docisk wąsko

Wbrew obiegowym opiniom trening siłowy wcale nie jest taki prosty, a jeszcze trudniejszy jest dobór właściwych metod progresji. Szczególne problemy mogą powstawać w momencie, gdy ktoś nie ma doświadczenia i np. przeładowuje plan całymi grupami podobnych ćwiczeń albo ćwiczy daną grupę 3-4 x w tygodniu. Wtedy najlepsze systemy zwiększania obciążenia [...]

ŚRODA trening ponownie po nocnym dyżurze WL Skos minus 5 x 105kg 5 x 115kg 4 x 122,5kg 3 x 130kg 2 x 3 x 135kg WL z gumą fiolet 3 x 85kg 3 x 95kg 4 x 3 x 105kg WL docisk--wolne opuszczanie i delikatna pomoc na powrocie 2 x 120kg 2 x 2 x 125kg Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 x 30kg tric -górny prostowanie 5 x 10 x 42,5kg Bicek łamana wąsko 5 x [...]

[...] + podbiegi 10x400m do 90% tętna max, trucht w dół + 2km truchtu Nd - siłownia: górne partie - hipertrofia (wycisk stojąc, drążek szeroko, skos hantlami, uginanie neutralne, docisk wąsko, wznosy) Garmin naliczył 62.6km w tym tygodniu. Niby niedużo jak na okres bazowy, ale pamiętajmy że trenuję biegi średnie, czyli 800m i 1500m. No i to jest nadal [...]

[...] będziesz żałować. I będziesz się gorzej czuć fizycznie. A przez to dodatkowo psychika się pogorszy. Jeśli coś z barkiem nie teges, to odpuść wyciskanie pełnozakresowe, rób docisk do desek, różne wysokości, landmine press, wyciskanie do gąbki (tzw foam press, np. załóż na sztangę dwa cipkopady), wyciskanie wąsko to możesz robić w ME. W DE...tu [...]

[...] po 2,5 dodawać (więcej siły na maksy zostanie - naprawdę za gęsto mz to robisz) Za tydzień zrób na maksa wyciskanie wąsko, może być skos 45 stopni. Bo stagnację widzę w docisku, I pamiętaj, robisz singla i przechodzisz do następnego ćwiczenia. Np hantle skos ale palce zwrócone do siebie (chwyt neutralny). - lekka zmiana, nowy bodziec. [...]

Widzisz..Tate jest wg mnie mądrym trenerem, i słusznie zauważyłaś, że z sensem mówi. I nikt ci nie każe robič max effort z hantlami..masz do dyspozycji płaską, docisk, chwyt szerszy niż dozwolone, wąsko, docisk wąsko, skos, wąsko skos, docisk wąsko skos, płaską plus gumy, floor press..

[...] :-D:-D To się wszystko ciągle lekko zmienia i w tej chwili tak to wygląda (możliwe dodatkowe biegi tlenowe): Pn - BARY, TRIC Wycisk stojąc - 5x5 progresywnie Ława wąsko docisk - 3x15~10 +redukcja w ostatniej serii Wyprosty zza głowy leżąc - 3x20~15 +redukcja w ostatniej serii Wznosy boczne - 3x15+15 Wt - 3km BIEG TEMPOWY po 4:30 + PRZEBIEŻKI [...]

[...] :-D:-D To się wszystko ciągle lekko zmienia i w tej chwili tak to wygląda (możliwe dodatkowe biegi tlenowe): Pn - BARY, TRIC Wycisk stojąc - 5x5 progresywnie Ława wąsko docisk - 3x15~10 +redukcja w ostatniej serii Wyprosty zza głowy leżąc - 3x20~15 +redukcja w ostatniej serii Wznosy boczne - 3x15+15 Wt - 3km BIEG TEMPOWY po 4:30 + PRZEBIEŻKI [...]

[...] :-D:-D To się wszystko ciągle lekko zmieniai w tej chwili tak to wygląda (możliwe dodatkowe biegi tlenowe): Pn - BARY, TRIC Wycisk stojąc - 5x5 progresywnie Ława wąsko docisk - 3x15~10 +redukcja w ostatniej serii Wyprosty zza głowy leżąc - 3x20~15 +redukcja w ostatniej serii Wznosy boczne - 3x15+15 Wt - 3km BIEG TEMPOWY + PRZEBIEŻKI 3x150m [...]

PONIEDZIAŁEK -- Trening w domu WL 6 x 100kg / 110kg 3 x 4 x 120kg 3 x 1 x 127,5kg Docisk z haków --nie wiem jak duży }:-( 5 x 125kg / 130kg / 135kg / 140kg WL - wąsko do rollera małego 5 x 6 x 90kg Pompki poręcze 5 x 7 x cc+20kg brzuch 3 serie

Sobota bez treningu. Po pracy oglądałem Galę FEN do a potem zaległe walki UFC ;-D. Trening zrobiłem w niedzielę rano :-D Tydzień 2 trening 5 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 29.11.2020r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 15p x 2s 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – POWTÓRZENIA SZYBKIE I [...]

Zgadzam się, ale musi być zachowana mechanika ruchu. Skosy dolny/górny, wąsko, ultra szeroko, aktywne opuszczanie, docisk...

[...] NA KLATKĘ, PAUZA, WYCISKANIE DO POŁOWY – PAUZA, I DO GÓRY – TO JEST JEDNO POWTÓRZENIE) - 18p - 57 kg, x 3p - 62,5 kg, x 3p x 5s 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska , docisk- 12p - 85 kg x 3p - 92,5 kg x 3p - 97 kg x 3p -105 kg x 3p – tu było przy trzecim powtórzeniu ciężkawo %-) Po tym ćwiczeniu zorientowałem się ze miało być po 2 [...]

[...] NA KLATKĘ, PAUZA, WYCISKANIE DO POŁOWY – PAUZA, I DO GÓRY – TO JEST JEDNO POWTÓRZENIE) - 18p - 57 kg, x 3p - 62,5 kg, x 3p x 5s 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska , docisk- 12p - 82,5 kg x 3p - 90 kg x 3p - 95 kg x 3p -102,5 kg x 3p 3. Przysiady ze sztangą na barkach - 75p - 40 kg x 15p x 5s 4. Podciąganie na drążku różne rodzaje [...]

[...] --w czwartek jest plan na rower w terenie :-D ,oczywiście jak warunki pozwolą |-) WL--skos minus SMITH 12 x 60kg 10 x 80kg 8 x 100kg 5 x 115kg 3 x 125kg 3 x 2 x 132,5kg docisk górny z blokad ruch nie za duży--co tydzień będę ruch zwiększał o 2cm 5 x 130kg 5 x 140kg 5 x 150kg Trzymanie sztangi 2 x 12s x 160kg Wyciskanie sztangi siedząc SMITH [...]

PIĄTEK --Trening siłowy WL 5 x 100kg 5 x 115kg 3 x 130kg 1 x 142,5kg}:-( ---147,5kg-miało być 2 x 142,5kg ,jakoś ciężko było trzymać sztangę i ruch wyciskania był zrobiony bardzo szybko i ciężko to zrezygnowałem z 2-giego ruchu,następny ciężar to było zejście na 137,5kg ,zmieniając ciężar z 1-nej strony coś mnie zaniepokoiło,a 2-ga strona [...]

W środę był pogrzeb mojego szwagra, tym samym tak jakby zamknął się pewien rozdział życia. Mocno to przeżyłem, byliśmy bardzo zżyci, poznałem go dużo wcześniej niż moja żonę. Wspólne wyprawy w góry, wspólne wakacje … pozostały tylko wspomnienia i zdjęcia. Za półtorej roku mieliśmy przemaszerować główny szlak beskidzki od Ustronia po Wołosate. W [...]

[...] wszy fajnie ,2-gi przytrzymany na klatce i potrzebna była delikatna pomoc 2 x 2 x 135kg--szału nie było ,jakoś się zrobiło Wl wąsko 10 x 90kg 6 x 95kg 3 x 4 x 100kg WL- docisk SMITH z haków 2 x 5 x 140kg 4 x 150kg--ostatnie z delikatną pomocą 2 x 160kg w 2-gich na koniec trzymanie sztangi na górze 15sek dolny wyciąg -siedząc tyłem triceps 5 [...]

[...] ciężko 4-ty i 5-ty --z dużą pomocą za to z bardzo wolnym opuszczaniem 2 x 2 x 140kg--1-wsze fajnie ,2-gie z pomocą z b.wolnym opuszczaniem Brama SMITCH z zabezpieczeń docisk ruch ponad 20cm 4 x 140kg 3 x 150kg 2 x 160kg----po 2-gim ruchu trzymanie sztangi na górze 12sek 1 x 165kg--z trzymaniem sztangi po ruchu w górze 12sek wl --wąsko [...]

[...] , dzisiaj w siłowni miejskiej WL 8 x 60kg 6 x 80kg 5 x 95kg 4 x 115kg 4 / 3 / 4 x 130kg-- 4-te z delikatną pomocą 2 x 140kg--2-gie pomoc przy przekroczeniu punktu martwego docisk samodzielny WL SMITH skos plus " 30 " 6 x 88kg 4 x 4 x 93kg WL wąsko SMITH 10 x 78kg 8 x 83kg 4 x 6 x 88kg DIPY 8 x cc+27,5kg 4 x 6 x cc+27,5kg dużo zwisu i trzymania [...]