dipsy dociskanie

[...] MC podciąganie nachwytem szeroko Wiosło Przenoszenie sztangielki Szrugsy Biceps+przedramie s. Laczona: (*2 ćw) Brzuch skłony boczne Piątek: Piersiowe: WL ciężkie dipsy SS wyciskanie hantle skos gilot. + rozpietki na skosie (łączona) Brzuch 2 ćw Triceps: 2 ćw Brzuch Russian Twisty W wersji siłowej, czyli nastawionej na progres w [...]

Witam, chciałbym wam przedstawić kilka bardziej lub mniej podstawowych ćwiczeń, mam nadzieję, że angielskie nazwy okażą się pomocne. Snatch - Rwanie http://www.youtube.com/watch?v=Fl2tkU0LTXY Clean & Jerk - Podrzut http://www.youtube.com/watch?v=1sA-lEbrgak Military Press - Wyciskanie żołnierskie http://www.youtube.com/watch?v=xDulY9AJc_c Push [...]

[...] prostu to robię. W treningu z ciężarami też stanowią super narzędzie, jednak tu jest problem, że albo potrzeba partnera, albo specjalistycznego sprzętu. Są wyjątki jak np. dipsy, bo ich specyfika pozwala na robienie nawet bardzo ciężkich negatywów samemu. Tak więc mam zamiar przetłumaczyć parę wg mnie bardzo wartościowych artykułów o [...]

Witam O mnie: Urodzony 16.05.1992 Wiek: 19 Staż: Około 2 lata Wymiary: Waga:78 Klata:97 Barki:117 Biceps: 35 Brzuch:85 Udo:63 Łydka:40 Rekordy: WL-85 kg MC-150 kg x 3p SQ-około 115 kg Dieta: 1.Śniadanie: Płatki Owsiane 70g + mleko 50ml + woda 150ml+Orzechy Laskowe 20g Oliwa z oliwek 5g 2. Posiłek w szkole Chleb razowy Wedliny 3.Posiłek przed [...]

[...] klatki linki wyciągu dolnego 3x12/10 -swing z kettlebellem 3x12/10 -unoszenie ramion z hantlą/kettlebellem 3x12/10 -unoszenie ramion, sztanga łamana na modlitewniku 3x12/10 -dipsy(z doczepianym ciężarem) 3x12 -prostowanie sztangi nad głową leżąc 3x12 DZIEŃ 2) -Przysiad głęboki, sztangu za plecami, 4x12/10 -Wyciskanie na suwnicy, 4x12 [...]

[...] 15 minut na rowerku. Komentarze: Zayebisty trening, podoba mi sie w hvj - docisk - fajne ćw. O dziwo nie bolały nadgarstki, ciekawe - ss barki - mocna pompa na barkach. - dipsy - przyjemnie całkiem, myślałem, że będzie ciężej Lekko, bedziemy dokladac - uginanie ze sztangą - 3 powt wiec mozna dolozyc ciezaru, ogolnie lekko, żadnego [...]

TRICEPS + BICEPS 0a. Prostowanie z linką 2x15 3s faza neg 0b. Uginanie z linką 2x15 3s faza neg 1a. Dociskanie wąsko 6x145 / 9x1235 / 12x115 1b. Podciąganie wąsko 6x15 / 10x0 / wyciąg 12x100 2a. Dipsy 4x max 2b. Uginanie młotkowo 10x36 / 12x33 / 12x33 / 14x30 3a. Prostowanie nachwyt R8 + regresy 3b. Uginanie maszyna modlitewnik R8 + [...]

[...] rowerku. Komentarze: Tren czwartkowy. - docisk - w serii na 130 tak dziwnie mi sztanga poszła w pierwszym powt i dziko jakoś Ale spoko, zadowolony. - ss barki - masakra - dipsy - troche za krotkie przerwy chyba zrobiłem Ale nie narzekam. - uginanie ze sztangą - tylko ostatnie powt na 60kg z wieksza pomoca tułowia - wyc hantli skos - tu juz [...]

wczorajszy trening: wl 145 x1 145 x0 145 x0 :-? dociskanie 145 x2 145 x2 145 x2 opuszczanie 155 x2 155 x2 wycisk wasko 110 x3 110 x3 110 x3 dipsy cc x8 cc x8 cc x8 unoszenie w bok jednoracz 12,5 x15 12,5 x15 12,5 x15 12,5 x12 unoszenie w bok II 5 x12 5 x12 5 x12 unoszenie w przod jednoracz 12,5 x12 12,5 x12 12,5 x12 Co do wl to juz o tym pisalem, [...]

[...] ze pójdzie troche lżej. Sztrasznie triceps sie spompował. Mysle, ze troche go w ubiegłym trenigu przeciazylem, najpierw wąskie na maxa, francuz na maxa, potem dodatkoweo dipsy na maxa. Wiec postanowiłem dać mu wytchnac w tym tygodniu, wąskie zrobiłem z zapasem, a francuz dla odmiany sztangielkami, aby nie wpasc w monotonnie. [...]

24.10.10 Niedzieła 1. Wyciskanie leżąc 50kg - 10 70kg - 8 80kg - 6 100kg - 4,4,4,4 (wszystkie z zatrzymaniem) 2. Dociskanie od deski (ok. 7cm) 110kg - 4,4,4 (wszystkie z zatrzymaniem) 3. Dipsy 8,8,8 4. Wyciskanie wąsko na ławce skośnej dolnej 75kg - 8 85kg - 6 95kg - 4 5. Prostowanie na wyciągu max - 6,6,6 6. Brzuch --- Wszystko lajtowo.

http://desmond.imageshack.us/Himg836/scaled.php?server=836&filename=79364625.jpg&res=medium DZIEŃ 20 Pomimo malej ilosci zarcia itd, wkoncu mialem kykvrwisty trening. Niby zanizylem 5kg ciezar we wszystkim niz mialo byc ale i tak bylo zayebiscie bo tydzien temu mysle ze nawet tyle by nie poszlo zreszta niema co sie zastanawiac nawet bo bark tak [...]

Dzisiaj zjadłem 3 paczki żelek po 200 g, kilo frytek, 2 bułki, worek ryżu, 400 g sznycli wp, steka, burgera, kabanosy, 120 g wheya, 100 g carbo, 30 g bcaa, oliwę, ser żółty, majonez, sos czosnkowy... Dużo tego było, ciężko ogarnąć. A oto trening: 1. Wl 100 x 6/120 x 4/140 x 2/155 x 3 2. Docisk z martwego pktu na smith'sie 146 x 3/156 x 3/166 x [...]

TRENING nr 15 KLATA+BARY I. WL (siłowo) 95x5 95x5 95x5 II. dociskanie 105x5 105x5 III. squeeze+wyc neutral (lekko dodatnia) 25x6+6 25x6+6 III. dipsy x9 x9 IV. wyc hantli siedząc 25x9 25x6 V. unoszenie bokiem (stojąc) x20 x20 VI. szrugsy (sztanga) 110x8 120x8 130x8 140x8 poprzedni: [...]

W planie jest to dokładnie opisane tak: PON WL 3-5 seri rozgrzewowych i 4x4 Dociskanie 100/3x3 /aktywne opuszczanie 110/2x2 (co tydzień +2,5-5kg) Trzymanie sztangi na czas 115/20sekund x2 (co tydzień +2,5k-5kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 Poręcze 6,6,6 Ja po prostu wykonałem głębokie dipsy i tak zapisałem w wypisce.

[...] I. WL (siłowo) 100x5 100x5 100x5 II. dociskanie zamiast: jedynki 110x1 120x..0,5 120x1 III. squeeze+wyc neutral (lekko dodatnia) zamiast: wyc hantli dodatnia 35x7 35x7 III. dipsy - IV. wyc hantli siedząc zamiast: PP 20-60x5 V. unoszenie bokiem (stojąc) x20 x20 VI. szrugsy (sztanga) - poprzedni: [...]

[...] że trzeba będzie jeszcze troche podrążć temat niestety. Widze swoje błędy i przyznaje że troche bez zastanowienia i na szybko pisałem ten plan. Ok czyli.......... Klata - dipsy ( genialne ćwiczenie) niestety nie mam możliwości jego wykonania. Trzeba tu coś wymodzić innego - sztanga wyciskanie skos OK - rozpiętkki Ok Z seriami i powtórzeniami [...]

[...] wtorku i niesamowicie ciężkiej środzie bedzie gorzej, a tu perfekt - docisk - nieźle, zero problemów - ss barki - dołożyłem 4tą serie na 6 powt - ostro. - dipsy - spoko. - uginanie ze sztangą - wciąz od wtorku mnie nadgarstki bolały ale jakoś przetrzymałem. - wyc hantli skos - można dokładać - uginanie z supinacja - koncówa, [...]

Dzisiejszy dzień: 2 razy w tym tygodniu zrobiłem FBW żeby się trochę przygotować, dziś już pierwszy dzień prawidłowego treningu Trening: Klata + Triceps + Core lekko Rozgrzewka Wyciskanie sztangi płasko: 15*28/12*38/10*48/8*48/8*43+6*38 Dipsy klatkowe: 6+4*0kg/6+3*0kg/6+2*0kg Rozpiętki na skosie dodatnim: 15*11.5kg/12*13.5kg/10*13.5kg/8*13.5kg [...]

[...] zajęty Komentarze: Tren czwartkowy, ostatni taki już w tym cyklu - docisk - W sumie spoko 140 asekurant powiedział, że dotknął ledwo ledwo - ss barki - hehe masakra - dipsy - po dociskach już cięzko. w serii 30kg lekko mną zakołysało i przerwałem po 1 powt, a 35 już za ciężkie było żeby 2gi raz pocisnąć - uginanie ze sztangą - 67,5 już na [...]