dziennik

Załóż temat/dziennik za free dostaniesz pomoc, porady co/kiedy/jak i dlaczego.

Jakoś mi uciekł Twój dziennik, ale nadrabiam. Gratulacje. Też mam dwóch chłopaków. Trochę się biorą za łby - ale przynajmniej nie jest nudno.

Cześć! Plany siłowe nie są rozpisywane za darmo. Jeżeli chcesz podpatrzeć jak buduje się siłę w wyciskaniu zachęcam do zerknięcia na dziennik treningowy jednego z moderatorów - WZOREK. Masz również bardzo dużo materiałów od Dave'a Tate'a. Dodatkowo, przy wyciskaniu musisz wziąć pod uwagę, że musisz rozbudować całą górę ciała. Jak mówi Louie [...]

Chodziło mi o to że posiłki miałem rozpisane w dziennik przed południem, miałem wpc przed pracą bo ja zawsze piję wpc + banan przed nocna praca , a wtedy wyszło mi za dużo białka i się zastanawiałem czy odstawić ta odżywkę i dodać więcej węgli żeby kcal z dnia się zgadzały

Daj sobie fotki sylwetki do dziennika bo tutaj nic nie zginie a jak wytrwasz kilka lat to w taki dziennik zagladniesz i zobaczysz mega różnice

W zależności od Twojego zaawansowanie możesz założyć dziennik treningowy w dziale "Trening dla początkujących" lub "Trening dla zaawansowanych"

Pomyślałem że może by zakończyć dziennik tym co trzeba xd Od ostatniego wpisu startowałem 3razy 24.10.2020 OTWARTE MISTRZOSTWA SIERPCA w wyciskaniu sztangi leżąc Kat 95kg 130kg-3miejsce 21.05.2021 Mistrzistwa polski w trojboju federacji XPC Kat wag 100kg Przysiad 160kg Ławka 137.5kg Martwy 202.5kg Total 500KG Tak więc trzy lata później wyznaczony [...]

Obliczyłem ponownie, czy na tych wartościach mogę zbudować wstępny dziennik żywieniowy? Ćwicze 3 razy w tygodniu po 20 minut trening fbw, następnie 35 min na orbitreku ze średnią intensywnością. Wszystko to uwzględniłem w obliczeniach. /SFD/2022/2/13/5285bdd5fc5442a59d148792ebd1e65c.jpg

Dziennik treningowy jest istotnym elementem treningu, jak i całokształtu całego zabiegu modelowania sylwetki w mikro i makro skali czasowej. Gdyby przykładowa osoba nie notowała treningu (ćwiczenia, serie, tempo, przerwy...), mogłoby dojść i często zachodzi sytuacje, gdzie ktoś kręci się w kółko. W pierwszym tygodniu robi 100kg*8 w 4 seriach, a w [...]

[...] trenowania będzie zależał od tego co chcemy osiągnąć. Progresować można w różny sposób - dodając ciężar, powtórzenia, serie, skracając przerwy. Dlatego dobrze prowadzić dziennik treningowy i wszystko zapisywać. Dodatkowo dobrze ułożyć sobie jakiś konkretny plan, ustalić główne założenia i sposoby progresji. Ja zapisuje wszystko. W okresie [...]

Super ze powstał kolejny dziennik Ale zdjęcia wrzuc żeby było do czego porównywać Rozpisze może trening i przykładowa miche

[...] wadze bo waga nie jest wyznacznikiem aczkowliek szybki wzrost wagi na masie to nic dobrego tak samo jak większy wzrost obwodu pasa względem reszty ciała . Musisz prowadzić dziennik i głównie analize zdjęć , ja jak robie mase to trwa około 6 miesiecy ale jest to powolna masa z małą nadwyżką i średnio idzie mi 1kg na miesiac z czego po redukcji [...]

[...] i sobie głowy nie zawracasz liczeniem kcal tylko odpoczywasz a po powrocie liczysz swoje zero kcal na nowo i wskakujesz na to zero oraz dość sumiennie zaczynasz prowadzić dziennik zeby mieć podgląd na zmiany i w zalezności od tego co się będzie działo to albo krecisz na zerze albo jak stagnacja to dodajesz kcal stopniowo i znów obserwujesz , [...]

[...] i sobie głowy nie zawracasz liczeniem kcal tylko odpoczywasz a po powrocie liczysz swoje zero kcal na nowo i wskakujesz na to zero oraz dość sumiennie zaczynasz prowadzić dziennik zeby mieć podgląd na zmiany i w zalezności od tego co się będzie działo to albo krecisz na zerze albo jak stagnacja to dodajesz kcal stopniowo i znów obserwujesz , [...]

[...] Może problem jest tak jak pisze kolega wyżej że za bardzo te klatkę ciśniesz i nie regenerujesz odpowiednio. Bodajże kolega Dmq92 (sorry jeżeli przekręciłem nick) ma tutaj dziennik treningowy na dopingu i chyba wspominał że u niego kluczem były częstsze treningi, ale i mniejszej objętości i dluzsza regeneracja. Zmieniony przez - master7711 w [...]

[...] z triathlonem - odnoszę wrażenie, że te dyscypliny mogą dać żołnierzowi najwięcej. Myślę, że w dalszej przyszłości chciałbym spróbować się w rekrutacji do JW Agat. Jak uda mi się wszystko zorganizować, to może klepnę jakiś dziennik treningowy, ale to raczej odległa sprawa, minimum kilka miesięcy. Pozdrawiam i życzę powodzenia w treningach!

[...] choć nie w każdym przypadku będzie zbyt duży, to w Twoim akurat okazał się zbyt restrykcyjny. Stąd warto by zapotrzebowanie odnieść do tego jak jadasz teraz - prowadź dziennik żywieniowy przez kilka dni, podlicz średnią dzienna ilość kcal, porównaj ją z wyliczeniami i postaraj się wyśrodkować deficyt tak, by nie był większy niż 15-20% w [...]

[...] choć nie w każdym przypadku będzie zbyt duży, to w Twoim akurat okazał się zbyt restrykcyjny. Stąd warto by zapotrzebowanie odnieść do tego jak jadasz teraz - prowadź dziennik żywieniowy przez kilka dni, podlicz średnią dzienna ilość kcal, porównaj ją z wyliczeniami i postaraj się wyśrodkować deficyt tak, by nie był większy niż 15-20% w [...]

Witam! Właśnie ukończyłem pracę nad dziennikiem posiłków. Jest on stworzony w exelu. Zawiera m.in.: -prawie 500 produktów spożywczych -jest podzielony na 7 dni tygodnia -w każdym dniu tygodnia wyszczególnione są posiłki (dokładnie 6) -program po umieszczeniu danego produktu i wpisania jego ilości automatycznie oblicza ilość białka, tłuszczu, [...]

Witam. Jest to mój pierwszy dziennik, zakładam go w celu motywacji (bo czasami jej brak) i w celu porad, popraw i pomocy od bardziej doświadczonych „byków"  Teraz trochę historii Zacząłem ćwiczyć na siłowni od kwietnia (wcześniej były tylko jakieś pompki i brzuszki ale tego nie można nazwac cwiczeniami ) był to trening redukcyjny i dieta [...]