dipsy dociskanie

[...] masz sztange na klatce czyli z przodu i robisz przysiady dociskanie- jest to wyciskanie lezac np z deska 10 cm nie robisz pelnego zakresu ruchu opuszczasz np do polowy i wyciskasz a jesli masz taka deseczke to partner Ci trzyma ja i opuszczasz do niej porecze- innaczej dipsy pompki na poreczach Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-05-25 14:53:21

[...] 14,5 8x 17 8x 19,5 + młotki oburącz 15x 12kg Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: Tren czwartkowy wykonany w piątek. - docisk - nawet git, 3cie powt w ost serii troche poczulem - ss barki - mega pompa. - dipsy - git. - uginanie ze sztangą - poki co przyjemnie. - wyc hantli skos - zapas - uginanie z supinacja - fajnie. To tyle Pozdro!

[...] 22 (poprzednio 22x7) + młotki oburącz 15x 14,5 Po treningu bez aero, do roboty jechałem. Komentarze: - docisk - ostatnie powtorzenie lekko krzyknalem - ss barki - petarda - dipsy - coraz ciezej - uginanie ze sztangą - ok, choc lekko lewy nadg bolał. - wyc hantli skos - 37 juz ciezko - uginanie z supinacja - petarda Twaróg na kolację- [...]

[...] zajęty Komentarze: Tren czwartkowy, ostatni taki już w tym cyklu - docisk - W sumie spoko 140 asekurant powiedział, że dotknął ledwo ledwo - ss barki - hehe masakra - dipsy - po dociskach już cięzko. w serii 30kg lekko mną zakołysało i przerwałem po 1 powt, a 35 już za ciężkie było żeby 2gi raz pocisnąć - uginanie ze sztangą - 67,5 już na [...]

Dzisiejszy dzień: 2 razy w tym tygodniu zrobiłem FBW żeby się trochę przygotować, dziś już pierwszy dzień prawidłowego treningu Trening: Klata + Triceps + Core lekko Rozgrzewka Wyciskanie sztangi płasko: 15*28/12*38/10*48/8*48/8*43+6*38 Dipsy klatkowe: 6+4*0kg/6+3*0kg/6+2*0kg Rozpiętki na skosie dodatnim: 15*11.5kg/12*13.5kg/10*13.5kg/8*13.5kg [...]

[...] wtorku i niesamowicie ciężkiej środzie bedzie gorzej, a tu perfekt - docisk - nieźle, zero problemów - ss barki - dołożyłem 4tą serie na 6 powt - ostro. - dipsy - spoko. - uginanie ze sztangą - wciąz od wtorku mnie nadgarstki bolały ale jakoś przetrzymałem. - wyc hantli skos - można dokładać - uginanie z supinacja - koncówa, [...]

[...] że trzeba będzie jeszcze troche podrążć temat niestety. Widze swoje błędy i przyznaje że troche bez zastanowienia i na szybko pisałem ten plan. Ok czyli.......... Klata - dipsy ( genialne ćwiczenie) niestety nie mam możliwości jego wykonania. Trzeba tu coś wymodzić innego - sztanga wyciskanie skos OK - rozpiętkki Ok Z seriami i powtórzeniami [...]

[...] I. WL (siłowo) 100x5 100x5 100x5 II. dociskanie zamiast: jedynki 110x1 120x..0,5 120x1 III. squeeze+wyc neutral (lekko dodatnia) zamiast: wyc hantli dodatnia 35x7 35x7 III. dipsy - IV. wyc hantli siedząc zamiast: PP 20-60x5 V. unoszenie bokiem (stojąc) x20 x20 VI. szrugsy (sztanga) - poprzedni: [...]

W planie jest to dokładnie opisane tak: PON WL 3-5 seri rozgrzewowych i 4x4 Dociskanie 100/3x3 /aktywne opuszczanie 110/2x2 (co tydzień +2,5-5kg) Trzymanie sztangi na czas 115/20sekund x2 (co tydzień +2,5k-5kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 Poręcze 6,6,6 Ja po prostu wykonałem głębokie dipsy i tak zapisałem w wypisce.

TRENING nr 15 KLATA+BARY I. WL (siłowo) 95x5 95x5 95x5 II. dociskanie 105x5 105x5 III. squeeze+wyc neutral (lekko dodatnia) 25x6+6 25x6+6 III. dipsy x9 x9 IV. wyc hantli siedząc 25x9 25x6 V. unoszenie bokiem (stojąc) x20 x20 VI. szrugsy (sztanga) 110x8 120x8 130x8 140x8 poprzedni: [...]

Dzisiaj zjadłem 3 paczki żelek po 200 g, kilo frytek, 2 bułki, worek ryżu, 400 g sznycli wp, steka, burgera, kabanosy, 120 g wheya, 100 g carbo, 30 g bcaa, oliwę, ser żółty, majonez, sos czosnkowy... Dużo tego było, ciężko ogarnąć. A oto trening: 1. Wl 100 x 6/120 x 4/140 x 2/155 x 3 2. Docisk z martwego pktu na smith'sie 146 x 3/156 x 3/166 x [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg836/scaled.php?server=836&filename=79364625.jpg&res=medium DZIEŃ 20 Pomimo malej ilosci zarcia itd, wkoncu mialem kykvrwisty trening. Niby zanizylem 5kg ciezar we wszystkim niz mialo byc ale i tak bylo zayebiscie bo tydzien temu mysle ze nawet tyle by nie poszlo zreszta niema co sie zastanawiac nawet bo bark tak [...]

24.10.10 Niedzieła 1. Wyciskanie leżąc 50kg - 10 70kg - 8 80kg - 6 100kg - 4,4,4,4 (wszystkie z zatrzymaniem) 2. Dociskanie od deski (ok. 7cm) 110kg - 4,4,4 (wszystkie z zatrzymaniem) 3. Dipsy 8,8,8 4. Wyciskanie wąsko na ławce skośnej dolnej 75kg - 8 85kg - 6 95kg - 4 5. Prostowanie na wyciągu max - 6,6,6 6. Brzuch --- Wszystko lajtowo.

[...] ze pójdzie troche lżej. Sztrasznie triceps sie spompował. Mysle, ze troche go w ubiegłym trenigu przeciazylem, najpierw wąskie na maxa, francuz na maxa, potem dodatkoweo dipsy na maxa. Wiec postanowiłem dać mu wytchnac w tym tygodniu, wąskie zrobiłem z zapasem, a francuz dla odmiany sztangielkami, aby nie wpasc w monotonnie. [...]

wczorajszy trening: wl 145 x1 145 x0 145 x0 :-? dociskanie 145 x2 145 x2 145 x2 opuszczanie 155 x2 155 x2 wycisk wasko 110 x3 110 x3 110 x3 dipsy cc x8 cc x8 cc x8 unoszenie w bok jednoracz 12,5 x15 12,5 x15 12,5 x15 12,5 x12 unoszenie w bok II 5 x12 5 x12 5 x12 unoszenie w przod jednoracz 12,5 x12 12,5 x12 12,5 x12 Co do wl to juz o tym pisalem, [...]

[...] rowerku. Komentarze: Tren czwartkowy. - docisk - w serii na 130 tak dziwnie mi sztanga poszła w pierwszym powt i dziko jakoś Ale spoko, zadowolony. - ss barki - masakra - dipsy - troche za krotkie przerwy chyba zrobiłem Ale nie narzekam. - uginanie ze sztangą - tylko ostatnie powt na 60kg z wieksza pomoca tułowia - wyc hantli skos - tu juz [...]

TRICEPS + BICEPS 0a. Prostowanie z linką 2x15 3s faza neg 0b. Uginanie z linką 2x15 3s faza neg 1a. Dociskanie wąsko 6x145 / 9x1235 / 12x115 1b. Podciąganie wąsko 6x15 / 10x0 / wyciąg 12x100 2a. Dipsy 4x max 2b. Uginanie młotkowo 10x36 / 12x33 / 12x33 / 14x30 3a. Prostowanie nachwyt R8 + regresy 3b. Uginanie maszyna modlitewnik R8 + [...]

[...] 15 minut na rowerku. Komentarze: Zayebisty trening, podoba mi sie w hvj - docisk - fajne ćw. O dziwo nie bolały nadgarstki, ciekawe - ss barki - mocna pompa na barkach. - dipsy - przyjemnie całkiem, myślałem, że będzie ciężej Lekko, bedziemy dokladac - uginanie ze sztangą - 3 powt wiec mozna dolozyc ciezaru, ogolnie lekko, żadnego [...]

[...] klatki linki wyciągu dolnego 3x12/10 -swing z kettlebellem 3x12/10 -unoszenie ramion z hantlą/kettlebellem 3x12/10 -unoszenie ramion, sztanga łamana na modlitewniku 3x12/10 -dipsy(z doczepianym ciężarem) 3x12 -prostowanie sztangi nad głową leżąc 3x12 DZIEŃ 2) -Przysiad głęboki, sztangu za plecami, 4x12/10 -Wyciskanie na suwnicy, 4x12 [...]

Witam O mnie: Urodzony 16.05.1992 Wiek: 19 Staż: Około 2 lata Wymiary: Waga:78 Klata:97 Barki:117 Biceps: 35 Brzuch:85 Udo:63 Łydka:40 Rekordy: WL-85 kg MC-150 kg x 3p SQ-około 115 kg Dieta: 1.Śniadanie: Płatki Owsiane 70g + mleko 50ml + woda 150ml+Orzechy Laskowe 20g Oliwa z oliwek 5g 2. Posiłek w szkole Chleb razowy Wedliny 3.Posiłek przed [...]