziane ? tym treningiem juz cwiczylem ale zainwestowalem w sprzet i teraz chce trening robic z przyrzadami (ekspander) (hantle) tylko niewiem jakie cwiczenia i gdzie wpleć w ten trening mawashiego i co do picia to 2l dziennie ale mleko wliczyc w to ???? ile w 2 miesiace (wakacje) zdolam uzyskac stosujac [...]

[...] przydałaby się dieta bo rzeźby przybrałem ale masy niewiele pewnie przez brak diety za to żył nabrałem jakbym miał nadciśnienie tętnicze czy coś :D A powiedz jeszcze czy masz jakiś może sprzęt? Przydałyby się przynajmniej 2 hantle z min. 10 kg ;] Albo jeszcze możesz sb kupić ekspander, jest tani i nie zajmuje wiele miejsca i nnie waży wiele.

Tak wiem co ma, chcialam mu kupic ekspander, co myslicie?

No wołowina dobrej jakości typu 200 zł za kg jest b. dobrym prezentem i to się zdarza częściej, niż mogłoby się wydawać. Ekspander moim zdaniem odpada; innymi słowy nie masz pojęcia co znajduje się tam w piwnicy?

Przy treningu na rzeźbe najważniejsza jest dieta. Z takim sprzętem mało zrobisz, poszukaj treningu domatora, ekspander i drazek się przydadzą.

klata pompki szerok 30\27\21 rozciaganie ekspanderqa przed soba 30\27\21 biceps(na modlitewniku) + przedramie podnoszenie hantla w chycie młotkowym 21\18\15 podnoszenie sztangi prostej 21\18\15 triceps podnoszenie hantla za głowa 27\21\18\15 wyciskanie francuskie 21\18\15 kaptury robienie "nie wiem" ze sztanga w rekach 21 18 12 plecy [...]

mam drazek a pompki robie na stolkach. chce wiedziec ile cm kupic ekspander i od czego ma zalezec jego dlugosc: od rozpietosci ramion czy czego?

[...] ale ogolnie sila zmalala troche. add 3. cele to m.a.s.a add 4. czas mam , teraz wakacje a potem szkola to tez cos znajde chodz w tym roku matura silownie mam w domu, atlas, hantle, sztange prostsa i lamana, hantle i ze 200 kg obciążenia, drazek, laweczka, prosta, lamana, ekspander :D add5. przeciwwskazan brak sie rozpisalem pozdrawiam

No okej ale trening: "Jeżeli mamy do dyspozycji ekspander: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera [...]

Napisz jakim sprzętem dysponujesz, czyli czy masz jakiekolwiek obciążenie, ekspander, etc. Sprawdź na youtube "inverted rows". Zazwyczaj w domu można wykonać to ćwiczenie.

Ale nie mam zbyt dużo asortymentów do ćwiczeń . 2x hantla 5 kg i ekspander : / na początek wystarczy ?

Celem jest głownie masa. A co do progresji ciężaru to zaawsze moge używać cięższych hantli, dokypywać talerzy , zakladac więcej sprężyn(ekspander). Pozdrawiam. Leon

Kup sobie ekspander(cena koło 30zł) na nim można troche ręce, klatke i plecy podreperować, ale bez hantli i sztangi będzie ci ciężko cokolwiek lepszego zrobić

zapomniaęłm ze nie masz duzego obciązenia ten trening powinien byc najlepszy CZĘŚĆ 2-ZESTAW ĆWICZEŃ: Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do [...]

[...] sie pozbyc tłuszczu na brzuchu mimo codziennych 60 brzuszków na ławce skośnej.(to chyba z zamiłowania do pizzy i piwa :) ) W domu mam hantle narazie niestety tylko 4kg ,ławke skośną, drążek i ekspander. Ile mam brać l-karnityny i kiedy? I jakby ktoś mógł napisac coś o herbatkach na spalanie tłuszczu. Dzieki za odpowiedzi NAgradzam sogami :))

Ja kupiłem z 8 lat temu porządny ekspander z metalowymi sprężynami i porządnymi uchwytami. Trzyma do dziś, używany praktycznie w każdym planie. Sprężyny dalej tak samo trzymają jak kiedyś. Jeśli nie kupisz jakiegoś za 20 zł tylko taki naprawdę porządny to nie będziesz żałować.

Jeszcze takie pytanko przeglądnołem ten trening domatora i zostało mi tylko ćwiczenie na mięśnie czworo głowe ud z tego ci widziałem <nie mam ekspander> to są tylko przysiady zna może ktos inne <nie oobiciążające aż tak kolan> ???

[...] itp.(masy z tego nie będzie ale i tak na początek proponuje zapisz się do jakiegoś klubu sztuk walki lub coś w tym stylu))). 2.Tak, będzie dobry. 3.Najlepiej to jakbyś miał ekspander a tak to proponuje w twoim wieku pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń X 3-4 serie i uginanie przedramion z tym hantlem co masz 10-15 [...]

drążek, ekspander, w przeciągu miesiąca myślę że dokupię hantle

[...] stopę, kask bokserski We własnym zakresie można kupić sobie z czasem zakupować sprzęt do dodatkowego treningu w domu; worek bokserski, obciążenia/hantle fitness ok 1kg do walki z cieniem, gruszkę refleksową, drążek do podciągania, hantle, opaska z zamocowaną na gumce piłką tenisową, ekspander i zestaw gum treningowych, karimatę, roller itd.