dzienniki

Nad aktywną widownią trzeba jednak trochę popracować i odwiedzać inne dzienniki. Tak to przeważnie działa.

od ok 2 mcy ale od m-ca zaczęłam tak jakby puchnać rano jest ok ale wieczorem galaretka na nogach, ja mam wrażenie że zaczęłam nabierać tłuszczu , kiedy trochę uciełam te kalorie ok 2 mce może 2,5 temu wydaje mi się że to wtedy się zaczęło .teraz czytam dzienniki i myślę sobie że to moja wina bo zmniejszyłam kcl ???nie wiem zgupiałam co ty na to??

[...] fitness. Trening 5- 6 razy w tygodniu. Myślę, że najwyższa pora dla mnie (ćwiczę regularnie na siłownii od listopada) aby zabrać się za wolne ciężary, oczywiście czytałam dzienniki treningowe Martucci, Obli, Lejli,, Akneraj... ale i tak nie bardzo wiem jak ułożyć sobie trening na wolnych ciężarach i czy mogę ćwiczyć z nimi bez pasa [...]

Ruda nie mam nic zaleconego. Kombinuję tak około 1500kcal i wtedy B 112 W 112 T 70 a jak 1700 kcal to odpowiednio do wzoru 30/30/40 Podczytuję dzienniki dziewczyn w tym też Twoj i próbuje dopasowac cos do siebie. Zmieniony przez - lunika w dniu 2011-08-12 11:17:57

[...] Twoje ciało. Daj sobie szansę, bo dieta, którą wrzuciłaś, to jest prawie głodówka. Spróbuj zastosować się do zasad, bez marudzenia i wtedy zobaczysz efekty. Poczytaj dzienniki dziewczyn i sama zobacz, jak to działa. WIększośc na początku się buntuje przeciwko takim ilościom jedzenia, a po tygodniu, dwóch, trzech okazuje się, że cm lecą, a [...]

[...] czy też sterydów wspomagających regeneracje to wręcz samobójstwo. Lepiej zrobić 3 intensywne treningi po 1h w ciągu tygodnia. Nie musisz mi w to wierzyć ale poprzeglądaj dzienniki na sfd czy też bf i zobacz jak "doświadczeni zawodnicy" ćwiczą. Przeczytaj też te linki które Ci podałem. Ty sobie wmawiasz na siłę że żeby były efekty [...]

Oto co ułożyłam, bardzo proszę o poprawę i określenie z jakiego pułapu kalorii mam startować, zaznaczam że przez ostatnie 8 miesięcy jadłam ok. 1000-1100-1200 kcal... Ale przeglądając dzienniki widzę że i tak radzice startować z 1800... Im więcej czytam tym mniej wiem , proszę o pomoc

Nie powinnaś jeść mniej niż 1800kcal. Pooglądaj inne dzienniki, dziewczyny niższe od Ciebie chudną na tej ilości. ROzpisz dietę na BTW 30/30/40%. Nabiał raz dziennie (np. kolacja). Jedz ryby, jaja, srączki (ciecierzyca, soczewica, ale już nie soja), sprawdź może Ci mięsa na zimno smakują, ew. braki w białku możesz uzupełnić odżywką białkową whey. [...]

http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx http://www.dzienniki.sfd.pl/tutorial

Ta dobrze, chyba na dzienniki SFD

[...] to wtedy przytnij kalorie:) polecam po treningu hill sprinty czyli podbiegi pod góre sprintem:) no to teraz bierz się za układanie diety i wrzuc co tam ułożysz tu:) polecam dzienniki.sfd.pl, tam wszystko podstaw bo łatwo;) a co do treningu, widze ze masz chyba identyczny do sidex95, zajrzyj do jego dziennika, podał mu tam Autopsy dobry plan [...]

[...] bo jest modna, i są fora które tylko i wyłącznie dotyczą Dukana WADY: - na początku po rozpoczęciu diety organizm jest bardzo osłabiony, przeziębiłam się wtedy, czytając dzienniki innych dukanowiczów widziałam że wiele innych osób to spotyka. Nie powinno się wtedy przyjmować lekarstw czy nawet aspiryny ponieważ można sobie zepsuć poważnie [...]

Dzięki wszystkim za zgłoszenia i fotki, oficjalnie zamykamy II etap, oto lista uczestników, których proszę o zamieszczanie bieżących info z treningów w swoich dziennikach. Termin nadsyłania fotek (przód,bok,tył z datą) do ostatniego III etapu mija 10.11.11 a do tego czasu życzę Wam powodzenia i motywacji do dalszej pracy! DZIENNIKI UCZESTNIKÓW [...]

miska na jutro Trochę się niepokoję, przeglądam dzienniki innych dziewczyn i wydaje mi się że ja jem najwięcej z nich wszystkich..., czy ja na pewno muszę tyle jeść? przedwczorajszy trening: wypady 2x12 (16kg) podciąganie sztangi do brzucha 2x12 (27kg) martwy ciąg 2x12 (27kg) podciąganie na drążku podchwyt x4 pompki x13 nie zrobiłam wyciskania [...]

[...] :) Żeby nie zaśmiecać wątku. Jeżeli kogoś interesuje śledzenie procesu przemiany 36 letniej tyczki do grochu w X-man'a ;) to zapraszam na : http://plany.sfd.pl/index.php/mid/49/fid/341/trener/dzienniki/du_id/636179 gdzie od marca dokumentuje moje postępy w walce z żelastwem. Może ktoś dzięki temu znajdzie motywację by samem zacząć ćwiczyć.

1 kg więcej to ja mam po śniadaniu 40 kg to dużo dużo za mało... Poprzeglądaj sobie dzienniki dziewczyn z podsumowaniami-jakie one mają ekstra figurki przy rozsądnej wadze! Waga to nie wszystko, waga nic nie oznacza, ew. problemy natury psychicznej jak pisała wyżej Martucca. Zmień nastawienie, tego Ci życzę

No przecież pisałam te dzienniki, ponoć te 1200 bez węgli już było ok. Ostatnich nie dodawałam bo były dokładnie te same. No i co tu robić?

[...] i grochu i innych strączkowych- kotlety porobić itp, zupa z soczewicy zabija smakiem również znajdź tutaj na forum dział Ladies w kuchni, tam mnóstwo przepisów, do tego ryby tłuste- łosoś, tuńczyk nie z puszki, Sola,... poczytaj dzienniki innych dziewczyn, może cie zainspirują i jajka, tysiąc rzeczy z jajek można zrobić jak się okazuje

Jak narazie to tak wyglada moja diete: http://www.dzienniki.sfd.pl/diety/spawngif/26786 Jeszcze brakuje mi ponad 200kcal. Co moge zmienic albo co dodac ?

[...] nie tykam, jem to, co piszę. Dzisiaj doszła mała kawa parzona (bez mleka i cukru). Nie wiem, czy dopisywać takie rzeczy? Herbaty zielonej nie dopisuję. Dziś przeglądając dzienniki wpadłam na pomysł, by się zmierzyć. Wydaje mi się, że zszedł 1,5cm z bioder i 1 cm z talii (reszty nie mierzyłam), ale uważam to za błąd pomiaru albo wahania wody, [...]