dolne kaptury

[...] osoby mające długie ręce i dobrą mobilność w stawie skokowym, kolanowym i biodrowym. Pozwala to szeroko stanąć, zakres ruchu jest skrócony. Jeśli ręce są dłuższe, a kończyny dolne względnie krótsze, mamy idealną sytuację do bicia rekordów siłowych. I odwrotnie, długie nogi i krótkie ręce nie sprzyjają wykonaniu martwego ciągu sumo. [...]

[...] z miesniami wokol kregoslupa i lopatek. Prawdopodobnie dlatego wielu je sobie lekko odpuszcza. Niektorzy sadza ze wyciskanie zza karku w wystarczajacy sposob aktywuje dolne kaptury, albo ze podciaganie na drazku rozwija calosc naramiennych. To sa przyklady wymowek zeby uciec od "starej szkoly" cwiczenia plecow. Jednym z jej niewielu [...]

[...] wysokosci sutkow. Sztange trzymam szeroko co eliminuje "decydujaca" czesc pracy w stawie barkowym. W tym zakresie nie powinne dokuczac nadgarstki bo ciezar mozna trzymac na dolnej krawedzi dloni. MOCNA PRACA DWUGLOWEGO RAMIENIA. MNIEJSZA POZOSTALYCH ZGINACZY. *** waskie dociskanie lezac: dociskam na ok 5 cm waskim chwytem(szer barkow) MOCNA [...]

[...] naprawdę to co się liczy w trening kapturów to ruch łopatki, rodzaj chwytu jest zupełnie bez znaczenia. Główna funkcja wszystkich trzech sektorów kapturów (górne, środkowe, dolne) jest retrakcja łopatki. Do tego, górna część unosi łopatkę (typowe szrugsy) a dolna część ją opuszcza (tzw odwrotne szrugsy np. na poręczach) [...]

[...] wypadu. 6.Bieg, na sygnał obrót i bieg, bieg z zatrzymaniem i zmianą kierunku. 7.Bieg z wyskokami w górę z odbicia jedno i obunóż. 8.Ćwiczenia rozciągające (kończyny górne i dolne). 9.Trucht 3min. 10. Przebieżki wzdłuż boiska w zmiennym tempie. 11. Ćwiczenia imitujące ruchy piłkarza z piłką. 12.Trucht 3min. II zestaw 1.Trucht 7-10min. 2.5x skip [...]

[...] przy każdym powtórzeniu B. Uginanie ramion na modlitewniku 5 x 8-10+burns; 45s przerwy; wykonujemy połówki ruchu gdy nie jestesmy w stanie wykonac pełnego powtórzenia (dolne połówki) C. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (wąski chwyt) 5 x 8-10+burns; 45s przerwy; wykonujemy połówki ruchu gdy nie jestesmy w stanie wykonac pełnego powtórzenia [...]

[...] przy każdym powtórzeniu B. Uginanie ramion na modlitewniku 5 x 8-10+burns; 45s przerwy; wykonujemy połówki ruchu gdy nie jestesmy w stanie wykonac pełnego powtórzenia (dolne połówki) C. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (wąski chwyt) 5 x 8-10+burns; 45s przerwy; wykonujemy połówki ruchu gdy nie jestesmy w stanie wykonac pełnego powtórzenia [...]

[...] na odwrót. Dobrym ćwiczeniem uzupełniającym pompki na poręczach jest wyciskanie sztangi lub sztangielek na skosie w góre gdyż pompki na poręczach szczególny nacisk kładą na dolne rejony klatki. Trzecim ćwiczeniem powinna być jakaś izolacja, wiele osób wybiera rozpiętki poziomo lub na skosach, dobrym ćwiczeniem jest też krzyżowanie linek w bramie [...]

[...] ze sztangielkami 3 serie 20 zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 3 serie 12 b) Góra/dół i przód/tył: Trenujemy splita cztery razy w tygodniu naprzemiennie partie górne i dolne lub przednie i tylne. Ćwiczmy 3 lub 4 razy tygodniowo. Partie:  Góra: klatka, plecy, barki, biceps, triceps  Dół: nogi, łydki Przód i tył ciała  Przód: klatka, [...]

[...] większe, równoległoboczne) 6.martwy ciąg 4x 10,8,8,6 (najszersze grzbietu, obłe, podgrzebieniowe, czworoboczne, równoległoboczne) 7.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x 10,8,8,6 (najszersze grzbietu, obłe, mięśnie równoległoboczne) 8.przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x 10,8,8,6 (najszersze grzbietu, [...]

[...] przod (pelzamy sie tak jaby w podporze,jakbysmy chcieli przejsc pod lina) 13.Pompki izraelskie w tyl 14.Foczki z rekami przed soba (cwiczenie na miesie plecow, sczegolnie dolne partie) 15.Foczki z rekami na glowie 16.Odwrotne uginanie rak na tricpepsy (nog na pusie. oczy w sufit. rece oparte na innej pufie,schodzimy jak najnizej nie [...]

[...] tylko tyle, że jeśli wykonuję to ćwiczenie w szerokim chwycie - to najbardziej czuję zewnętrzne, górne rejony. Im węższy jest rozstaw rąk - tym bardziej czuję wewnętrzne i dolne rejony. Węższy chwyt, zwłaszcza neutralny lub podchwyt pozwolą na lepsze pobudzenie dolnych partii. Wszelkie odmiany drążka typu ściągania na atlasie działają na [...]

[...] hantla siedząc - 3x10 4. Wyciąg nachwyt w pozycji odwrotnej - 1x100 5. Podciąganie podchwytem wąsko - 3x10 6. Modlitewnik młotkowym + Uginanie ze sztangą + Wyciągi dolne młotkowym - 2x12+12+12 7. Hantle z supinacją - 3x10 8. Wyciągi górne w bramie - 1x100 4. Mikrocykl siłowy : Pon : klatka, łydki 1. Wyciskanie płasko - 4x1-3 2. Sztanga [...]

[...] tego planu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14lat 6miech Waga : 71 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa oraz Siła (bardziej masa miesnowa )(chodzi o obwody gornych parti (bo dolne mam lepsze ,trenowalem dolne przez 2miech (jeszcze nie wiedzialem)teraz chce wyruwnac (u trenowac all ) Staż treningowy na słowni : 2 miechy Uprawiane inne sporty : [...]

[...] piszę oczywiście o tym na górne zęby ponieważ rola podwójnego ochraniacza była na forum poruszana już dziesiątki razy) powinien być przez nas niejako „przygryzany" przez dolne zęby (zwróćcie uwagę, że piszę przygryzany, a nie przegryzany ). Powinniśmy ćwiczyć to także podczas treningu na worku i utrwalać to jako nawyk. Może to znacznie [...]

[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 14lat 6miech Waga : 71 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa oraz Siła (bardziej masa miesnowa )(chodzi o obwody gornych parti (bo dolne mam lepsze ,trenowalem dolne przez 2miech (jeszcze nie wiedzialem)teraz chce wyruwnac (u trenowac all ) Staż treningowy na słowni : 2 miechy Uprawiane inne sporty [...]

[...] przysiad, tym lepiej. Jako dodatkowe ćwiczenia angażujące pośladki warto włączyć do treningu wznosy bioder leżąc, wznosy bioder w oparciu o ławeczkę, wykopy z linką wyciągu dolnego, chodzenie z gumą, martwe ciągi na prostych nogach. Skłony boczne z obciążeniem Wykonywanie tego ćwiczenia może przyczynić się do poszerzenia tali. Tymczasem kobietom [...]

[...] czw- plecy; pt- barki i nogi Brzuch w zaleznosci od stopnia zemczenia,zakwasow i mozliwosci czasowych 3 razy w tygodniu.Gorne partie brzucha raz w tyg. tak samo jak dolne i skosne. Byly to treningi ze stalym obicazeniem ok 75-85%max,bardzo intensywne ok.10 serii na miejsze grupy i do 16 serii na wieksze. Po 10 powtorzen w serii. Z [...]

[...] zbliżyłem) Co do aerobicznej szóstki weidera to do 20dnia efekty były nawet nawet - rzeźba poprawiona, redukcja tłuszczu ok, problem że tylko górnych partii to odtyczyło, dolne w ogóle nie ruszone. Zrobiłem całą a6w i niestety pod koniec stwerdziłem że zamiast ubyć przybyło mi nawet trochę w pasie, przyrosło i tłuszczyku i mięśni. W końcu [...]

[...] za głowę 10 kg 3 razy , pompek na poręczu zrobię około 10 Bary przednie , gryfem 45kg Podałem tu takie dane z których jestem najbardziej zadowolony Moje "Wady" Odstające 2 dolne żebra - Jak temu zaradzić ??? Mocno odstające 4 kręgi karku - i tu jest problem , nie byłem z tym u lekarza , sądzę że nie jestem aż tak chudy żeby tak wystawały , [...]