Wyciakanie

Siema rozpisuje ktoś wyciskanie siłowe za darmo? A jeżeli nie to ile serii polecacie jakim ciężarem i ile razy w tygodniu?.Nie zależy mi na hipertrofii tylko siłe.wiek-17 lat,waga-96kg,wzrost-173 max na klate-115kg lecz jest Zapas na 120kg

Cześć!

Plany siłowe nie są rozpisywane za darmo. Jeżeli chcesz podpatrzeć jak buduje się siłę w wyciskaniu zachęcam do zerknięcia na dziennik treningowy jednego z moderatorów - WZOREK. Masz również bardzo dużo materiałów od Dave'a Tate'a.
Dodatkowo, przy wyciskaniu musisz wziąć pod uwagę, że musisz rozbudować całą górę ciała. Jak mówi Louie Simmons, jego specjaliści od wyciskania żyją od rozbudowy góry pleców, która wspiera Cię w wyciskaniu. Również należy uwzględnić, że głównym mięśniem który wyciska jest triceps, więc warto go wzmocnić. Nie muszę wspominać również o całej obręczy barkowej, która powinna być silna.
Myślę, że warto abyś w planie uwzględnił w jednym dniu ciężkie wyciskanie, w drugim dynamiczne, dodatkowo po każdym wyciskaniu pracowałbym nad ćwiczeniami pomocniczymi, jak wyciskania nad głowę, czy rozbudowujące plecy.

wystarczy poszukać
https://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LEŻĄC-t373501.html 

A te cyferki to są kilogramy i powtórzenia czy procent ciężaru maksymalnego i powtórzenia??bo znalazłem wcześniej to lecz nie kumałem go

tu jest wyjaśnienie https://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LEŻĄC-t373501-s31.html 

A można realizowac ten plan na redukcji 2200 kcal czy raczej poczekać i po redukcji zacząć?

Jak chcesz benchpres na redukcji podbić to powodzenia

Myślę, że redukując możesz mieć problem z budowaniem siły.

plan możesz realizować ale progresu zaplanowanego nie osiagniesz bo z czegoś energję trzeba czerpać do rozbudowy, 1 2 3 tydzien moze pójdzie a potem klapa będzie