dziennik

[...] Teraz regularnie macham sztangą, waga poszła ostro w górę do 78, obwody w sumie też, bicki urosły, klatka się zarysowała, fatu na brzuchu przybyło. Liczba podciągnięć spadła bardzo, mimo że progres szybszy to jednak brakuje mi trochę Lafay'a. Jak znajdę trochę czasu to może założę dziennik ale już w innym dziale. Ten można uznać za zakończony %-)

[...] książkach. Postaram się trzymać miskę na 2500kcal. Dziś (tzn. wczoraj) wpadło pół brytfanny jabłecznika od mamy, bułeczki z farszem i... makrela wędzona. W środę mam ważny egzamin. Jak zdam to od razu wznawiam dziennik. Jeśli się nie uda, to poprawka 17 lutego i dopiero po tej dacie wznowię, a w międzyczasie będę kontynuował incydentalne wpisy.

[...] 5 kg z wagi i zmniejszyć obwody o kilka cm w pasie i biodrach. Musisz albo podjadać i obijać się na treningu albo zmienić dietę np na nisko-węglowodanową. Obserwuję Twój dziennik od początku jego powstania i jest dużo rzeczy, które biją po OCZACH. Zrób sobie rachunek sumienia ...tak nie powinno si dziać . NA pewno to nie jest rekomp. JESTEŚ [...]

[...] Workout będzie lepszym treningiem ? Chcę mieć jakieś treningi tego typu chociażby dla poprawienia kondycjii której mi brak. A i czy może ktoś mi wytłumaczyć jak prowadzić dziennik żywienia ? tzw. miskę? Bo tak jak pisałam , chcę dać chleb np. w kromkach tj. 2x kromka waży 78g a mi wyskakuje tam tylko 100g i nie potrafię zmienić gramatury. [...]

Dokładnie. W tym przypadku musi się cały kurczyć rozmiarowo i nie ma innej opcji. Jak po stracie 40kg masy zyska troszkę mięśnia to będzie dobrze, co jest możliwe, natomiast nie są to różnice drastyczne. Chłopak założył dziennik niedawno, nawet miesiąc nie minął i nie ma ubytku wagi.

[...] węglowodany w postaci pełnoziarnistych zbóż, ziemniaki, owoce, strączki tłuszcze oliwa z oliwek, masło, awokado, olej kokosowy, smalec, byle nie tłuszcze roślinne wpisuj w dziennik produkty zobaczysz ile ci wychodzi średnie "mieso" ma w 100g 20g białka, wiec jak zjesz w 5 posiłkach po 100g bedziesz już miała 100g białka, ale weglowodany to tez [...]

dziennik :-D

Akurat w lidlu jest promocja na szynkę wieprzową, także ją zrobię - po prostu z przyprawami (jakie znajdę w domu). Sorki za offtop, ale ten dziennik i prostota przepisów motywuje mnie do spróbowania (i wszyscy są zadowoleni w domu). Dzięki! Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-02-03 18:30:42

Tak tak, polecam poczytać dzienniki Shitmana, Lukiego, Tobiego z Animalpaka czy wielu innych. Jak dla was diety Velocity, katogeniczne są na pstryknięcie palcem to mam nadzieję że każdy z was stanie na podium Debiutów:) jak czytam dzienniki to samo 10% to niekiepski wyczyn, trzeba staran poświęcić, a 8%? Jakby zejście do 8 było takie łatwe, to w [...]

[...] sylwetce a później kulturystyce klasycznej więc...mam nadzieję że nasze drogi kiedyś się jeszcze zejdą:) Przede wszystkim podziękowania dla trenera Marka...Fakt, może w moim dzienniku nie widzieliście jego wypowiedzi, poprawek i wskazówek, ale naprawdę Oleya miałem dostępnego 24h na dobę...nasze rozmowy telefoniczne trwały nawet po 40 minut [...]

Super dziennik , super przemiana w tak krótkim czasie , Olo oby tak dalej i widzę Cię na debiutach niedługo :)

 2014-02-03 poniedziałek - DT        Cykl - 11 / dzień - 36       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,5            Waga tłuszczu             15,3            Zapotrzebowanie             3 245           Dieta             3 226           Bilans             -19          DIETA / SUPLE wracając po siłce wstąpiłem na zakupy, słaby trening [...]

[...] Szczególnie ręce (barki i "grubość" czyli ogólną masę ramion). Zazdroszczę Ci takiego poziomy tłuszczu i ... dziesięciopaka %-) Proponuję Ci, tak jak Olo'wi kontynuację dziennika. Formię FITMAX gratuluję inicjatywy, TEAM'u oraz suplementów na których nie raz bazowałem i polecam. Brakowało troszkę reklamy dzienników ponieważ można było się [...]

Xander zapewne wiele osob sledzilo twoje poczynania ;) Naprzyklad ja;) Dziennik naprawde kozacko prowadzony. Jednak bardziej aktywny bylem bardziej u adkensa chocby z tego powodu , ze podobne warunki fizyczne . Treningi bardziej pod moja sylwetke . Chociaz teraz widze ze roznica miedzy mna a adkensem jest ;) Zycze powodzenia;)

na pewno tam? tam jest chyba tylko 1 aktywny dziennik nie do dzienników?

Jestem bardzo zadowolony z prowadzenia dziennika i z jego odwiedzania przez innych użytkowników :-) Cieszy mnie to, że wszyscy trenowali tak jak rozpisałem. Nie wiem jak Wy, ale ja dalej będę ciężko trenował i na pewno się nie poddam. Muszę jeszcze coś udowodnić :-) adkens - teraz już wiesz, że nie należy obawiać się kcal. W Twoim przypadku nie [...]

Wrzuć swoją dietę w dziennik posiłków, dobrze byłoby też, gdybyś podała resztę wymaganych regulaminem informacji. Być może jesteś ciągle głodna, bo jesz za mało.

Powiem tak obcinam caly czas twoj dziennik stwierdzam , kozaki byly ale juz ich nie natomiast wielki szacun jest hardcore

Olo, super sylwetka i dziennik. BF na mega niskim poziomie, a poza most muscular petarda. Dzieki za wpisy i zgloszenie

[...] taką ograniczoną miskę (hormonalne). W dni treningowe mam od niedawna pozwolenie na dowolny posiłek, patrzę też jak organizm reaguje. Miło, że zaglądasz. :-) A w ogóle, to gdzie masz swój dziennik? :-> Patrzę, że to połowa dnia, a mi jeno wątróbka do zjedzenia została... I dużo wody %-) Zmieniony przez - gosiencja w dniu 2014-02-04 15:51:08